老年人,老年人爬山

2018-01-24阅读：2157 学员编辑 收藏

一、老年人爬山对身体好吗

二、老人登山的注意事项

三、老年人爬山的装备

老年人爬山对身体好吗

1、提高心肺功能

在山间行走,老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

2、延缓衰老

山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

3、增强视力

山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

4、增强四肢协调能力

山间道路坎坷不平,穿行此间的老人爬山的好处有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力。

5、放松人的心理压力

老人爬山的好处能够调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作。还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

6、消耗体内多余脂肪

由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

7、爬山能激发人的智慧

到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松。

8、爬山对精神健康的影响

经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。

9、爬山是最好的镇静剂

当在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

老人登山的注意事项

1、老年人要量力而行

准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。

2、心脑血管疾病患者要有人陪同

这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖

登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。

4、骨关节病患者最好别登山。

人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。

5、早晨登山要注意

早晨空气中水分大,污染物都弥散在水气中,人呼吸后对健康不利。这时登山,锻炼效果也会大打折扣。

6、走缓坡胜于走台阶

老年人在缺乏润滑、关节老化的情况下,剧烈运动会很快造成关节的磨损,加重骨关节病的病情。所以,最好不要走台阶而是走缓坡。

7、上山步行,下山坐缆车

下山时,膝关节不但要承受人体自身重量,还要负担下冲的力量,所以,上山可以步行,下山一定要乘坐缆车,这样做还可以避免过度劳累。

8、不要迷路

不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。

老年人爬山的装备

1、登山鞋

底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上,让双脚不容易感到疲惫,同时还能防滑,减少脚部受伤几率。

2、登山杖

使用登山杖上山、下山可以省很多力气,尤其是减轻腿部压力,缓解腰部、肩部疲劳,同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

3、护膝

当膝盖承受过多压力时,髌骨就容易被牵移,从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,减少其受伤几率。

4、帽子、长衣长裤

随着海拔的增高,温度就会降低。在休息时,如果不及时穿上衣服保温,不但容易得感冒,此时,长袖衣裤和帽子就能派上用场。

5、水、巧克力和糖

糖类是人体吸收最快的物质,可以很快恢复体力。补水也很重要,最好多次少饮,每次喝两三口,人体才能有效吸收。

6、常用药品

除了创可贴、红花油等外伤用药,有基础疾病的老人一定要带上平时吃的急救药,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以备不时之需。

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