一、老人散步的禁忌

1. 患高血压的老人别选早晨

2. 患糖尿病不能饿肚子

3. 患冠心病步速要慢

二、适合老年人的散步法

1. 逍遥散步法和普通散步法

2. 摆臂散步法和摇头踱步法

3. 倒退散步法和摩腹散步法

三、老人散步的好处

1. 提高肌体免疫力和改变急躁性格

2. 提高适应力和调节精神

3. 有益于心血管系统和提高机体代谢率

老人散步的禁忌

1、患高血压的老人别选早晨

心血管不好或患高血压的老人散步时,不要背着手、驮背,最好挺胸抬头,尽量全脚掌着地,微微收腹,自然摆臂,以免压迫胸部,影响 心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太急,避免血压升高。另外,早晨老人的血压最高,傍晚相对稳定,因此最好晚饭后散步。

2、患糖尿病不能饿肚子

糖尿病人得先吃东西再散步。饿肚子散步容易导致低血糖,患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外,宜缓不宜急,应按照平时的步速散步,一秒钟一步或两秒钟三步即可,以身体发热、微出汗为宜,每次散步15~40分钟,每天1~2次。

3、患冠心病步速要慢

有了冠心病,散步就得慢着来。患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人,170减65等于105,则他走路时的心率应保持在105次左右,最高别超过125次/分钟。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。运动时出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。建议结伴而行,随身携带药物,以防出现危急情况。

适合老年人的散步法

1、逍遥散步法和普通散步法

老年人饭后缓步徐行,每次5～10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。速度以每分钟60～90步为宜,每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

2、摆臂散步法和摇头踱步法

散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,前后交替摆动,摆动时保持身体平衡,增加肩膀的运动幅度。每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。缓慢地踱步,在踱步时,抬头向上仰,低头向下望,向左右两边缓缓摆动。在踱步的同时可以使颈部得到锻炼。

3、倒退散步法和摩腹散步法

散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40～60步,每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

老人散步的好处

1、提高肌体免疫力和改变急躁性格

可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

2、提高适应力和调节精神

它能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。

3、有益于心血管系统和提高机体代谢率

它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。