小编导读：如何进行产后恢复是每个妈妈关心的问题，如何再拥有好身材呢？小编给你介绍了产后恢复的运动方法，希望广大妈妈朋友们能受用，下面就是产后恢复的运动方法：

简单的腹式呼吸运动，可让腹围变小。做法是吸气时让胸腔扩张，吐气时收小腹，让腹部肌肉往内收缩，缩到肚子摸起来是硬的。这种方式还可以帮助肠胃蠕动，让排便较为顺畅。另外，走路是最简单的运动方式。

有氧运动时，使用的肌肉越多，或使用了身体越大块的肌肉，例如腿部的大肌肉或臀部肌肉，心肺就需要输送更多氧气，使氧气消耗量越大，就能燃烧越多的脂肪。这一类运动就称之为有氧运动，包括骑车、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。

生宝宝后，能否恢复到自己产前的苗条状态，当然是每一位妈妈关注的大事。产后瘦身与健康恢复，是相辅相成的关系。适时适度运动、保持营养摄取平衡和为宝宝哺乳都是瘦身健美的较好选择。

但是，妈妈们可不能操之过急，要循序渐进、因时而异。怀孕前4个月，要避免强烈的腹部、背部仰卧运动，避免跳跃性的或者需要冲刺的运动。应选择“温和”的项目，如散步等。要特别注意运动量和运动强度的控制，一般每天不要超过15分钟。怀孕中期，孕妇与胎儿的状态都相对稳定，走路散步、简单的体操是可以选择的运动。进入临产前4个月，同样也要避免太强烈的运动。要特别注意运动时间的选择，最好能在早餐后或入睡前做运动。运动前要将膀胱排空，穿着宽松的衣服，运动的强度要根据体力和身体状况慢慢增加。运动过程中，特别是夏季，要及时补水，以免体温过高。

顺产后如何瘦肚子

1、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

2、均衡饮食

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

产后如何塑身？

产后塑身

加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢？

适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

产后减肥

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

小编就产后恢复的运动方法，产后恢复的妙招，如何进行产后恢复，怎样产后恢复好身材进行了一一阐述，希望对广大妈咪们有帮助。