新妈妈怎么缓解疲惫症状?坐月子是中国女性生产之后的传统，也是女性产后身体恢复的关键阶段，新妈妈们要重视起来。那么，新妈妈怎么缓解疲惫症状?下面一起来看看。

新妈妈缓解疲惫的方法

1.外出散步

对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈，应该把白天的事情安排好，调剂开，给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午，把宝宝放进小车里，然后把小车推出去，在附近的绿地、公园或广场散散步，会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。宝宝不再专门与你哭闹，他有太多的事情要做：看飘舞的树枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的问候，向空中蹬几脚，抓别的妈妈递过来的饼干，听外边人的声响。因为外边的世界很精彩，他看到的都会感到很新鲜。所以，用不了多久，他就会在摇晃的小车中美美地睡着了。趁此机会，新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。

2.热薄荷茶

薄荷茶能提神儿，在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯，最是有益。新妈妈经常容易感觉疲惫，除了睡眠原因外，还可能是做月子期间吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶，在下午十分，来一杯热薄荷茶吧，可以让新妈妈舒旷神怡，集中注意力。在经过一天的辛苦工作后，一杯热薄荷茶，可以让新妈妈忘却疲劳，恢复活力。

3.深度睡眠

人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果我们大部分时间都待在封闭的房间里，那么接受的光照就可能不足。每天保证一小时到两小时的照射，人体才能正常睡眠。

产后饮食该注意哪些

注意事项之一：产后别立即大补

不管是顺产还是剖腹产等，在产后第一周，由于身体比较虚弱，、胃口不叫差，并且为了让恶露顺利排出，此时不宜大肆增补，或者选择一些过于油腻的食物，建议选择一些比较清淡的有营养且容易消化的食物。

注意事项之二：产后第二周注意保持营养均衡

专家提醒，在产后第二周，产妇的伤口也快愈合，此时要注意保持营养均衡，在饮食中要注意补充铁质、维生素等，有利于身体健康。还可选择吃一些苹果、梨、香蕉等，帮助减轻便秘。

注意事项之三：产后第三周可进行催奶

在产后第三周，准妈妈奶水不足可选择一些催奶的食物，例如鲫鱼汤、猪手汤、排骨汤等，同时也要注意保持营养均衡，也要注意摄取其它的营养物质，对准妈妈的健康有利，同时也有利于宝宝健康。

新妈妈怎么缓解疲惫症状?对于孕妈妈而言，科学坐月子才是她们产后恢复的关键，因此一定要重视，以免影响到自己的身体健康。