产后做什么运动

2015-08-20阅读：10687 学员编辑 收藏

小编导读：产后做什么运动恢复身体？产后做什么运动要看你是剖产还是顺产。下面教大家产后做什么运动最好。

产后运动

分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。

与产前运动同等重要，运动时间毋须过长，每天早晚做十分钟左右，收效很大，而所下之努力并不会白费。正常生产后可以在第二天起床走动。手术分娩的母亲，可在第四天开始做以下运动。

1.目的

2.收缩子宫运动-防止子宫后倾

3.会阴肌肉运动-防止小便失禁

4.腰部及腹部运动5.较剧烈的运动

6.日常注意事项

1、目的：

帮助阴道及子宫肌肉收缩，腹肌复原。

令身段回复昔日的窈窕。

促进血液循环，增进食欲。

保持身体健康，产生幸福健康的感觉。

2、收缩子宫运动-防止子宫后倾：

避免受伤、剧烈运动、过度疲劳或精神受过度刺激；俯卧在平板床或地板上；

放一枕于腹下，尽量避免胡乱服药，以免影响胎儿；产后每天做两次，每次半小时。这姿势在睡眠及休息时间，亦可尽量利用。

3、会阴肌肉运动-防止小便失禁：

仰卧，屈膝；

脚板并排，膝头分开约一尺；

收紧腹部，臀部及大腿肌肉。同时收紧肛门，阴道口和尿道口；收紧五下，放松五下。这运动并可以在坐或站立时进行。

4、腰部及腹部运动：

仰卧，屈膝，双脚合并；

呼气及收紧腹部；

这运动适宜在产后三至四天开始做。

仰卧，屈膝，双脚合并。刺激；

抬起头及肩部，双手及膝。

仰卧，屈膝，双脚合并，抬起头及肩膊；

用双手触摸右膝，停三下，慢慢菲叫菹ⅲ

用双手触摸左膝，停三下，慢慢菲叫菹ⅰ

双手及膝盖贴在地板上；

头部向下望，背部向上拱，放松头和背部。

仰卧；

将左膝屈起触及右边地面；

将右膝屈起触及左边地面。

以上运动，每天适宜分两次做，每次十分钟左右。

5、较剧烈的运动：

腹部运动-祗适宜在产后五至六个月才开始

1、仰卧，屈膝，双手握紧，放在头的后方。

2、祗用腰腹力，使上身坐起，与双脚成直角。

3、慢慢将身体向后，平卧回原位。

6、日常注意事项：

1、腰部护理要点：切记提东西或抱婴儿时，不可弯腰，要屈膝，以防伤害产后较脆弱的腰部。

2、正确起床方法：侧卧，双脚放出床边，双手支撑上身起床。

3、正确坐、立姿势：背要直，腹部收入。4。足够休息及适当运动是同样地重要。

产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。

产后一段时间不能做较粗重的活儿，如：洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。

另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情。

剖产恢复

如何能够在剖腹产后尽快进入做妈妈的状态，并保持身体的健康和心灵的愉悦呢，剖腹产后又怎样恢复身体呢，以下是来自其他妈妈和医生的建议。

产后6小时以内：

躺着的姿势：术后回到病房的妈妈需要头偏向一侧、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多数剖腹产选用硬脊膜外腔麻醉方式，术后去枕平卧可以预防头痛；同时，平卧位头偏向一侧，还可以预防呕吐物的误吸。护士会将尿管引流袋及输液管妥善固定放置在合适的位置，并在产妇臀下垫好卫生巾，还会定时为产妇按摩子宫，观察子宫收缩和阴道流血情况。

腹部放置沙袋：有时护士会在产妇的腹部放置一个沙袋，这样做是为了减少腹部伤口的渗血。护士们会按规定每隔一段时间为产妇测量血压，查看面色，测量脉搏和体温，每隔一段时间观察小便的颜色、尿量的多少、尿管是不是通畅等等，并将这些情况记录下来。

及时哺乳：宝宝饿了，护士会把他抱给妈妈，妈妈一定要将这最珍贵的初乳喂给宝宝。这是值得回味的经历，留给宝宝也留给自己。宝宝的吸吮还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。

禁食：在术后6小时内应当禁食。这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。为了减轻肠内胀气，暂时不要进食。

产后第一天（6小时以后）

躺着的姿势：产妇产后平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床成20～30度角，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。

止痛的办法：麻药劲过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时可以请医生开些处方药，或者可以使用阵痛泵缓解痛苦。

尽快进食：剖腹产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水分。但是，一些容易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉类食物，应该少吃或不吃，以防腹胀更加严重。

尽早活动：此时特别需要注意保暖以及各种管道的畅通情况；勤换卫生巾，保持清洁；腹部的沙袋需放置8小时；12小时后，产妇在家人或护士的帮助下可以改变体位，翻翻身、动动腿。术后知觉恢复后，就应该进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，条件允许还应该下地走一走，运动能够促进血液循环，使伤口愈合更加迅速，并能增强胃肠蠕动，尽早排气，还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

细心呵护健康快乐。

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