一、月子腰疼吃什么好

二、产后腰疼是什么原因

三、产后如何预防腰疼

月子腰疼吃什么好

1、月子腰疼吃山楂粥好

原料:当归20克,川芎10克,红花6克,干姜6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大枣4枚及红糖适量。

制法:先将以上前5味中药放入沙锅,加适量水,浓煎40分钟,去渣取汁,化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅,加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁,拌匀,继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。

2、月子腰疼吃肉桂山药栗子粥好

原料:肉桂10克,干姜10克,白术20克,甘草6克,山药30克,茯苓15克,去壳栗子50克及糯米50克。

制法:先将前4味中药放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

3、月子腰疼吃牛膝粥好

材料:牛膝5克、粳米100克、红糖适量

做法:将牛膝研成粉;粳米淘洗净。粳米加适量水煮成粥,兑入牛膝粉和红糖,搅匀食用。

4、月子腰疼吃韭菜炒腰花好

材料:猪腰150克、韭菜100克、水发木耳50克、料酒15克、盐、鸡精、植物油各适量做法:将韭菜择净,切段;木耳切丝;猪腰去躁腺,洗净,切花刀后焯水备用。锅中倒植物油烧热,放韭菜、木耳翻炒。放腰花、料酒、盐、鸡精炒熟即可。

5、月子腰疼吃山药排骨汤好

材料:鲜山药100克、排骨200克、香菜段20克、姜片15克、料酒15克、盐3克做法:将排骨洗净,剁成块,焯水;山药去皮,切块。锅中放入排骨和适遥水烧开,放入姜片、料酒,小火煮1小时,放入山药、盐,续煮20分钟,盛入汤碗,放入香菜段即可。

产后腰疼是什么原因

1、生理性缺钙:怀孕以后,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。

2、劳累过度:怀孕生产会使得骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

3、喂奶姿势不当:很多新妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳;此外为了夜间能照顾好小儿,或为哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。

产后如何预防腰疼

1、产前预防

产前应均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

2、产后多休息

产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,必要时,可以每天膝胸位趴15分钟,每天3次,有助于子宫恢复前倾位。产后应避免经常弯腰、久站、久蹲,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路,以免导致产后子宫后位或子宫脱垂引发腰痛。

3、产后少弯腰

合理放置宝宝常用物品:准备一个专给放置宝贝用品台子。减少妈咪反复弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等导致的腰痛。