亲们，维生素有什么养颜护肤作用，大家知道吗？小编将在以下文章中对维生素有什么养颜护肤作用，进行详细说明。

药补不如食补，这是有道理的，特别是对于补充维生素。维生素如果摄入过量，就会引起各类疾病，但是如果用食补的方法来补充维生素，就能很大程度的避免过量，因为食补具有双向调节作用，当体内某类维生素不够的时候，吃对应的食物可以补充，而当身体过量维生素过量的时候，这些食物也能帮助身体平衡体内维生素。

下面，我们将一些富含常见维生素的食物介绍给大家。

维生素A：动物的肝脏，蛋类，乳类。动物的肝脏富含维生素a的含量最高，尤其是羊、鸡、猪的肝脏。

美容作用：有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。

胡萝卜素：颜色较深的果蔬中含量较高，比如：西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、桔子，琵琶等。

美容作用：胡萝卜素可清除致人衰老的自由基,除维生素A外,所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤,抗衰老的作用

维生素d：鱼油中的维生素d含量最为丰富，蘑菇、菌类、鱼肝、鸡蛋、乳牛肉、黄油，咸水鱼等。

美容作用：能促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的抵抗力，并有促进骨骼生长 和牙齿发育的作用。

维生素E：麦胚、玉米，大豆等。

美容作用：维生素E具有抗氧化作用，从而保护了皮脂和细胞膜蛋白质 及皮肤中的水分

维生素k：维生素k广泛存在于动植物食品中，如菠菜，甘蓝菜等，而且人体对于维生素k的需要量很低，所以成人一般不需刻意补充。

美容作用：是一种油溶性维生素，可改善因疲劳而引起的黑眼圈

维生素B1 ：多存在于葵花子仁、花生、大豆粉，瘦猪肉等。

美容作用：维生素B1能促进胃肠功能，增进食欲，帮助消化，消除疲劳，防止肥胖 ，润泽皮肤和防止皮肤老化。

维生素b2 ：在绿色蔬菜中含量较高，蛋类、奶类、肉类、动物的内脏、蔬菜，水果等。

美容作用：维生素b2有保持皮肤健美，使皮肤皱纹变浅，消除皮肤斑点及防治末梢神经炎作用

维生素b6 ：存在于肉类、小麦、蔬菜，及各类坚果中。其中人体对来源于动物的维生素b6利用率优于来源于植物的。

美容作用：是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质

维生素b12 ：肉类、动物内脏、鱼禽、贝壳类，蛋类等。

美容作用：促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，保持气色红润

维生素C：鲜枣有“维生素c之王”的美誉，维生素c大部分存在于新鲜的果蔬，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆，韭菜等。

美容作用：有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保 持洁白细嫩的功能

烟酸：富含于动物的肝脏、肾脏、瘦肉、鱼类、坚果，经过碱处理的玉米等。人体可以通过食用乳类、蛋类来间接补充烟酸，在熬玉米粥时，可以放点碱，来辅助人体补充烟酸。

美容作用：具有改善皮肤角质的功能

叶酸：猪肝、猪肾、鸡蛋、豌豆，菠菜等。其中猪肝与菠菜中叶酸的含量为其他食物的3—4倍。

美容作用：恢复血色良好的皮肤

以上就是富含常见维生素的食物。

我们知道，维生素是很容易损失的，下面是减少维生素损失的几个小细节：

1. 果蔬要趁新鲜时吃，不要久放。

2. 果蔬要先洗后再切。

3. 蔬菜要速炒出锅。

4. 新鲜的果蔬不要放在阳光下久晒。

每日只要均衡饮食，就可以提供人体所需要的各种维生素，并不需要额外的补充。对于一些特定的人群，可以适当补充某些维生素。但是千万不可把维生素类药物当做补品盲目过量服用，而应该在医生指导下服用。