我们为什么要补充维生素？补充维生素有什么好处？我们每天必须要摄入的维生素c、维生素e等维生素物质，其实是非常好的护肤养肤物质，服用维生素护肤不仅能改善新陈代谢而且有效改善皮肤。那么，补充维生素有什么好处？下面小编给您介绍。

如果你想要柔滑润泽的肌肤，记住下面这些内容。

1、每日需要：0.8～1.8毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素；

2、维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8～1.8毫克；

3、β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素A的日摄入量。

如果你想要坚韧的头发和指甲，记住下面这些内容。

1、每日需要：1.7～3毫克的维生素B6，6毫克的维生素原B5，30～100微克的生物素(维生素H)；

2、维生素B6是促进头发生长的好帮手，可从下列食品摄取：250克牛肝或猪肝250克小米、270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼、175克大豆或黄豆180克核桃、200克家禽肉60克香菇、250克糙米1千克甘蓝；

3、维生素原B5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手；

4、生物素(维生素H)是保护指甲的专家，它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外，它也是预防头发过早变灰白的妙方。生物素日需求量建议为30～100微克，可从下列食物摄取：50克牛肝、150克核桃或花生、60克小牛肝、4个鸡蛋、200克猪肝、250克燕麦片、1千克牛肉或猪肉、75克大豆或黄豆、700克菜豆、500克苹果。

如果你想要永远保持年轻，记住下面这些内容。

1、每日需要：12毫克的维生素E

2、维生素E日常常被人誉为防卫维生素，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害。

3、维生素E还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度。维生素E日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取：100克豆芽50克榛子、80克鲱鱼或鲭鱼120克花生、800克甘蓝150克黄油、5克麦芽油100克菌类、25克葵花子油500克鳄梨、50毫升橄榄油1200克乳酪或水果；

4、维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取：120克橘子100克西兰花、100克草莓100克茴香、300克猕猴桃50克辣椒、100克番木瓜200克葱、350克土豆200克莴笋或小白菜、150克菠菜。

总之：维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中其重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。

补充维生素有什么好处？而我们为什么要补充维生素？以上总结了我们所需要补充的维生素，但是，记住要适量，这样身体才能够充分吸收，身体健康才是养生之道。