小编导读：老人健身七戒。现在越来越多的老年朋友加入了老年健身大军中，但我们也经常听到老年人运动受伤的消息。那么，老年人怎样安全健身呢？老年人健身需要注意些什么呢？下面小编为你详细介绍“老人健身七戒”。

老人健身七戒

现在越来越多的老人为了自己的身体健康加入了老人健身的行列中，刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。那么，老年人健身需要注意些什么呢？专家向老年人健身提出了“七戒”，分别是：

1、戒急于求成：刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

2、戒单独锻炼：老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

3、戒剧烈运动：短跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目，极易造成骨质已疏松的老人发生骨折。

4、戒坏天气：参加运动的老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪等时。

5、戒仅从事一项锻炼：如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

6、戒不做准备活动：老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝、宽松肌肉、做深呼吸等，预防运动伤害。

7、戒穿皮鞋锻炼：有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，不知老人脚病本来就多，穿皮鞋锻炼更易受伤。

老年人健身注意事项

老年人运动固然是好，但我们也经常听到老年人运动受伤的消息。怎么样才能够让老人安全地健身呢？怎么样才能防止老人运动不摔倒呢？下面小编总结了一些老人健身时需注意的事项，我们一起来看一下吧！

1、运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

其实运动前做准备，不管是对老年人来说还是年轻人来说，都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动，可以渐渐调动身体的兴奋度，排出身体器官上的懒惰性。其实，准备活动就是一个过渡的过程。

运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整

4、要劳逸结合

运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。

以上就是小编为您详细介绍的老人健身七戒的相关内容。最后小编提示，有的老人比较习惯晨练，晨练一定要选择天气好的时候，出现雾霾要避免外出锻炼。