一、怎么给老人按摩膝盖

二、给老人按摩膝盖注意什么

三、老人怎么锻炼保护膝盖

怎么给老人按摩膝盖

1、血海穴在膝盖内侧,可以将对侧的手掌心对准膝盖正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。按压的时候,将拇指端放在血海穴上,用力按压5秒,以感到酸胀为佳。重复5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴数次,然后换腿,轮流拍打10~15次。

2、前后按压阳陵泉穴。膝盖下面外侧有一块凸起的小而圆的骨头,阳陵泉穴就位于这块骨头前下方的凹陷中。按压的时候,将单手拇指指尖按在阳陵泉穴上,做前后方向的按压。每次按压5秒,重复5次。每天可以反复多次按压。

3、用吹风机吹内外膝眼穴。膝盖下面有两个凹陷,外侧的叫外膝眼穴,内侧的叫内膝眼穴。可以用吹风机吹,直至两个穴位的周围都感觉温热。注意吹风机不要靠得太近,以免烫伤。

4、指推小腿。坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,用两手的虎口分别放在两膝的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10～20次。

5、拳拍膝四周。坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

6、按揉髌骨。坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20～40次。

7、推擦大腿。坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次,双腿交替进行。

给老人按摩膝盖注意什么

人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。膝盖不是身体中最常受伤的部位,却是最薄弱、要求最高的关节,原因是它们经常承受的人的整个重量,而且由于活动范围大,其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。俗话说“人老腿先老”。

人到了老年,在行走时会显得迟缓,甚至出现蹒跚的步态。两腿是全身重量的支柱,负担着下肢活动,其中双膝关节最为重要。在我国,中老年人因运动不当,导致膝关节创伤的病例越来越多。

因此,中老年朋友,特别是有早中期膝关节骨性关节病的人,在进行体育活动时,一定要懂得科学、合理、适度、有效的锻炼方法,尽量避免膝关节受伤,或加重膝关节周围的原有伤病。

膝关节的退行性改变是一个不可逆的过程,而膝关节中,最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨,它的作用是加强伸膝盖的力量。但当下肢用力伸直的过程中,这个部位就会产生很大的摩擦,当磨损积累到一定程度后,不管有没有外伤,都会损伤软骨。

很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦感,减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。

把双手放在双膝上轻轻揉动,力度轻而柔,像是一种抚摩,这种动作是一种反射性的保护,可以使膝盖感到温暖,消除疲劳,还可以增加局部血液循环,对膝关节的确有益。

但用力过大的按揉则是完全错误的,这样的动作很可能加重软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,甚至影响到软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。

由于力量不好把握,老人揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。要特别注意的是,膝关节疼痛也可能因为关节内的各种病损,和关节外疾病。

另外,小编提醒大家,老年人不宜参加剧烈运动,运动前要注意热身活动,以免损伤关节。在日常生活中,不管是走路、劳作还是外出旅游,一定要加强自我保护,老年人一切行动应始终贯穿一个“慢”字,避免登高涉险,防止摔倒,防止发生腰、膝和踝关节扭伤挫伤、半月板撕裂等。多吃含钙丰富和有强筋壮骨作用的食物,如牛奶、虾皮、豆制品、莲藕、蹄筋等,可预防与减少骨质疏松的发生。

老人怎么锻炼保护膝盖

1、坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5～10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10～20次。

2、俯卧屈膝

俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5～10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。

3、绳肌锻炼

仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5～10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10～20次。

4、股四头肌锻炼

俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5～10秒钟,然后放下,双腿交替进行。反复练习10～20次。