一、秋冬老人容易患什么病

二、秋冬老年人养生诀窍

三、秋冬老年人营养食谱

秋冬老人容易患什么病

1、秋冬老年人容易皮肤瘙痒

冬季干燥,老年人皮肤瘙痒明显增多,建议洗澡次数不宜过多,水温以35℃—40℃为宜,不要用碱性较大的香皂,以免增加皮肤干燥度;适当涂些护肤品,如凡士林;饮食宜清淡,不要吃得太咸、太腻,少吃刺激性食物,多吃新鲜的黄绿色蔬菜;夜间内衣应柔软宽松,避免尼龙及毛织衣物贴身穿戴,以棉质为宜。

2、秋冬老年人易患心血管疾病

预防建议:冬季温差大血管易收缩和痉挛,干燥也容易造成血液黏稠,诱发冠心病。老年人要注意保暖,避免血管过度收缩;补充水分,每天不能低于2000ml水,降低血液黏稠;忌食生冷食物;减少晨练;保持情绪稳定。

3、秋冬老年人易患脑血管疾病

冬季人体毛细血管收缩,血循环外周阻力加大会引起血压升高,促进血栓形成,老年人更容易导致诱发脑中风。大家要注意保暖,避免血管过度收缩;有病史的人一定注意按时吃药;饮食应该较为清淡、保证新鲜水果;保持情绪稳定。

4、秋冬老年人易患尿频

睡觉时静脉回流多,血液从四肢流回内脏,更容易比白天产生尿意,一般人可以忍耐6个小时左右,但老人容易因尿意起夜。因此,白天应保证运动30分钟,1000毫升—1500毫升左右的饮水量,但睡前要少喝水。平时应注意下腹部的保暖,每天热敷关元穴(肚脐下四指宽处)及中极穴(肚脐下五指宽处)5分钟,或早晚按摩5—10分钟。需要提醒的是,一旦夜间有尿意,千万别憋尿。

5、秋冬老年人易患心梗

冬季是老年人急性心肌梗塞发病的高峰季节,主要是人体受寒冷刺激,引起血管收缩,血中纤维蛋白原增加,血液粘稠度增高,导致血栓形成。

因此,老年人需重视防寒保暖,根据天气变化,随时增添衣物、鞋帽等,以防寒邪侵袭。还要定期进行心血管系统体检,平时适当选用一些溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧的药物。室温最好控制在18摄氏度-20摄氏度,相对湿度在40%-50%。

6、秋冬老年人易患胃肠疾病

老年人胃肠道对冷刺激敏感,深秋时节要少吃生冷食品及螃蟹、生鱼片等寒凉海鲜,多吃一些润肺生津的食物,少吃辛辣食品。秋高气爽,也是老年人户外锻炼的好时机,建议老人适当将晨练时间适当延迟,并注意防寒保暖,根据自身体质情况和身体状态,选择适宜的锻炼方式,如户外散步,打太极拳等。

秋冬老年人养生诀窍

秋冬季是感冒、发烧等疾病高发的季节,对于机体功能减退,抵抗力低下的老年人来说,加强食补、健身均是养生保健的要诀。

由于老年人五脏衰弱,胃肠功能下降,在调节饮食方面应以润燥益气为中心,以滋阴润肺为原则。结合合理饮食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡的要求,在饮食上要尽量做到低脂、低糖、少盐、高蛋白质、高维生素和微量元素的饮食。在此建议老年人多吃熟、软、开胃、易消化的食物,少吃多餐,避免生、冷、硬以及不易消化的食物。滋阴润肺则可以多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜,少食葱、蒜、辣椒等辛辣食品。另外,也可以多吃广柑、山楂、蔬菜以及秋季保健养生三宝(银耳、莲子、百合)。

同时,老年人可根据自己的爱好和兴趣选择适宜的锻炼项目,如散步、做操、练拳、舞剑、郊游等,以达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各器官衰老的目的。

秋冬老年人营养食谱

1、南瓜饭

食补效果:南瓜饭可健脾益气,适用于脾胃虚弱的中老年人。最简单又不失美味的经典做法,口感上则多了一份香甜与软糯。

步骤:南瓜去皮去籽,切丁,大米洗净。电饭锅内加大米、南瓜、水,煮饭模式。饭煮好后焖5钟后开盖,轻轻将米饭拨散,盖上盖子继续焖5分钟。

2、姜汁菠菜塔

食补效果:菠菜凉食中要数姜汁菠菜最受欢迎,它色泽碧绿,营养开胃。其中的生姜非常适合老年人适量进食,可以达到防病、抗衰的效用。

步骤:生姜去皮,切蓉,用开水浸姜汁10分钟,调酱油。加香醋、盐,锅里烧开水,将菠菜放入氽断生后捞出沥水。加香油,枸杞,吃时将调好的姜汁淋入拌匀。取一个深筒形容器,把拌好的菠菜放入,压紧,然后倒扣在盘中。

3、红薯燕麦粥

食补效果:红薯、燕麦都是高膳食纤维,低糖的食物,搭配大米充当主食,对于中老年人排毒有相当的好处。

步骤:米下锅加水煲粥,先按“蒸煮”键把粥烧开再转回“煲粥”键慢慢煮。红薯去皮,切小块,泡在清水里备用。待粥煮了20分钟左右的时候加红薯以及泡红薯的水,一起熬煮至红薯软烂,泡红薯的水不要倒掉,红薯有些营养素已经溶于水,可以一起煲粥。加燕麦,略煮一下至燕麦变软,调入少许的盐和糖至适合自己的口味即可装碗食用。