一、老年人双腿无力能做按摩吗

二、哪些习惯会危害腿部健康

三、老年人腿部锻炼的方法

老年人双腿无力能做按摩吗

1、老年人双腿无力能做按摩吗

人的肢体衰老先从腰腿开始。人到中老年,腿脚容易乏力,平衡能力减退,个子较高的人因平时缺乏锻炼,有时稍不小心还容易跌跤摔伤。而每天按摩腿部可疏通整个腿脚的经络,促进血液循环,起到活血化瘀的作用,能有效增强两腿的腿力。

2、怎么按摩能增强老人双腿力量

双腿无力自疗法要按反射区:——膝关节、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、泌尿系统。

2.1、膝关节:在双脚外侧踝关下方有一半圆形骨头下方为膝关节反射区。按摩时顺着半圆形骨缘下方从脚后跟扣按到前面或者由前面扣到脚后跟。

2.2、外尾骨:在双脚外侧,脚后根l形骨缘上方。按摩方向是顺l形脚跟外侧推到脚后筋的方向。

2.3、髋关节:在双脚外侧踝关节凸出半圆形下方,用手触摸时有一半圆形浮起的筋。按摩方向是从脚外侧踝关节上方推向后脚筋的地方。

2.4、内尾骨:在双脚内侧,脚后根l形骨缘上方。按摩方向是顺l形脚跟内侧推到脚后脚筋的方向。

2.5、股关节:在双脚内侧踝关节凸出半圆形下方,用手触摸时有一半圆形浮起的筋。按摩方向是从脚内侧踝关节上方推向后脚筋的地方。

3、逆向按摩法让老人腿脚更有力

每天早上起床后,先适当做些保健操,活动一下四肢,再坐在凳子上,用双手握住右脚脚腕,然后同时往上移动,左手按摩到大腿,右手一直按摩到右肩部为止,之后两手再从脚腕开始作第二次按摩,按摩20下后,再按摩左腿。此次是用左手按摩到左肩部。刚开始一般以按摩满20下交换,以后次数可逐渐增加,最多一次按摩可达100下。

哪些习惯会危害腿部健康

1、喜欢举杯畅饮

对腿部的伤害中,这个应名列“黑名单”榜首。很多老年人每餐都会有“来二两”的习惯,而长期大量饮酒会导致末梢循环受损,引起双腿微循环不畅,影响股骨头以及双腿各个关节的正常运转。

改善措施:

可以选择用红茶来代替酒,因为有研究发现,红茶的成分中含有丰富的锰元素,对我们的双腿的微循环有着很好的提升作用,而且还能强健骨骼。

2、喜欢跷二郎腿

不良的生活习惯导致腿长期受外力压迫,神经会变得“迟钝”,血液循环受阻,营养无法很好地输送到股骨头。

改善措施:

双手各握一只哑铃侧平举,腿部最大限度地深蹲,坚持15秒后缓缓恢复双腿直立的状态,双手在体前靠拢。每次做2到3组,每组做到12到15次就可以了。也可以选择一双有弹力气囊的运动鞋,这样不仅可以使足底受力均匀,而且在走路的时候也能减缓整个身体带给双腿的“压力”。

3、天气稍稍一变暖就减衣服

腿部一旦着凉,会导致血液循环缓慢,自我保温能力下降,不但股骨头很“受伤”,还增加了骨质疏松的风险。

改善措施:

轻揉双腿:将双掌心搓热,从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位,可以改善血液循环。吃“镁”食:常吃杏仁、腰果,其中丰富的镁元素会帮你多吸收钙质。

4、吃得多,体重高居不下

因为胖人的双腿承受的重量要比正常体重的人多得多,而且每一个关节磨损的程度都会大大的增加。

改善措施:

睡觉时垫高双腿:帮双腿减少紧张感;泡澡时,用双脚各蹬住浴盆一侧,由腰部力量带动身体向脚的方向缓缓前进,直至双膝屈曲,反复10次,可增加腿部的承受能力。

老年人腿部锻炼的方法

1、膝俯仰:早起时坐在床上,双腿屈跪,双手分别按在同侧大腿上,臀部坐在双足后跟上,上身缓缓地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次。

2、腿按膝:坐在床上,右小腿压在左大腿上,双手按在右膝上用力向下按压,按压膝部的幅度由小到大,以能忍受为度。经过一段时间习练以后,双手按压右膝力争能碰到床垫上,连续按压50次,然后换腿,左小腿压在右大腿上,用同样的方法,连续按压50次。

3、趾分趾:坐在床上,双腿伸直,双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲(像手指抓东西那样),伸直弯曲都要有力,连续伸曲50次,然后双脚的10个脚趾同时撑开,撑得越开越好。每撑开合拢为1次,连续撑开合拢脚趾50次。