一、痛经平时怎么锻炼身体

1. 痛经锻炼身体：侧身碰墙

2. 痛经锻炼身体：小腹贴墙

3. 痛经锻炼身体：叉腰摆腿

4. 痛经锻炼身体：膝蹲运动

5. 痛经锻炼身体：伸臂抬脚

6. 痛经锻炼身体：上肢的力量训练

7. 痛经锻炼身体：慢跑

8. 痛经锻炼身体：瑜伽

二、月经期运动有哪些注意事项

1. 减少运动量

2. 缩短锻炼的时间，放慢速度

3. 避免参加剧烈和震动过大的运动

4. 避免参与各种水中运动

三、引发痛经的五大因素

1. 饮食因素

2. 气候因素

3. 生理因素

4. 劳累过度

5. 心理因素

痛经平时怎么锻炼身体

1、痛经锻炼身体：侧身碰墙

在离强约半米的地方,侧身站立,抬起一只胳膊,和肩一样平,肘部弯曲,用前臂和手掌贴在墙上,另一手叉腰,把靠近墙边的胯部靠拢墙面,两侧交替做,坚持每天做20—30个。

2、痛经锻炼身体：小腹贴墙

站在离墙约半米的地方,两手在胸前互抱,并抬起来和肩持平。先让小肚子尽量去贴墙,然后再离开,反复做30次。

3、痛经锻炼身体：叉腰摆腿

痛经锻炼可以两手叉腰,一腿站稳,另一条腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,两腿交替进行,先慢后快。

4、痛经锻炼身体：膝蹲运动

痛经锻炼可以两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全放松,站立时肛门极力收缩,如此反复做30下。

5、痛经锻炼身体：伸臂抬脚

痛经锻炼可以两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气,抬起脚跟,然后两臂同时下落,然后呼气,脚跟落下。如此呼吸6—7下。

6、痛经锻炼身体：上肢的力量训练

痛经锻炼可以例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动。

7、痛经锻炼身体：慢跑

只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

8、痛经锻炼身体：瑜伽

以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。

虽然这些运动在生理期是可以进行的,但是仍然建议大家,如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。

月经期运动有哪些注意事项

月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

1、减少运动量

宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间，放慢速度

以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动

勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。

引发痛经的五大因素

1、饮食因素

爱吃零食是很多女孩子的天性,但如果在月经期也吃冷饮或者梨这些生冷的食物,就会导致气血凝滞,间接的痛经情况就出现了,也是常见引起痛经的原因。

2、气候因素

变化不定的天气,为了爱美而穿着过少的衣服而导致受凉,这时候就会受到寒气的侵袭,导致气血凝滞,经络不通,从而成为导致痛经的原因。

3、生理因素

在月经期出血过多,血钙的流失,正值青春期的女性对钙的需求加大,导致严重缺钙,血钙降得更低,时常造成子宫壁的肌肉痉挛收缩而导致疼痛。

4、劳累过度

平常做过多的体力劳动,这会加重出血或者痛经。

5、心理因素

许多女性对月经缺乏正确的了解而产生的恐惧、紧张的心理,反而加重痛经