一、练瑜伽能治风湿关节痛吗

二、风湿关节痛练瑜伽的好处

三、风湿关节痛患者练瑜伽的注意事项

练瑜伽能治风湿关节痛吗

1、练瑜伽能治风湿关节痛吗

练瑜伽是能治风湿关节痛的,因为:练习瑜伽,通过转动各处关节,使其具有柔软和弹性,减低骨与骨间的磨擦,可以减少关节炎或痛风的产生。有时候在做瑜伽体位法时,会听到骨头劈啦地作响,这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解,这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。

在瑜伽研究所医治关节炎的实例中发现,不严重的患者可在两个月之内治愈,如常年的慢性病,则需要长一些时间。

2、瑜伽治风湿关节痛的方法

2.1、弯曲与旋转练习

作用:放松膝关节,补养和加强腹部与大腿的肌肉。

2.1.1、呼气将腿拉向胸部,吸气将腿伸直。

2.1.2、用膝盖为支点,小腿顺时针画圈,然后逆时针画圈。

2.2、半莲花腿部练习

作用:滋养、强壮神经系统,增强腹部肌肉群,放松肩、髋和膝等各关节。

2.2.1、将膝盖轻轻压向地面。

2.2.2、用膝盖画圈。

2.3、蹬自行车式

作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。

2.3.1、仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。

2.3.1.1、前蹬十二次。

2.3.1.2、后蹬十二次。

2.3.1.3、两腿并拢前蹬十二次。

2.3.1.4、两腿并拢后蹬十二次。

3、类风湿性关节炎的瑜伽理疗

3.1、幻椅式变体

从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

3.2、战士一式变体

面向墙,右脚向前一步,双手扶墙,左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上,呼气弯曲右膝,感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提,右膝不要超过脚趾。

3.3、单腿站立平衡

放松,重心转移到右脚。

弯曲左膝向后,放在椅子上,身体不要前倾。收臀部向前,感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

3.4、坐立前屈式

从坐立山式开始,弯曲右膝向内,左腿保持伸展并且肌肉收紧,左脚第二脚趾对向膝盖的位置。

吸气伸展脊柱向上,呼吸上身缓慢前倾,把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

风湿关节痛练瑜伽的好处

1、有效减少疼痛

关节炎可能会引起疼痛、肿胀、功能障碍,而瑜伽可以加强关节的柔韧性和弹性,对于关节炎患者有很好的康复效果,不但可以减少疼痛,还可以增强柔韧性,减少骨与骨之间的摩擦。

2、防止关节发生粘连

患有关节炎的人群适当的练习瑜伽,可以增强身体对寒冷的抵抗力,增强免疫力,促进关节韧带的发展和滑液囊的分泌,防止关节发生粘连,强直和畸形现象。

3、预防关节炎的发生

本身健康的人群练习瑜伽,是可以起到预防关节炎的作用,要知道软骨变薄,蛋白聚糖流失是关节炎的主要特征,而适当的瑜伽练习具有促进关节软骨增厚,减少关节软骨蛋白聚糖流失,增加关节粘弹性的益处。

4、促进关节的血液循环

瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助,让血液流通到关节,让关节周围血液循环更加通畅,同时可以增强关节周围的肌肉,保护关节。

5、帮助减重

练瑜伽可以帮助减轻体重,有利于减轻关节的压力和磨损,这样可以有效地预防骨关节炎的发生。

风湿关节痛患者练瑜伽的注意事项

1、练瑜伽之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就做高难度动作,练习结束后及时放松。

2、瑜伽练习过程中,一个动作保持时间不宜过久,不要让关节长时间的负重,需要关节过度扭转的动作不要做。

3、瑜伽体式的练习,动作一定要标准,如果动作错误,可能会给关节带来额外的负荷,加重关节炎症状。

4、平时多吃水果和蔬菜,因为水果和蔬菜中含维生素和类黄酮丰富,不但可以加强关节内胶质的弹性,还可以抑制关节炎。