一、为什么胳膊肘老疼

二、运动中如何预防胳膊肘关节受伤

三、如何预防胳膊肘疼

为什么胳膊肘老疼

1、为什么胳膊肘老疼

1.1、风湿性关节炎:属于急性或慢性结缔组织病的一种,会引起膝踝、肩、肘等多关节疼痛,病变局部呈现红肿、灼热、剧痛部分病人也有几个关节同时发病,不典型的病人仅有关节疼痛而无其他炎症表现,急性炎症一般于2-4周消退不留后遗症,但常反复发作。

1.2、骨关节炎:常见骨科疾病,会引起多关节疼痛、肿胀,以手的远端和近端指间关节,膝、肘和肩关节以及脊柱关节容易受累,而腕、踝关节则较少发病。随着病情进展,可出现关节挛曲、不稳定、休息痛、负重时疼痛加重。

1.3、由于长期的劳损,可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织,发生部分性纤维撕裂或损伤,或因摩擦造成骨膜创伤,引起骨膜炎,主要表现在肘关节外侧疼痛,并向前臂外侧放射,握物无力,在拧螺丝或挤毛巾时,局部疼痛加剧。

1.4、网球肘是肱骨外上髁炎。网球肘因网球运动员易患此病而得名,它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病。

2、胳膊肘疼怎么办

2.1、急性期:也就是疼的特别明显的时候要选择休息,尽量不要活动。可以用冰袋冰敷。

2.2、缓解期:这个时候肘关节已经不怎么疼了,为了防止肘关节以后继续发生网球肘,我们采用牵拉和按摩的方式来进行自我治疗。

2.2.1、牵拉动作要领:

患病的上肢上抬,肘关节伸直。手腕下垂到最大限度,然后腕关节内旋,用健康的手施加压力保持这个动作坚持10秒,这样就完成了一次牵拉训练。5次算一组,一天3组。坚持一段时间,效果会非常明显。

2.2.2、按摩动作要领:

用健康手的中指放在食指上,与肌肉成垂直的方向,找到一最痛的点,进行按摩。当感觉到轻微的酸感即可,不要引起疼痛。一般每次按摩持续5分钟,每天两次。这种按摩可以有效的松解网球肘内部的粘连组织,对于网球肘的康复效果也非常好。

3、胳膊肘疼怎么治

对与这种疾病导致的胳膊肘疼痛现象,患者普遍都会采取止痛药进行治疗,但是只能帮助患者暂时性的缓解疼痛,更会因为治疗不正规不及时导致患者长期反复性的出现这种现象。

对此专家建议患者应该采用激光针刀松解术进行有效的治疗,对于引起疼痛的肌腱炎症以及组织粘连现象进行有效的治疗修复,而且避免了药物、手术等可能对身体造成的伤害,是一种高效、安全、微创的有效治疗方案。

运动中如何预防胳膊肘关节受伤

1、颈后下拉-----肩关节前侧囊受到牵拉,过度训练会导致不稳定或过度松弛,建议:颈前下拉

2、颈后推举-----拉长肩关节前侧的囊,增加受伤的机会,建议:将两肘保持与肩平行(同一个平面),不要放与肩后

3、深蹲-------杠铃放于脖子下方时,肩关节处于一个危险的位置,建议:将杠铃放于身体的前侧,可减少对肩部韧带的压力

4、平板卧推------将杠铃放得过低,直至碰到了胸部,这样会使肩关节前侧囊压力过大,建议:训练时让肘关节下放到肩关节水平即可

5、侧平举------增加了对肌腱和关节囊的挤压和摩擦,建议:肩部抬起时让手臂处于外旋的位置,就是说拇指翘起来朝向天花板,然后提起哑铃。

如何预防胳膊肘疼

1、写字或看书时,桌面不要太低,注意保持良好工作姿势。

2、不要长时间维持同一姿势,如抬头或低头,更不要疲劳熬夜。

3、勿躺在床上、沙发上看书或电视。

4、如打电话时,勿将听筒夹在耳与肩之间;驾车时,多多看后视镜,特别是在倒车时,宜减胳膊超过角度之动作。

5、伸手取物时,应养成习惯,勿过份伸长胳膊,应将身体向前移动,以免扭曲颈部。

6、睡觉时,枕头高度应适宜,选择不致使臂酸的为原则,过度低或高枕头都是不适。

7、避免穿着露肩衣服,如在冷气房中工作时,肩部宜尽量保暖。

8、多做胳膊部毛巾热敷,或电毯热敷,每次时间约15分钟。