一、为什么老人的腿膝盖会响

二、怎么预防腿膝盖响

三、腿膝盖响的危害

为什么老人的腿膝盖会响

1、为什么老人的腿膝盖会响

膝盖关节痛外侧疼,遗传因素:类风湿性关节炎在某些家族中发病率较高,在人群调查中,发现人类白细胞抗原-dr与rf阳性患者有关。hla研究发现dw与ra的发病有关,患者中050%hla-dw阳性,患者具有该点的易感基因,因此遗传可能在发病中起重要作用。

隐匿型:缓慢起病,常于数周或数月内逐渐起病,类风湿的症状表现为掌指关节和腕关节的疼痛、肿胀和僵硬,类风湿患者可伴全身不适和乏力、低热、食欲不振、体重下降等。

2、老人的腿膝盖会响的发病症状

2.1初期为髌骨下疼痛,开始训练时明显,稍加活动后缓解,过久训练又加重,休息后渐消失,随病程延长,疼痛时间多于缓解,以致不能下蹲,上、下阶梯困难或突然无力而摔倒。

2.2髌骨边缘压痛。伸膝位挤压或推动髌骨可有摩擦感、伴疼痛,单纯髌骨软骨损害时,无关节积液后期形成髌股关节骨关节病时,可继发滑膜炎而出现关节积液,此时浮髌试验阳性。病程长者,有股四头肌萎缩。

2.3髌骨软骨面磨损较重时会感觉有咔咔的异常弹响。

3、腿膝盖会响的检查方法

关节镜检查是确诊髌骨软骨软化症最有价值的方法;

可以明确关节软骨是否有病变以及累及范围,明确髌骨软化的程度,更能较好地与膝前疼痛为特点的疾病鉴别,特别是疑难患者。

怎么预防腿膝盖响

1、放松小腿肚

为什么: “自我筋膜放松可以通过直接的按压、拉伸来放松肌肉组织、减少肌肉的紧张度。”放松小腿肚可以缓解你膝盖周围肌肉的不平衡,从而远离膝盖的咔次响。

怎么做: 采取坐立位,在你的小腿下方放置一个网球,让你的小腿肚堆叠在网球上,前后滚动网球,放松小腿肚,直到你的小腿肚感到特别松时,你可以慢慢的停止滚动,勾脚尖30秒。如有需要可以重复练习数次。

2、放松髋屈肌

为什么: "膝关节的疼痛通常是由于髋关节的错位而导致的" 建议可通过放松髋屈肌缓解膝盖问题。

怎么做: 用胶带把两个网球绑在一起放在你的髋骨下方(因为髋屈肌较大,所以需要两个网球)将这侧的腿屈膝,大小腿保持90°,再用小腿带动髋部压着网球左右摆动,放松髋屈肌。重复练习的时间在30秒-2分钟后为宜。

3、放松髂胫束

为什么: “髂胫束是包裹大腿的深筋膜,从髋关节延伸至胫骨外侧踝、腓骨头和膝关节囊,与膝盖的稳定和膝关节的运动息息相关,因此,如果髂胫束过紧或者发炎,都有可能使膝盖骨错位。”

怎么做: 选择你要放松的那侧侧卧在泡沫轴上,保持身体平衡,在髋关节和膝关节之间上下滚动泡沫轴,尽可能的去放松大腿外侧的肌肉组织。练习30秒后放松2分钟方可重复练习。在练习的过程中把注意力放在髂胫束区域,练习完后练习伸、屈膝运动10-15秒后在换另一边练习。

4、阻力带侧步走

为什么: 股四头肌外侧的肌肉通常比前侧的肌肉弱,这就可能导致膝盖骨的不平衡,因此需

要伸展股四头肌的外侧,。

怎么做: 在双膝之间放置一个介质阻力带(不可见),再慢慢的做下蹲运动(如果下蹲时不舒服,也可以站立练习),即双膝夹紧阻力带,双腿交叉,右脚向左走两步,然后再让左脚向右走两步,保持30秒练习,尽可能的拉伸股四头肌外侧。每周三次,每次三组。

5、深蹲锻炼大腿内侧肌群

为什么: 和大腿外侧肌相似,大腿内侧肌也通常较弱,因此强化大腿内侧肌群可以预防膝盖受伤,因此推荐了深蹲运动。

怎么做: 双腿打开与肩同宽,双脚脚尖向两边打开45°,重心放在脚后跟。缓慢的下蹲,仿佛要去坐身后的椅子,保持膝盖与脚尖的方向一致,下蹲到自己的最大极限,大小腿的角度不要小于90°,保持15秒,每次练习三组,每周练习三次。

6、激活股内侧肌

为什么: 股内侧肌又称泪滴状股四头肌,贯穿整个膝盖骨,是大腿较弱的肌肉。 强化你的股内侧肌可以复原膝盖骨,强壮膝关节

怎么做: 如上图所示弓箭步站立,让你的重心尽量压在你的前腿,缓慢下蹲到半蹲位。下蹲过程中你的前脚膝盖尽量保持在脚踝的正上方,前大腿尽量想外侧旋转,保持3-5秒再缓慢还原放松,重复练习3组,每组15次。

腿膝盖响的危害

1、生理性弹响不必担心

当正常人的膝关节经过长时间的静止之后突然进行屈伸或牵拉,常常会发出清脆的响声,但这种生理性弹响不会连续发生,必须等待关节静止一段时间后才能重新发出响声。生理性弹响不伴有疼痛或不适感,有时弹响发生后还会有轻松的感觉。对于生理性弹响,没有任何疼痛不适的情况,可不予处理。

2、提防病理性弹响

病理性弹响是指关节内或关节周围各种病理因素导致的关节运动过程中出现的机械性紊乱症状。导致膝关节病理性弹响的原因有很多,半月板损伤引起的响声最为常见,关节滑膜、软骨、韧带以及关节周围肌腱组织病变或解剖异常也有可能导致关节弹响。常见的病理性弹响有以下这些:

2.1 半月板损伤:位于胫股关节内侧或外侧间隙,声音清脆,发生频率高,常伴关节交锁(卡住、疼痛)。

2.2 盘状半月板:位于胫股关节外侧间隙,声音可大可小,发生频率很高,偶尔伴关节交锁。

2.3 滑膜皱襞综合征:位于髌骨周围,声音清脆,常伴局部疼痛。

2.4 骨关节炎:可位于髌股关节和胫股关节,声音低钝,频繁发生,多伴局部肿痛。