一、脚外踝疼是怎么回事

二、如何预防跑步脚外踝疼

三、脚外踝疼的注意事项

脚外踝疼是怎么回事

1、脚外踝疼是怎么回事

1.1、踝关节严重扭伤后导致慢性不稳定

很多人在运动的过程中会有踝关节扭伤的情况的,这样是会造成疼痛的情况的,对于这种情况,在运动之前的时候,最好是可以进行一些热身运动的。

1.2、距骨软骨骨折

距骨软骨骨折也是一种很常见的情况的,对于这种情况,一定要好好的进行处理的,不然的话,是很容易会造成残疾的情况的。

1.3、类风湿性关节炎

脚踝关节疼痛与风湿性关节炎有很重要的关系,风湿性关节炎、使血液循环不通畅,会导致肌肉或者组织所需要的营养无法通过血液循环来输送,致使肌肉缺少营养而加速老化变得僵硬,踝关节疼痛。

1.4、骨性关节炎

关节不灵活,僵硬,晨起或休息后不能立即活动,需经过一定时间活动后缓解。重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。

1.5、痛风性关节炎

是尿酸代谢异常所引起的全身疾病,主要表现为血尿酸增高,反复发作的关节炎,约75%在足拇趾的关节,其他为膝关节。

2、脚外踝疼怎么办

脚外踝疼,如果是踝关节扭伤,适当的休息是需要的,但并不是治疗的全部,未经正确良好治疗的患者,踝关节再次损伤的可能性是经治疗患者的3～4倍。急性期的初次损伤患者,如果损伤没有累及韧带组织,只要保守治疗,遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则,多可以获得满意的疗效。急性期24～48小时可冷敷,每次10～20分钟,6小时一次.急性损伤的可以按压阳陵泉穴位减轻疼痛。踝关节损伤一般医院也没有什么好药、好办法治疗,最好用民间中药接骨散外敷治疗,以促使局部组织渗液尽快吸收,快速止痛,消除肿胀。肿胀消退后,可用胶布或绷带固定踝部制动1周。而慢性损伤的患者,改善疼痛和不稳定的症状是治疗的目的,一般可用接骨散活血散进行治疗。早期采取正确的治疗,才能取得良好的疗效,以防引起后遗症的发生。

3、如何缓解脚外踝疼

3.1、休息

需要立即停止运动,进行适当的休息,不能让受伤的关节再负重。

3.2、抬高患肢

抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流.经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。

在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出,水肿或发生再出血。

3.3、压迫

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血,淤血.绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

3.4、冷敷

冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环.每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

如何预防跑步脚外踝疼

1、跑步前进行热身

在跑步之前一定要记得做充分的热身运动,如原地高抬腿、扭动踝关节等拉伸动作,让脚踝部位关节韧带等能活动开来。

2、穿合适的跑鞋

跑步时要选择穿正确的跑鞋,像皮鞋、拖鞋、高跟鞋这种不要在跑步时穿,而且要尽量选择软硬适中的跑鞋,能减轻对脚部的冲击。

3、选择合适的跑步场地

尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步,也是会加重对脚部关节的冲击,导致出现关节韧带的疼痛的。

4、控制运动强度

跑步过程中不仅要注意跑姿的正确性,还有控制好跑步的运动强度,以免因运动过度而出现运动损伤。要根据自身的实际情况,来循序渐进的增加跑步运动量,而不是盲目的去增加。

脚外踝疼的注意事项

1、对于局部出现大块青紫斑者,不宜立刻施用手法和热敷,应先行冷敷,在24小时后才能进行手法治疗。

2、治疗手法宜轻柔。

3、患部适当固定,防止足部保持背曲内翻姿势。

4、局部保暖。

5、休息时踝部放置要高于臀位,利于肿胀消退。