一、膝关节疼痛怎样护理

1. 膝关节疼痛怎样护理

2. 膝关节疼痛是什么原因

3. 膝关节疼痛怎么治疗

二、膝关节疼痛吃什么好

三、膝关节疼痛要注意什么

膝关节疼痛怎样护理

1、膝关节疼痛怎样护理

注意保暖,应该保持关节部位以及邻近肌肉的保暖,出门的时候应该带上套手套,应该穿一些保暖性比较好的靴子,厚的裤子,适当的增加护腿护腰的一些装备,这样才可以更好的抵御低温天气。

调整自己的锻炼计划,在冬天的时候户外运动是非常寒冷的,应该选择在室内进行一些适当的有氧运动,可以跳绳或者是在恒温的状态下进行冬泳,也是属于一种锻炼的好方法,平时的时候应该做一些拉伸的运动,比如太极拳。

保持日常的活动,冬天的时候很多的人都是喜欢呆在温暖的屋里,外出散步的次数就减少,这样特别不利于关节的恢复,到平时生活中应该保持日常的活动,这样能够保持关节的灵活性。

推拿腿部穴位:膝盖外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧,膝枢纽关头上侧肌肉最高处,内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中间)为主,三个穴位轮番按3次,每次一分钟,以微微酸胀为宜。

2、膝关节疼痛是什么原因

膝关节疼痛常见于老寒腿,很多患者都是因为在阴湿寒冷的环境下工作或生活而患上老寒腿的。膝关节疼痛的原因可归纳为二大类,膝关节损伤引起膝关节疼痛和腰椎、腰椎或髋部疾病引起膝关节疼痛。膝关节损伤引起的疼痛的病因包括脂肪垫劳损、半月板损伤、膝关节创伤性滑膜炎、膝关节骨性关节炎、膝关节韧带损伤、运动不当、不良走路习惯等。腰椎、腰椎或髋部疾病引起膝关节疼痛是因为支配下肢的神经有三条,它们是股神经、坐骨神经和闭孔神经。

人们对坐骨神经痛很熟悉,在许多人看来,坐骨神经痛就是腰椎间盘突出的代名词。而对股神经和闭孔神经就感到陌生了。其实,腰椎病变如果影响到股神经和坐骨神经就会引起下肢的症状。这些症状包括疼痛、肌肉萎缩、酸胀感、发凉、麻木、怕冷、沉重和疲劳感。股神经来自上腰椎,支配到膝关节的内侧和下肢的前面,股神经所经之处的组织发生病变均可引起膝关节疼痛。

3、膝关节疼痛怎么治疗

膝关节疼痛的治疗可应用非激素类药物达到消炎止痛作用,但一般只对急性发作期有些疗效。关节腔内强的松龙注射可减轻症状,但有使关节破坏发展的可能,应避免应用。

此外还可以采取阻滞疗法,组滞疗法是治疗膝关节疼痛的有效方法,组滞疗法就是将含有局麻药、神经营养药,有时可加入少量激素的混合药液注入神经干或神经节等神经组织周围,采用这种办法,不仅可以在膝关节周围痛点处进行神经阻滞,还可以分别或同时进行关节腔穿刺抽液及关节腔内注射治疗。

膝关节疼痛吃什么好

1、富含维生素的食物

膝盖疼的人每天都要吃一些富含维生素的食物,如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。可以起到保护膝关节和骨骼的作用,降低骨髓的耗损。如吃些新鲜的菠萝,可以减少患部的感染;樱桃和柑橘等食物属于抗炎食物,不但可加强关节内胶质的弹性,还能抑制关节炎性反应。

2、抗氧化食物

含抗氧化剂的食物可对抗自由基,减轻关节负荷,主要包括:含类胡萝卜素的食物如芒果等;含维生素E丰富的食物如腰果、花生等;富含维生素C的食物如猕猴桃、鲜枣等。

3、含硫的食物

如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱,因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也有助于钙的吸收。

4、含组氨酸的食物

如稻米、小麦和黑麦,组氨酸有利于清除机体过剩的金属,对缓解膝盖疼痛非常有帮助。

膝关节疼痛要注意什么

1、少蹲少跪

数据显示,膝关节患者女性比男性多,其中一个原因是,女性一生中下蹲的次数较多,而蹲和跪对膝关节都有不小的毁伤力。

因此,要少做恒久蹲跪的行动,尽量别蹲着做家务或跪着擦地板;喜好打太极拳的老人,也不要蹲得太低。

在站起和坐下时,先让膝膝盖轻细得当的重复弯曲几下,再站起或坐下。

2、鞋底别太薄

活动时最好穿安宁、有弹力的活动鞋,以淘汰膝枢纽关头压力。一样寻常生存中,鞋跟以2～3厘米为宜,鞋底不宜太薄,不然过度的挤压和震动会伤害膝盖。

3、控制食欲

肥胖是膝枢纽关头的大敌,要想保护好膝盖,就别让脂肪成为膝盖的包袱。尽量食用低油、低脂、低热量的食物,多吃水果蔬菜。