一、膝盖一弯就疼怎么办

二、膝盖一弯就疼如何缓解

三、如何预防膝盖一弯就疼

膝盖一弯就疼怎么办

1、膝盖一弯就疼怎么办

1.1、你按压一下膝盖下方即胫骨上端结节,如果感到疼的话则有可能是胫前结节损伤或者胫骨结节骨软骨炎。

1.2、就是保持两三个月到半年不要剧烈运动,一般可以自愈,如果你现在如果凸起都没有,说明才刚出现,一定要注意休息两三个月别运动。

1.3、胫前结节是股四头肌肌腱附着点,受力很大而这一点很小,加上小孩骨骺未愈合,所以容易伤结论就是膝盖这里疼的话还是不要坚持锻炼了,最好到医院看看。

2、引起膝盖一弯就疼的原因

2.1、骨质增生症

又称为增生性骨关节炎,骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎,肥大性关节炎,是由于构成关节的软骨、椎间盘,韧带等软组织变性、退化,关节边缘形成骨刺,滑膜肥厚等变化,而出现骨破坏,引起继发性的骨质增生,导致关节变形,当受到异常载荷时,引起关节疼痛,活动受限等症状的一种疾病。

2.2、膝关节退行性病变

又称为膝关节骨性关节炎,这是一种膝关节的劳损性疾病,根本原因是膝关节功能的退化,说白了就是功能下降了。

2.3、半月板损伤

半月板损伤后的常见临床表现包括局限性疼痛、关节肿胀、弹响和交锁、股四头肌萎缩、打软腿以及在膝关节间隙或半月板部位有明确的压痛。

3、如何保护膝盖

3.1、揉膝。取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。

3.2、抱膝贴胸。直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10至15次。

3.3、扭膝旋转。两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。

3.4、屈膝下蹲。两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓起立,如此做5至10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。

膝盖一弯就疼如何缓解

1、膝盖弯曲锻炼

在没有发病的时间里,患者可以经常在家中做膝盖弯曲的锻炼方式,这样不仅可以减少膝盖酸痛的发病次数,同时还可以减轻疼痛。锻炼方法其实很简单,只需要在家中穿上宽松的衣物并且脱掉鞋子,仰卧在地板上将两手自然地放在身体左右两侧。然后将一条腿膝盖弯曲,最好是让大腿与小腿的角度小于直角,而另外一条腿则伸向上抬,离地面大约10公分左右即可。

2、椅子运动

对于一些患有腰痛等症状的患者而言,膝盖弯曲锻炼是非常不适合的,因此这个时候患者可以在椅子上进行有效的锻炼。

3、物理疗法

膝盖酸痛等症状的患者在平时生活中应该尽可能的避免各种剧烈的运动,像跑步、跳跃等动作都应该尽量的避免。除此之外在平时生活中还可以通过一些物理治疗的方法来达到缓解的作用,比如可以用食用盐一斤炒热炒干,加入姜丝50克用棉布包好,然后热熨患部,止痛的效果十分明显。

如何预防膝盖一弯就疼

1、大腿前侧伸展法一

坐在地板上,两脚并拢向前方伸展,将双手置于臀部两侧支撑身体,将任意一侧的膝盖弯曲,将脚后跟置于臀部旁边。

若轻松完成,进步下一个步骤。

一边吐气,一边慢慢将身体向后仰,双手肘部贴住地面,并保持该姿势,请注意不要抬起膝盖和腰部,另一侧也重复相同动作。

可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展,另一侧也重复相同动作。

2、大腿外侧伸展法二

右脚前置,呈交叉十字状站立,不要让膝盖弯曲,慢慢将身体导向右脚一侧,如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉,就暂时保持该姿势静止另一侧也重复相同动作。

3、大腿后侧伸展法三

准备一张高度到裆部左右的桌子或椅子;背部伸直,保持直立状态将右脚脚踝置于桌上。

*若轻松完成,进步下一个步骤。

一边吐气,一边慢慢将身体前屈,如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉,就暂时保持该姿势静止,上身倾斜度根据自身条件进行调节,不要勉强。