养生导读：据统计，几乎五成的糖尿病患者都会有便秘的情况出现，糖尿病人的胃肠道功能变差是引起便秘的主要原因。由于糖尿病人涉及到降糖的问题，因此治疗糖尿病便秘一般建议用饮食调理。那么，糖尿病人便秘吃什么好呢？试试下面推荐的7种食物吧，希望能帮助到有需要的糖友。

1、香蕉

香蕉属热带、亚热带水果。其碳水化合物含量很高，每10o克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克，而香蕉达28克。香蕉的膳食纤维含量也很丰富，一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则达3.1克。膳食纤维能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕动而排便。同时，香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。中医认为，香蕉性寒味甘，可以清热解毒、润肺止咳、润肠通便、降血压。因而在日常生活中，当发生便秘时，便想到了多吃香蕉润肠通便。

2、苹果

说苹果是减肥果是再贴切不过的了。坊间流传的“苹果减肥法”就是以苹果代替三餐来达到快速减肥的目的。苹果中含有大量的氨基酸等微量元素，可以减少身体过多热量的摄入。从而达到减肥的目的。苹果减肥快速的另一个主要原因是其含有丰富的果胶，能够吸附胃道内的铅，汞等物质的排放，而其丰富的纤维素能促进肠道的吸收，改善便秘，从而达到收小腹的目的。值得注意的是，苹果中果胶一般都在果肉与果皮的粘合处，而果皮中所含的纤维素也多余果肉，所以苹果最好是连皮吃。

3、猕猴桃

别看猕猴桃只有小小一颗，其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的！有研究表明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，更有研究表明猕猴桃中维c的含量居所有水果之冠，不但能够减肥更能美白皮肤，并且其含糖量很低，口感酸甜，是女生减肥的不二之选。

4、酸奶

酸奶可以促进有益菌增殖，减少毒素大肠内堆积了无法排泄的粪便之后，梭状芽胞杆菌等有害菌会增加，使食物残渣内的氨基酸腐坏，生成有害毒素和致癌物质。制造酸奶时使用的乳酸菌，能够促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。糖尿病患者由于肠道菌群失调，有益菌数量大量减少，有害菌数量急剧上升，因此要多喝酸奶。但是酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以应每天都喝。

5、羊栖菜

羊栖菜富含食物纤维羊栖菜又名鹿角尖、海大麦，与海带和裙带菜一样都属于海藻类食物。羊栖菜中对付便秘的有效成分是丰富的膳食纤维。每100克的干羊栖菜中含有43.3克的膳食纤维。羊栖菜中的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。羊栖菜是一种低脂肪、低热量、高蛋白且富含多种微量元素的海藻类食物，非常适合糖尿病患者食用。另外，羊栖菜能降低血液中的胆固醇，预防高血压。在日本有200多年的食用历史，被日本民众誉为“长寿菜”。羊栖菜有干的的和新鲜的两种，都具有缓解便秘的作用。买新鲜羊栖菜时，最好选择黑色有光泽、有一定弹性的那种。

6、杂粮

杂粮是将废物带出体外的主力军。杂粮含有丰富的膳食纤维，不仅能有通便的功效，还能降糖、降脂。含膳食纤维较多的杂粮有：糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等。建议糖尿病患者每天增加杂粮的摄入量，减少精白米和精白面粉的摄入量。但是杂粮摄入过多，容易影响营养素的吸收，长期则会造成营养不良。因此，精制粮与杂粮的比是6﹕4时为最佳。

7、琼脂

琼脂使胆固醇随着粪便排泄掉以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂，同样含有丰富的膳食纤维。100克的琼脂中含有74.1克膳食纤维，制成食物摄入在人体内能刺激肠道蠕动，促进排便。琼脂中所含的膳食纤维是水溶性的，在小肠中能形成具有黏性及保水力的魔芋般的物质，且能够将胆汁内多余的脂肪酸和胆固醇包裹起来，与富含水分、柔软的大便一起顺畅地排出。琼脂还有助于预防糖尿病和肥胖，有些医院还把它作为医疗食品。

糖尿病人便秘怎么调理？

1、饮食疗法

应注意饮食调理，戒烟限酒，合理膳食，以清淡为主，平素应多吃些粗粮（如燕麦片、苦荞麦、玉米）、绿色蔬菜、萝卜、芝麻、核桃仁、银耳、海藻类、魔芋等。避免过食酒类、辛辣厚味及寒凉生冷食物。

2、行为疗法

糖尿病便秘患者，可自我按摩，以肚脐为中心，从里到外顺时针方向按摩36圈，再从外到里逆时针方向按摩36圈，每天做3次。养成定时排便的习惯，在排便时不要看书报。合理运动对便秘有很好的治疗作用，可采取散步、打太极拳、练五禽戏、八段锦等，长期坚持，必然能改善胃肠功能。也可采取简易办法：早晨起床喝250～500毫升凉白开水，然后站立行走或打太极拳等，或以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，促进胃肠蠕动，使大便排出。

3、药物疗法

如果情况严重的可以考虑用药物治疗。治疗糖尿病便秘的中成药有下列几种：六味安消胶囊用于胃痛胀满、消化不良等；保和丸用于食积停滞、脘腹胀满等；麻仁丸用于肠燥便秘；复方芦荟胶囊用于习惯性便秘；车前番泻颗粒为缓泻剂，用于轻症便秘。

糖尿病人平时注意饮食合理均衡，多吃蔬菜，作息规律，不熬夜，便秘就不会找上你。