夏季来临，清凉的装扮让身上的赘肉无所遁形，如是逼得MM们对减肥趋之若鹜。到底哪种减肥方法减肥更有效呢？今天小编就给大家要推荐一套瑜伽减肥动作，帮助大家练出曲线迷人的好身材。动作一解析：坐在瑜伽垫上，双腿分开向身体左侧弯曲，双手抓住高尔夫球杆（可以相应长度的其他物体代替），吸气之..

很多人对瑜伽都会有一些片面的理解，认为这样做才是对，那样做是错，然而瑜伽是不是你想象中的这样，一起看看瑜伽的常见五大误区，帮你纠正错误观点。第一个误解：哪个老师教的对？喜欢到处跑教室练瑜珈的朋友应该会发现，一些常见的动作，每个老师练起来却有细微的不同，要求也不太一样，甚至教学..

很多妈妈在怀孕期间都会选择做瑜伽，舒缓身体至于又能助产，那么在练习孕妇瑜伽中需要注意些什么问题，才能避免受伤呢？以下是练习孕期瑜伽时需掌握几个重点：1.孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议，孕妇宜避..

夏日塑身另类时尚黑泥瑜伽快乐养颜炫黑啦啦操、黑泥肚皮舞娘PK、黑泥瑜伽排毒七式、原味中东舞蹈……中国死海2010暑期黑泥狂欢节开幕即将迎来的第一个主题周就是——黑泥美容周。在黑泥美容周里，你在惬意享受死海黑泥神秘塑身功效的同时，还能通过丰富的互动表演、比赛体会..

有知道瑜伽可以瘦脸吗？今天就教给你瑜伽瘦脸招，学好啦！青春式功效：可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。具体动作：1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。2、将两个手臂慢慢弯曲..

1 风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。2 腰..

做法：1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上..

1、船式产后瘦身瑜伽法功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次..

第一式：站立抱膝式做法：1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。3、呼气还原。相反一侧做同样动作。第二式：舞王式做法：1、站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。2、吸气，右手臂向上抬高。3、呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向..

“夏天是练瑜伽的最好时机。”广州力美健女子瑜伽馆资深教练陈丽说，夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼..

英文FitBall的意思其实就是指健身球，而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩，我们平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负..

天气越来越冷，进行室外运动对许多畏寒又懒惰的MM几乎成了Mission Imposible，于是在室内练习瑜伽成为冬季健身的首选。也难怪瑜伽如此大受欢迎，它的功效简直是无所不包，甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。一到冬天就手脚冰凉的冰山MM们不必担心了，每天花点时间练习瑜伽，就可以摆脱畏寒体质，..

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而..

为了瘦身，你曾尝试节食，也听够了健身器材没完没了的嗄吱声，然而你的腰腹没有减去多少，惟一失去的却是耐心。但你千万不要灰心，振奋你的精神，试一试健身圈新近出现的一套塑形动作吧！创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家，她结合现在最流行的两种体形训练——瑜伽和普拉提—&m..

技巧：该锁可以或许正在坐立或立按时进行。a.坐立横膈膜收束挺曲坐立，伸开双腿，间距16-18英寸。深吸气，快速呼气，天然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。..

夏季是一个让女人展示美丽的季节，为了能穿上漂亮的衣服，许多女性都开始挑剔自己的身材。在夏日的酷热中，练瑜伽不但可以放松身体，并且可以在不进行剧烈运动的情况下达到健身与减肥的目的。夏季瑜伽有益身体又减肥著名的《黄帝内经》中是这样描述夏天的：“夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物..

爱好瑜伽的朋友们，今天在这里为你准备瑜伽十大实用技巧是在练习瑜伽的过程中要特别注意的技巧：瑜伽的函义为“结合” ，“平衡”，“统一” ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践“它” ，瑜伽是让我们去身体力行的运动。所有的运动在开始之前都会..

奇啦！瑜伽也可以治疗不孕？不信，往下看啊！在美国大约20%的夫妇有想要怀孕的困难。许多人寄希望于处方药物或较大花费的选择希望能够获得一丝惊喜。但还有另外一种方法--瑜伽，无需昂贵的花费，值得一试。Malika Burman和她的丈夫尝试了8个月来怀孕。她说：这真是件痛苦的事情，没能怀孕并且使人难..

为帮助那些忽视了自己的饮食健康，从而给肌体造成损伤和肠胃的损伤。瑜伽教练建议采用愈加的方式辅以治疗。瑜伽教练推荐的以下瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，不但有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。推荐姿式脊柱转动式·坐姿，两腿并拢向前伸直。·吸气，将..

夏天来了，要穿女人味十足的连衣裙了，可腰太粗就不好看了。来练练这三式最瑜伽中经典的瘦腰平腹动作吧。下半身摇动式动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。作用：按摩背..

瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。我们在这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以 ..

瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。就如我们这一节所要介绍的平板式一样，只要你可以坚持下去，就会收到强健手臂、手..

如何让双峰更挺拔呢？四个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求，看看吧！瑜伽，这项流传了五千多年的古老运动，温柔而优美，能够内调外养，最适合女性练习，用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体，真是再好不过。美丽的瑜伽教练李萌，精心编写出了一套呵护胸部的瑜伽练习，在调整内分泌、预防乳腺癌..

“手印”瑜伽是什么？“手印”瑜伽又称为契合法，印契MUDRA，古老瑜伽练习方法的一种，是用手指（或脚趾）的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，能起到刺激手（脚）部的反射区，促进健身效果的作用，并具有一定的象征意义，也多被显宗和密宗佛教采用。另外，放松术&mda..

“热瑜伽”是近年深受欢迎的养生法，开创人为印度瑜伽大师“Bikram Choudhury”，因此它另一个为人熟悉的名字是“比克若姆瑜伽”（Bikram Yoga）。但在华文世界，一般称之为“热瑜伽”（Hot Yoga），也有人称之为“高温瑜伽”。所谓热瑜伽就如其..

练瑜珈和其它的健身项目不同，瑜珈（yujia）要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜珈爱好者之所以热爱练瑜珈（yujia），并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜珈（yujia）已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、..

眼部瑜伽抽空练方法：1。坐在椅子上，保持背部挺立，双肩放松，双手自然放在大腿上，面向前方。2。睁开或轻闭双眼，自然呼吸，依次左右转动眼球10次，上下转动眼球10次，顺时针逆时针转动眼球各10次。3。闭上双眼，搓热两手，用掌心温暖双眼，拇指轻按太阳穴。重复2-3遍。意识：将注意力集中在眼球..

工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽，那简直完美了。在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。A、上班准备，提神醒脑的练习1、椰树式：站立..

船式1仰卧，双臂放在体侧，掌心向下。吸气，同时抬起上身、双臂和双腿（只要大腿离开地面即可不要太高）头、双臂和脚尖保持一样高度成一条直线。呼气慢慢地恢复到地上仰卧的姿势。放松全身。重复五次。船式2重复相同步骤，但是这次吸气起身时握紧双拳，绷紧全身肌肉，尽量抬起身体，屏息坚持一会儿..

近几年，练瑜伽已经成了一种时尚。有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷——“如果不是在练瑜伽，就是在去瑜伽 馆的路上。”强调放松、舒缓、平衡的瑜伽，带来了一种内外兼修的生活方式。瑜伽不是一种宗教信仰，而是一种生命哲学。它能使人的精神与感官达到和谐统一，从而终止痛苦..

瑜伽，一个重要的原则是，均衡饮食。如果每天的食物中包含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。这些是：沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果（核桃、栗子、榛子等）。进一步说，不管你是素食者还是肉食者，在每天的食物中应该包括这四种的食物。蔬果汁在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的..

时下，练习瑜伽的爱美女士越来越多，但很多人并不知道练习不当会伤害身体。东南大学附属中大医院中医骨伤科副主任医师郭毅介绍，最近两个月，他们连续接诊了8名这样的患者，轻则腰痛、腿痛，重则造成骨关节的拉伤。专家提醒，练瑜伽应该有个度，活动时要适可而止，一般练习20分钟即可，时间过长容易..

如果你问身边的人们，为什么练习瑜伽？百分之八十的回答是——为了减肥。通过坚持不懈的体位练习，瑜伽是不会辜负人们这种期望的。实际上，不光体重减了，身形也收了、紧了。如果每天能坚持半个小时以上的练习，三个月下来身体就会有明显的改变。但是，瑜伽带给我们的绝不仅仅是这个，还..

瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。体位法的呼吸一开始也困扰我好一阵子，常会怀疑“一定要照老师的方法吸气吐气吗？”直到我看了一本书后，长期的疑问终于得到解答..

★one 小屁屁翘起来 凯格尔运动功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。姿态：1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。3.保持此姿势数秒。4.呼气，慢慢放下臀部，放松。5.将以上动作重复数次。★..

第1式：简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。第2式：牛面式做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，..

肤伴随着年龄的逐渐增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越松弛，而松弛就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许，你认为自己还很年轻，完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作，其实，趁早做好紧肤保养，可以保证肌肤的紧致度。 紧致度小测试：先让我们花费..

不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。此外，瑜珈的减肥效果比不上..

练习过瑜伽的学员们都知道，在练习的过程中，每做完一个动作，教练都会让大家休息会，有的学员不太明白瑜伽练习时为什么要强调中间的休息，尤其是初学者们总是希望大运动量的练习以缓解酸涨感，往往一口气练习好几个动作--因为不明白休息的重要性，觉得休息有点浪费时间。其实这种想法是错误码率的..

就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。三、使颈椎过度受力的体式。比如犁..