文章目录

一、夏季便秘吃什么水果好

二、夏季便秘吃什么好

三、夏季便秘的饮食误区

夏季便秘吃什么水果好

1、夏季便秘吃猕猴桃

因为猕猴桃蕴含丰富营养素,含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳。

2、夏季便秘吃西柚

营养价值非常高,蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载,西柚有消食及去肠中恶气之效,故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。

3、夏季便秘吃雪梨

雪梨能消滞解腻清理肠胃,营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立马除去口腔的油腻感,内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘。

4、夏季便秘吃柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动和消化,不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

5、夏季便秘吃草莓

草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质,膳食纤维也很高,润燥生津,调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

6、夏季便秘吃菠萝

菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便,瘦身减重。

夏季便秘吃什么好

1、豆类

豆类,包括黄豆、扁豆和豌豆,等等。它们不但富含蛋白质、维生素和矿物质,还含有纤维素。每天在饮食中加入豆类,如面食、汤、饭等,健康又营养。

2、西兰花

大多数人都知道吃西兰花对身体有好处。我们常说的是它的维生素含量高且多样,事实上,西兰花还是纤维素的惊人来源。吃大量的蔬菜对于缓解便秘无疑是大有好处的,而将西兰花加入午餐或晚餐菜谱,比一般蔬菜的纤维更多。

3、菠菜

一杯菠菜汁约含有四克纤维,并含有镁、铁等矿物质。不少泻药中往往会发现有镁元素,吃菠菜相对来说,既对便秘症状可以发挥作用,又不至于太极端。将一小撮菠菜放入锅里煮面条,是个不错的选择。

4、坚果

每日吃一小把坚果,如开心果、花生、杏仁、核桃等。它们不但是蛋白质和健康脂肪的重要来源,还能提供纤维素。

夏季便秘的饮食误区

1、膳食纤维要多吃

研究表明膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激,所以也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用,比如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘。针对膳食纤维,缓解便秘一定要改善生活习惯,可以适当多吃含高纤维的水果,如杏、李子,以及能促进胃肠蠕动的香蕉等食物。

2、喝茶能通便

一到夏季,茶也就变得受欢迎的饮品之一,很多人都觉得茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。殊不知,茶有收敛作用,喝多了会加重便秘,但是便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把这些水分成8-10次喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。所以充足的水分对肠道通畅十分重要,肠道内水多了,就不易造成大便干结。因此有必要知道,喝水是解决便秘问题的第一要务。水分如果补充不足,不论使用何种方法,都是事倍功半。