文章目录

一、夏季游泳如何防晒

二、夏季游泳时间多久为好

三、夏季游泳禁忌

夏季游泳如何防晒

1、夏季游泳如何防晒

夏季游泳防晒最好涂防晒霜。游泳用的防晒霜要比平时用的更讲究些,要选择有防水功能的防晒霜,在游泳前20分钟左右涂抹。另外,每隔两三小时需补涂一次。

涂抹防晒霜的厚度也非常重要,防晒霜用量没有达到合适的涂抹厚度,防晒效果会大打折扣。当SPF30的防晒霜涂抹厚度达到2.0mg/c㎡时,能提供SPF30的防晒效果;涂抹厚度在1.5mg/c㎡时,只能提供SPF12.8的防晒效果;涂抹厚度在1.0mg/c㎡时,仅相当SPF5.5的防晒效果;涂抹厚度在0.5mg/c㎡时,只有SPF2.3的防晒效果。

2、夏季游泳晒后要修复补水

即使你用了防晒霜,在阳光下游泳后,皮肤仍可能有发热的感觉,这时宜在彻底清洗后使用一些矿泉水类舒缓喷雾产品,喷洒或湿敷晒伤处,也可以冰敷,以减轻皮肤的灼热感,并避免积蓄在皮肤中的热量对皮肤造成进一步的伤害。

其次,晒后的皮肤往往会伴随缺水的问题,敷含有胶原蛋白、透明质酸等的面膜,有助于皮肤补充水分,恢复原有的白皙水嫩。白天可擦有修复功能的乳(霜),一些药妆类产品中会有专门针对晒后皮肤修复的产品,对修复晒伤后的皮肤亦有帮助。这期间,外出仍需谨记防晒。

3、夏季什么时候游泳好

每天早点7点到中午12点,下午2点到5点是人体体能、肌肉反应、力量处于一天当中最好的时间段,一天当中早上7点和下午3点去游泳是最合适的,而游泳之前要吃饭的话最好是饭后一小时再去游泳。

夏季游泳时间多久为好

游泳的黄金时间应为40分钟。

40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。

最后,还要提醒大家,由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。

因此,初学游泳的人,每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说,10-15分钟最合适。下水前,要先做热身运动,然后再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水。

夏季游泳讲时效,把握黄金游泳的时间,才能健康游泳锻炼身体。

夏季游泳禁忌

1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。