中医学认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。人体末梢强健，说明机体组织脏器功能健全，经筋脉络畅通。反之，则为健康不佳或不健康的表现。专家建议，老年人注重四梢的养生保健，更有益于健康长寿。

筋之梢――指(趾)

保健要点：每晚睡前蹬腿，多做精细手工。

“人老腿先老”，保护好双腿是防老的关键。老人临睡前，可平躺在床上，双手抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬脚运动，每次可蹬3分钟，然后再换另一条腿，反复做10次。此法能增强腿部肌力，并使骨关节强健。

老年人锻炼手指可常做伸掌握拳运动，也可手握3个核桃进行指拨，或用双手自上而下地拍打身体等。另外，还可做一些精细的手工，如手工艺、打字、剪纸等。

肉之梢――舌

保健要点：坚持刷牙漱口，不要刮舌苔。

舌为脾之外候。脾主肌肉，故舌为肉之梢。随着年龄的增长，老年人舌面上的味蕾随之退化和减少，肌肉就显得软弱无力。因此，老年人应注意口腔清洁，坚持早晚刷牙和饭后漱口。口腔洁净有益于提高味蕾的辨味力和味细胞的兴奋性。另外，不要常刮舌苔，刮舌苔易破坏味蕾。保护好味蕾和味细胞可增进食欲，使肌肉强壮，身体健康。

血之梢――发

保健要点：洗头不要太勤，多吃护发食物。

中医认为，发为血之余，血液旺盛，头发便乌黑亮泽。老年人的血液系统同身体其他组织器官一样，都有着不同程度的退行性改变，致使血少不足以濡养毛发，这也是一种衰老的表现。

老年人洗头不要过勤，可经常用梳子梳头，以促进头皮血液循环。平时可适当进食一些具有补血护发作用的食物，如枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、头发亮泽。

骨之梢――齿

保健要点：多做叩齿运动，经常嚼食干果。

中医认为，肾主骨，齿为骨之梢。老年人肾气虚衰而致骨衰齿落，补摄肾气可以壮骨固齿。平时可适当选服一些补肾的药物，如壮腰健肾丸、六味地黄丸等。

经常进行叩齿运动，即进行上下牙齿的咬合运动，既能增强牙齿的弹性和韧性，又能固摄肾气。另外，经常嚼食干果，如核桃、花生、腰果、松子、榛子等，既是良好的健齿运动，又可补充蛋白质、钙、磷等营养素。另外，老年人吃饭时细嚼慢咽，也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。