小编导读：现在，很多都市人尤其是久坐的上班族喜欢去做肾保健按摩。其实，简单的保健按摩手法在家就可以做。下面就一起来看看保健按摩指南，相信你也能变成一个小小保健按摩师呢。

自学保健按摩手法 要从头开始

按摩头部

每晚临睡前，用双手搓摩双耳，并揉提捏按之，然后从后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩，最后用双手摩面。注意搓摩时用力要均匀，以能忍受和使皮肤微红为宜。一般以从头项到周围，从头前到头后，从中间到两侧为原则，每次搓摩不超过10分钟。

功效：此按摩养生法可改善脑部血液循环，并有催眠作用。

按摩胸部

用双手搓摩胸部，同时兼行按压。

功效：此按摩养生法可使胸阳振奋，卫气疏通。故能增加抵御外邪的能力，使人少患感冒。

按摩腹部

用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸均宜尽量延长，让一呼一吸间手已绕行一圈，如果连续3分钟，并摒弃杂念，将可使元气绕丹田回转。

功效：此按摩养生法可促进消化功能，预防和治疗便秘，如在搓摩过程中能得气，则效果更佳。

按摩四肢

先用左手搓摩右手，由肩及肘、腕和指尖，再顺大腿至膝、踝、脚心和趾，如此反复搓摩20多遍，搓摩时用力可稍重，但不能有痛感;再用同法，换右手搓摩左侧肢体。

功效：由于手足上经穴较多，经常搓摩可促进血液循环、促进脏腑功能，而且还有减肥养生作用。

日常保健按摩养生十法

按摩乃是道家养生的重要方法。《庄子·外物篇》称“可以休老矣”、“延年之道，驻形之术”。我国养生按摩内容十分丰富，历代流传，惟民间的“床上八段锦”里的按摩动作较佳。

1、洗脸提神。两手在两颊做划圆的洗脸动作，俗称干洗脸，有提高精神、改善容颜姿色功效。

2、摩耳增聪。用食指按耳前耳根部，拇指在耳后听骨处，做上下用力推摩动作，可改善听力，治耳鸣。

3、擦额醒脑。用双手食指和拇指的指面在前额做相对横擦运动，有清醒头脑，防治头痛，减少额纹作用。

4、抹鼻御风。用双手食指和拇指的指面在鼻子两侧做上下推摩，可改善鼻腔血液循环，增强抗风寒能力，防治伤风感冒，保持呼吸系统器官作用。

5、梳头增智。以手指代梳子，在顶部和两侧做从前额向后发根的梳头动作，俗称干梳头，以刺激头皮，有提神、清脑、益智、扶发作用。

6、摩腹益寿。用手掌做顺大肠生理方向以圆圈推摩，可改善肠胃功能，防治便秘，能延年益寿。此动作古称：“延年九转法”、“却病延年法”等。

7、浴腿去百病。即用两手捧腿，从大腿根部开始向下推摩。然后，用手搬摇踝关节、摇每脚趾，每天摇脚趾每趾30下，可促进下肢轻灵、健康体魄。

8、暖腰乐无穷。腰是人体至关重要部位，有两肾相贴，有命门穴(生命之门)所在。腰部肌肉单薄，最易风寒所侵，尤其是腰下臀的背部，古称“雪山”。用手力擦腰背，使腰部有暖烘烘感觉，然后，两手贴肾俞穴片刻(俗称炖腰子)，有强腰固本作用。

9、按揉太阳无头痛。用指面在太阳穴位做向后划圆的揉推，并逐渐移向耳前，有改善头面神经(如三叉神经)、经筋(如手太阳经筋、手阳明经筋、足少阳经筋)，预治头痛、头晕、偏头痛、牙痛等。

10、摩擦头颈壮筋骨。用四指在颈部两侧做前后推摩，有改善大脑供血，经筋畅通，防治头痛、头晕和各种颈椎病痛。

保健按摩养生，贵在坚持，每节度量，不少五十，睡醒不急，先行按摩。尤其揉腹，至少百次，坚持不懈，健康长寿。

保健按摩的原理和疗效

按摩养生法是中国传统的保健养生方法之一。它是通过运用手和肢体的技巧，按摩人体的一定部位或穴位，从而达到防病保健、延年益寿的目的，也称为保健按摩。由于按摩养生法简便易行，平稳可靠，所以受到大众的重视，并将其作为益寿延年的方法，积累、整理、流传下来，成为深受广大群众喜爱的养生健身措施。

保健按摩主要是通过对身体局部刺激，促进整体新陈代谢，从而协调人体各部分功能，保持机体阴阳相对平衡，以增强机体的自然抗病能力，达到舒筋活血，健身、防病的效果。

《黄帝内经》指出，按摩有疏通经络的作用。如按揉足三里，推脾经可以增加消化液的分泌功能，进而调整肠胃功能。由于按摩大多是循经取穴，按摩刺激相应穴位，因而，可使气血循经络运行，防止气血滞留，达到疏通经络，畅达气血的目的。中医认为，按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使机体的新陈代谢水平有所提高。

正确的按摩可以调和气血，平衡阴阳。按摩是以柔软、轻和之力，循经络刺激穴位，通过经络传导来调节全身，借以调和营卫气血，平衡机体失衡的阴阳从而达到增强机体健康的目的。

中医认为，按摩手法的机械刺激，通过将机械能转化成为热能的综合作用，以提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，减低血液黏滞性，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，改善血液和淋巴循环，防治心血管疾病。

由此可见，按摩的养生疗效是显著的。按摩的疏通经络、行气活血、调和阴阳的作用，使气血周流，按摩后血液循环加快，皮肤浅层的毛细血管扩张，肌肉放松，关节灵活。除感到被按摩部位具有温暖舒适的感觉外，也给全身带来一种轻松、愉快、舒适与灵活感，使人精神振奋，消除疲劳，久久行之，对保证身体健康具有重要作用。

对于正常人来说，能增强人体的自然抗病能力，取得保健效应;对于患者来说，既可使局部症状消退，又可加速恢复患病部位的功能，从而达到强身健体、祛病延年的效果。

此外，按摩养生，尤其是自我按摩，它不需要特殊医疗设备，也不受时间地点气候条件的限制，随时随地都可以实施，简单易行。而且，养生按摩可以自学互用，经济安全、平稳可靠、适应范围广泛，如果掌握得当，绝无任何副作用，是一种行之有效的自然疗法。

结语：简单的保健按摩相信大家都有所了解了，日常的保健按摩在家就可以做，是不是很方便呢?