小编导读：孕妇如何科学晒太阳？晒晒太阳对于任何人来说都是有易的，对于孕期的孕妇也不例外。那么，孕妇如何科学晒太阳呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。

为什么晒太阳可以补钙

太阳光中有三种光线，红外线、可见光线、紫外线。紫外线照到人体的皮肤上，可穿透皮肤表面，作用于皮下的脱氢胆固醇，合成维生素D，维生素D 可以促进肠道对钙的吸收，从而帮助骨骼生长，抗佝偻病。

在没有维生素D 的情况下，人体对钙的吸收就会大打折扣。

从怀孕五个月起，孕妇必须每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如海带、紫菜、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。孕产妇还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D，也有益于钙的吸收。

所以勤晒太阳对于准妈妈而言是一个重要而又经济的补钙良方。

孕妇如何科学晒太阳

首先，不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。

其次，尽量保证每天的日晒时间。准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1 个小时，夏季每天不少于半小时。特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。

第三，掌握每天最佳日晒时间。上午9-10 点，下午4-5 点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。

第四，注意季节性，避免盛夏暴晒，冬季不足。晒太阳也要考虑季节因素。如果处于夏季，则要尽量避免暴晒，适当减少晒太阳时间。一方面是为皮肤健康考虑，阳光中的紫外线过强会伤害皮肤，孕妇本来就容易发生色素沉淀，暴晒会让雀斑、痣等颜色加深。另一方面，暴晒会让体温迅速升高，影响胎儿正常发育，还可能发生中暑。所以在夏季准妈妈尽量避免直晒，可以在树荫下享受散射，外出衣着尽量透气、轻便。如果皮肤对阳光敏感，可以选择物理性防晒为主的防晒用品。而到了冬季，则要尽量多外出晒太阳。

第五，选择最佳防晒品。孕妇晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但由于孕妇对日光中能使人晒黑的UVA 更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣( 俗称痦子)开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc 比较高的果蔬同时，孕妇最好使用物理性的防晒霜，因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素。

孕妇晒太阳的最佳时间

很多健康研究机构都提倡女性怀孕期间要晒太阳，这是因为紫外线可以有效补充身体缺失的维生素D并且具有杀菌的功能，对于防治骨质疏松非常有帮助。但除此之外，紫外线对人体而言又存在着很大的危险。根据波形长短，紫外线分为A光、B光和C光，其中B光极易将人晒伤，它的作用就像我们在炎炎夏日的太阳下曝晒后脱了一层皮的效果，严重时甚至会导致黑斑、皮肤癌。而比较适合人体的是紫外线A光，不过即便是它没有B光那么强烈，但长期在太阳下曝晒对健康也是相当不利的。至于紫外线C光，由于大气臭氧层的缘故，短期内无法到达地表，虽然暂时对人体没有什么影响，不过长期在C光下曝晒同样会引起皮肤癌。

因此，在选择晒太阳的时间段上一定要精心，紫外线太强对孕妇和胎儿都没有好处。通过对一天的紫外线强度进行测算，科学家指出清晨6点至10点以及傍晚17点左右，最适合晒太阳。特别是清晨6点左右的时候，太阳刚刚升起，街上人和车都不是特别多，孕妇可以既远离噪声的污染，又吸收到新鲜的空气，同时还可以尽情享受阳光的温暖。可以说这段时间是一天中环境条件最佳的时刻，为了腹中胎儿着想的准妈妈和准爸爸，一定要及时把握。

孕期晒太阳孩子能长高个子吗？

孕妇晒太阳，未来孩子个子高大，这还未形成定论。孩子的身高与遗传和日后在生长发育过程中的营养供给都有密切的联系。

但是，孕妇钙的摄入可直接影响到胎儿的生长，缺钙婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。所以孕妇应注意适当进行室外活动，多接触日光照射。特别是冬春季怀孕的孕妇，每天有意安排自己多晒太阳，会使身体摄取充足的维生素D，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。

怀孕后，孕妇对钙的需要量大大增加。晒太阳对于孕妇的好处是显而易见的。女性在妊娠期容易发生骨量的流失，出现骨质疏松症，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，还容易引发妊娠高血压综合征，甚至牙齿也会脱落。如果膳食中钙及维生素D 含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏。

以上就是孕妇如何科学晒太阳的介绍了，您都了解了吗？钙是孕期准妈妈最需要的营养素之一，晒太阳有利于人体补钙，孕期经常晒太阳对妈妈和宝都十分有益。