小编导读：准妈咪的孕期饮食会影响孩子未来的饮食习惯，因为孕期妈妈的饮食是关系到母子健康的，妈妈一个人吃两个人的份，那么，孕期饮食的要素……

准妈咪的孕期饮食会影响孩子未来的饮食习惯，因为孕期妈妈的饮食是关系到母子健康的，妈妈一个人吃两个人的份，那么，孕期饮食的要素有哪些？

【充足的叶酸】叶酸是一种B族维生素，对胎儿的神经管发育至关重要。孕初期是胎儿神经系统发育的关键时期，充足的叶酸摄取会有效的减少50-70%先天性的脊柱裂。所以现在几乎中外医生都提倡准妈在孕初期补充叶酸。哈，形象地说就是，在种庄稼之前，需要土壤够肥沃，而叶酸，就相当于这底肥。所以准备要宝宝的可以在孕前就吃叶酸哦。在准妈准备造人之前一年，每天就最好补充400毫克的叶酸，在确诊怀孕之后每天可以增加到600毫克的叶酸。

【健脑元素DHA】孕妇和小宝宝都需要吃富含DHA的食物这已经是大家公认的事实。DHA主要作用是促进胎宝宝大脑发育，不仅如此，孩子出生后多食富含DHA的食品还会有助于婴幼儿的视力，记忆力，运动能力和语言综合能力的发育，所以现在很多婴幼儿奶粉都自称还有多少的DHA。

【充足的铁】孕期准妈的心血管系统负担很重，膨大的子宫，多出来的胎儿，使得准妈的血流量增加了近50%。胎宝宝血液里的铁储存也需要从准妈那里摄取，缺铁性贫血的母亲血液运输氧气的能力不足，母体营养不良，久而久之不仅对孩子发育不利，对准妈更不好。很多平时不贫血的女性在孕期都会患缺铁性贫血，所以准妈孕期饮食一定要注意补铁。

【努力补钙】在准妈孕中期和孕后期，是胎宝宝牙齿和骨骼的发育期，她所需要的钙质是直接从母亲的血液里吸收，如果准妈没有从食物中获得足够的钙质，那么血钙的直接来源就是母亲的骨骼，这会大大增加准妈以后患骨质疏松症的风险。

【不可少的纤维素】孕期准妈由于激素的原因，胃肠蠕动会便缓慢，直接的影响就是准妈非常容易便秘，甚至痔疮。高纤食品可以帮助准妈肠道蠕动，把水分锁在肠道，帮助排便，由于高纤食品在胃肠道停留时间长，准妈还不容易饮食过量。高纤食品中通常富含维生素、微量元素和活性物质，对胎宝宝的发育非常有利。

【拒绝酒精】根据美国医生的报告，准妈饮酒，特别是过量饮酒准妈经常会给孩子带来很多毛病：多动症和其他各类行为问题，学习困难，注意力无法集中等等一系列问题。和咖啡因一样，没有人能给准妈一个安全系数----喝多少酒是安全的，所以准妈最好滴酒不沾。

【控制体重】宝贝妈咪看过美国《健康日报》的一篇报道，指出大约有三分之一的健康女性在怀孕生产后超重或是肥胖。我不知道中国妈妈的比例是多少，但确实很多年轻妈妈抱怨生产后青春不再，身体走形。而造成这一切的主因就是孕期增重过多。对于一般正常体重的女性，孕期只要增加11.5-16公斤就好，平均每天只要多吃300-400卡路里的食物就可以了，也就是多加一餐的量吧，如果准妈真的是按一个人吃两个人的份，不用宝贝妈咪多说吧？您怎么吃上去的体重，生完孩子后还得怎么减下来，甚至还得花更大的努力去减肥，划不来吧？不如从一开始就注意控制体重的增加，是不是？

增重过多，不仅仅是影响美观哦，更主要的，是增加先兆子痫，孕期糖尿病，早产或是巨大儿的风险，想想看，是不是要管住自己的嘴巴？

【准妈每天需要摄入营养元素】钙：每天至少1000毫克，可以从奶制品、深绿色蔬菜以及其他富含钙的食物中获取；纤维素：每天至少25-35克，可以从水果，蔬菜，全麦食品和豆类中获取；叶酸：每天需要至少600毫克，豆类，芦笋，绿菜花，橘子等等；铁：每天27毫克，可以从豆类食品，肉类和燕麦中获取；维生素C：85毫克，主要是从水果和深绿蔬菜中获得。

小编温馨提示：以上就是孕期饮食的要素，小编觉得对新手准妈很有帮助。孕期妈妈的饮食是关系到母子健康的，妈妈吃得健康很重要。