小编导读：孕妇可能每天都在为晚餐烦恼，因为晚餐挺多要注意的地方，不能吃太饱，不能吃辛辣食物，也不能吃胀气的食物。所以今天小编特地安排了……

孕妇可能每天都在为晚餐烦恼，因为晚餐挺多要注意的地方，不能吃太饱，不能吃辛辣食物，也不能吃胀气的食物。所以今天小编特地安排了一个星期的晚餐菜单给各位准妈妈选择。

孕妇一周晚餐食谱推荐

星期一晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个

星期二晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个

星期三晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼（可换其他肉类）、葡萄1串

星期四晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤(鱼丸换肉丸)、鸭梨1个

星期五晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉

星期六晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个

星期天晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯

孕妇晚餐4原则

1、进食时间不要太晚。进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，孕妈可能会造成失眠。

2、夜宵禁油腻。孕中晚期，有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2～3小时内吃，不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长，这样会加重肠胃负担，从而影响睡眠。

3、睡前少喝水。孕妈妈们睡前尽量少饮水，以免睡觉过程中起夜，影响睡眠质量。

4、饭后适当运动，有利于消化，从而提高睡眠质量，有益于为胎儿的正常发育提供条件。

小编温馨提示：孕妈妈在晚饭后可以休息半个小时以上，然后进行饭后运动，如散步、做做简单的家务活等等，这些都有助于消化，从而帮助睡眠。