处于哺乳期的妈妈的生理特点主要表现为基础代谢率增高，以保证自身机体的恢复和哺乳的顺利完成，一般基础代谢比未哺乳的妇女20%。随着宝宝的生长发育，泌乳量越来越大，为了保证哺乳期妈妈能分泌更加优质的乳汁，母体对能量、水、脂肪、无机盐、维生素和优质蛋白质的需求均相应增加。母乳是宝宝最理想的天然食品，任何食物都不能与之比拟。母体的健康与营养状况直接决定了母乳质量的优劣、成分好坏。因此，合理的安排哺乳期妈妈的饮食对于哺乳期妈妈和婴儿来说，都尤为重要。以下是为哺乳期妈妈推荐的每天营养食谱。

早餐食谱：红糖煮蛋（鸡蛋35克、红糖10克）、炒萝卜丝（胡萝卜50克） 、冲奶粉1杯（全脂奶粉15克）

早餐加餐食谱：清汤牛肉面（牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克）

午餐 ：小米粥（小米50克）、萝卜焖羊肉（羊肉50克、白萝卜100克）、烧白菜（大白菜100克）、烙饼（烙250克）

午餐加餐食谱：蛋糕100克、红枣粥（红枣20克、红糖20克、标一米50克）

晚餐：炒土豆丝（土豆150克）、鸡汤、生姜炒鸡肉（鸡肉100克、生姜25克）、粉丝15克、米饭（标一米250克）

晚餐加餐食谱：猪排骨50克、胡萝卜50克、粉丝25克、油饼100克、排骨汤

全日附加食物 ：植物油50克

全日总能量：20.4兆焦耳（钙497毫克、铁34毫克、脂肪139克、蛋白质138克、碳水化合物764克）

除了以上食谱，哺乳期妈妈还需注意以下几点：

1.产后要生活规律，心情舒畅，保证睡眠，适当活动。

2.勿滥用滋补及其它药物，以免影响乳汁质量，特别应避免服用激素类避孕药。

3.合理安排餐次，定时定量，亦可根据乳母的具体情况做适当调整。

4.食谱调配注意多采用含钙多的食物，或适当补充钙剂。

5.烹调宜多用炖、煲、煮的汤品，以促进乳汁分泌。

6.避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。

总之，哺乳期妈妈在食用哺乳期饮食食谱的同时，也要多注意哺乳期饮食禁忌；此外合理的安排饮食时间以及饮食规律，保证好睡眠时间和睡眠质量，并适当进行一些轻微的活动。对哺乳期妈妈的身体健康也尤为重要，从而使哺乳期妈妈分泌出更多优质的母乳。