小编导读：饮食是减肥的关键，如果能很自觉地控制食欲，想必你一定能实现有效瘦身，可是吃在中国，问世间又有多少人能做到呢？不过不用担心，下……

饮食是减肥的关键，如果能很自觉地控制食欲，想必你一定能实现有效瘦身，可是吃在中国，问世间又有多少人能做到呢？不过不用担心，下面，小编小编分享10个小妙招教你如何控制食欲，拒绝暴饮暴食，快速有效瘦下去！

1、拥抱你的恶习

暴饮暴食会造成负面的身体形象，还会危害你的健康。不要羡慕别的MM没有无法控制食欲的困扰，每个人都有自己的烦恼，只是在不同的方面而已。不管什么原因，暴饮暴食是你的问题。尝试去拥抱它，它可能是你最好的老师，让你从自己的形象中知道以后都不能大吃特吃，否则，肥胖会一直陪伴着你。你的暴饮暴食带给你挫折，为了不用再忍受肥胖带给你的难堪，你会知道你要学会克服它。

2、解开你暴饮暴食的谜团

暴饮暴食从来都不是食物的过错。食物能给你提供能量，所以，错的不是食物的本身，而是你使用它的方法。食物是你的灵魂之窗，教会你看到它的好的一面和不好的一面。要去了解你为什么吃得过多，是不是消极的情绪影响了你，或者是你所吃的食物会让你胃口大开。把你暴饮暴食的谜团解开，然后针对性地给自己重新制定一个健康的饮食计划。

3、寻求帮助

很多的书籍，或者说现在这个网络遍布的世界会让你很容易找到相关的资料。或者寻求朋友的鼓励，支持的力量会让你更加有信心。许多人会觉得寻求帮助会得到羞辱，然后觉得自己应该知道答案，比如少吃点东西，多点运动之类的。但这种想法是无益的。你需要帮助，以一个初学者的心态去学习，认真地为自己的定制属于自己的减肥计划，而不是一直在脑子里想着要少吃多动，却依然吃着薯片看着电视。

4、重视你的想法

重视你的想法，因为你的想法会控制你的行为。比如当你的思维去失控（如试图证明葡萄干或燕麦食品你最喜欢的，因为他们比冰淇淋或汽水更健康），然后你的想法会说：“哦，真的吗？”或者说，“没有帮助”。然后你开始狂吃狂喝。试着跟你的想法谈心，不要让其他的情绪把暴饮暴食的欲望引出来，要学会让自己有健康饮食的想法，要让自己知道只有合理的饮食才能帮你健康瘦身。

5、检查你的恐惧

试试这个练习：把你的手贴近你的心，闭上你的眼睛，深深呼吸几口气。现在，问自己这些问题：我会怎么做，如果我不害怕呢？我怕什么？然后你会发现你是在害怕改变，你在如果我决定相信自己开始减肥，有什么可以保证你会真的瘦下来呢？如果你生活在恐惧的房子，感觉害怕，愤怒，孤独，愤怒，悲伤，沮丧或焦虑，你会寻求食物带给你的满足。面对你的恐惧，学会控制你的情绪，当你情绪不好的时候找朋友聊聊，到公园走走，不要用食物来填补你消极的情绪。

6、限制你的饮食

当你在控制你的食欲时，你会意识到，你真正想要的是可以吃的糖果，糕点，冰淇淋，油炸食品以及各种垃圾食品，然后不长胖。要说服你自己，这是不可能的。要知道，你选择那些食品的话，只会让你看到肥胖的后果。要限制你自己的饮食，比如要有个合理的饮食计划，要选择健康的食品，要限制你摄入的份量。

7、有一个会让你成功的计划

有一个会让你成功的计划，比如每天至少吃三餐，尽量保证睡眠良好，配合定时的运动等。把你家里的垃圾食品换成健康的食品，尽量吃低热量的东西，每次用餐要适量。是的，这样的生活需要时间和规划。但是，请爱护你自己的身体，这样的生活方式会减少你的体重，也会让你更健康。在开始的时候，你可能会觉得要改变之前的习惯是很困难的，你可能会失去平衡，但这种变化随着时间的推移，它变得更加自动化，然后成为一种习惯，随后变得轻松自然。

8、重新开始

在任何时候，你都可以重新开始。比如你刚才吃了一个巧克力冰淇淋，现在，放下你的勺子，重新开始。因为你吃了冰淇淋并不意味着你必须添加蛋糕，巧克力，薯片，薯条到你的盘子。每一刻都是新的机会。昨天你吃得过多？今天重新开始吃健康的早餐，午餐和晚餐。你不能改变昨天，甚至前一分钟，所以，给自己机会重新开始吧！你可能会遇到一些短期的（或不那么短期）体重增加，要相信自己，减肥是需要时间的，只要坚持下去，你会成功的。

9、实践自我保健

不要让自己无聊，刷一下指甲油，看一本你感兴趣的书籍，或者有空的时候搞一下家里的卫生。在你无聊的时候找一些事情来做，无论是散散步或者拖拖地板，这些小运动都会帮你消耗热量，然后你对食物的渴望就不会那么强烈了。

10、饿的时候就吃

这个听起来很滑稽，吃与控制饮食似乎是矛盾的。其实不是这样的。如果你为了减肥让自己挨饿，你反而会因为饥饿过度而吃得更多。要保持自己有充足的能量，不要让饥饿成为你暴饮暴食的借口。

上述减肥方法可以帮助自己有效地控制减肥的关键——饮食，大家不妨一试喔喔。另外，小编小编温馨提示：若是在注意饮食的同时科学运动，我们就可以更好地减肥喔喔。所以，赶紧行动起来啦。