小编导读：专家提醒，平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成，使女性骨质疏松几率加大。……

中国女性以白为美，夏天随处可见撑着遮阳伞的时尚女性。还有一些女性开车上班，整天窝在办公室里，下班时太阳已经下山了，一天中日晒的时间很少。而休息天出门，也往往遮阳伞加防晒霜全副武装，专家提醒，平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成，使女性骨质疏松几率加大。

骨质疏松最为“钟爱”女性

据了解，在儿童和青年阶段，骨骼的生成量大于丢失量，一般人大约在35岁左右，骨量达到峰值。峰值的意思是，此时的骨骼最为强壮、致密。35岁后，骨骼分解的速度逐渐会超过新骨生成的速度。

专家表示，但对女性来说，绝经期后净骨质丢失速度明显加快，骨保护激素雌激素水平降低。这时，更是需要好好保护骨骼的时候了，很多人的骨质疏松也是从这时开始的。骨质疏松症被称为“无声无息”的流行病，会导致疼痛甚至骨折，由此产生多种并发症导致死亡。

女性应该如何预防骨质疏松

专家指出，中国人饮食中所含维生素D非常有限。怎样强健骨骼？专家指出，经常接受阳光照射，会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，平均每天至少20分钟日照。还要注意在户外运动运动。锻炼，能增加力的负荷刺激，利于骨骼强健。

具体来说，将手部、前臂和面部在阳光下晒20分钟，就足以使机体产生并储存所需的维生素D。如果担心脸晒黑了不好看，医生建议可以只在脸上擦上防晒霜，另外放弃遮阳伞。

如果实在没时间晒太阳，可以考虑在饮食上调理一下，从富含维生素D的食物中摄取。

例如，脂肪较多的鱼、蛋黄、蘑菇和肝脏中，维生素D比较多。另外，还有强化了维生素D的食品，比如牛奶。必要时，可添加维生素D补充剂，剂量需由医生诊断后判定。