怎样避免乳房松弛

2016-07-19阅读：9938 学员编辑 收藏

小编导读：怎样避免乳房松弛？我们知道女性在产后很容易出现乳房松驰的现象，而随着年纪的增长，如果保养不当，乳房松驰现象也会特别明显。那么怎样避免乳房松驰呢？

乳房本身并没有肌肉组织可托起，也不紧贴胸骨，它只是由腺组织、结缔组织和脂肪组织构成，外面由一层皮肤支撑，所以这部分皮肤格外需要护理，以免过早松弛下垂，另外，如果血液循环不畅，脂肪组织松弛，也会使乳房下垂。

引起乳房松弛下垂的原因

1、因年龄问题因素变得松弛的情况是不可避免的，乳房会随着重力作用而变松弛；

2、因哺乳时间过长，让宝宝含着乳头睡觉等情况也很多见；

3、女性生产前本身乳房发育的较大、松，在哺乳后会变得比以前更松。

通过以下措施可以有效防止妈妈们产后乳房松弛等现象：

1、坚持戴合适自己的内衣

产后从哺乳期开始新妈妈就要坚持穿戴内衣，很多妈妈嫌麻烦，喂奶期间经常不戴胸罩，乳房胀奶到一定重量后变得下垂。胸罩一定要大小合适，尽量选择有钢托的款式。

2、适当按摩

用左手托住乳房，将右手的食指、中指、无名指并拢，放在一侧乳房上，要以乳房为中心点，顺时针轻轻由乳房外缘向内侧划圈，两侧各做10次，不仅可以促进乳房的血液循环，增加营养的供给，还有利于雌激素的分泌。

3、喂奶的姿势要正确

在对宝宝喂奶时，新妈妈可以交替乳房喂奶，避免宝宝长时间吸允造成乳房下垂，时间不宜超过20分钟。

4、扩胸操

新妈妈可以在产后适当的做扩胸操，这样可以使乳房更加坚挺、丰满。扩胸操要坚持长久做，才能得到明显的效果。

5、均衡的饮食

新妈妈在产后可以多吃富含维生素E、B、新鲜蔬果还有蛋白质的食物，需要摄入均衡的营养来平衡机体，利于修复。

健胸运动：虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但乳房上面是胸部肌肉，却可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼。

1、游泳：自由泳和仰泳均可锻炼此处肌肉。

2、墙上压：面向墙，与墙保持一手臂距离，放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平、身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。

3、掌上压：两只手掌心相对，紧压一个中等大小的球，置于胸前，慢数到8，然后松开。每天至少做8次，以后可逐渐增加。

4、哑铃法：每天用2千克重的哑铃训练，第1个星朋，每个动作做10-15次，然后逐渐增加训练次戮。请注意：是增加训练次数，而不是健加哑铃重量。

方法如下：

（1）左腿下跪，右腿弯曲与地面平行，上身脊背挺直前倾，双手抓哑铃尽力向外伸展，并在胸前再次会合，两腿交换。

（2）左腿下跪，右腿弯曲与地面保持平行，右手支撑于右腿之上，左手握哑铃向后伸，再馒慢上伸至肩膀高处，然后恢复原位。两腿交换。

（3）右膝弯曲，左腿在后，蹬直呈弓筋步姿势，右手放在右大腿上，另一只字握哑铃，吸气时向上举至肩膀处，呼气时尽量向后椎。两腿交换。

（4）仰卧，双腿弯曲，双手握哑铃，肘竖立，然后，将握着哑铃的手臂向上伸举，同时呼气，放下时吸气。

（5）仰卧，背部贴紧地面，不要留有空间。双手握哑铃，在胸部处向上伸举，尽力夹胸，接着将手臂尽量平行伸展，于肩膀高处落下，然后再伸直上举。

（6）脊背保持挺直，双膝微微弯曲，双时在耳旁呈向上姿势，两上臂尽量贴近耳朵，双手握哑铃上举、落下，做此组运动时不要改变上臂的位置。

（7）站立，双手握哑铃置于胸前高度，互相挤压，一只手始终受到另一只手的挤压，而被向外推。

（8）站立，手臂伸直置于身前，掌心向上，左右轮流将下臂提举向上臂，提举上臂时尽量让下臂紧贴上臂。

通过以上8组哑铃训练可使胸部保持完美形状，使得这个由各种组织和脂肪组成的“天然乳托”越坚挺、结实，乳房就显得越美观、越漂亮。

对于预防衰老导致的乳房下垂，平时的保健就很重要，从少女时期就得做足功课，甚至从乳房开始发育时就该对它倍加呵护。

1、防止乳房被撞击、挤压。乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。

2、选择合适的胸衣。“一定要适时戴上内衣，这对提拉乳房有很好的效果。”有专家也建议，内衣的大小要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。

半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性；侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。此外，提醒锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。

3、注意睡眠姿势。特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位。

4、按摩乳房。每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20一30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房。适当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼动作。

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