一、为什么减肥要控制饮食

二、如何正确地控制饮食

三、关于减肥的小建议

为什么减肥要控制饮食

1、造成肥胖的原因

单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种,约占肥胖人群的95%左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀,没有内分泌紊乱现象,也无代谢障碍性疾病,其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过剩引起的肥胖,称之为单纯性肥胖。营养过剩,也就是体内脂肪积蓄过多是造成肥胖的主要原因。

2、肥胖的危害

很多人厌恶肥胖。对于女性朋友来说,很大程度上是因为肥胖影响了形体美观。其实肥胖还给我们的健康带来了很多危害。肥胖对我们的心脏、肺、肝脏、动脉等都是有害处的。而且肥胖是健康长寿之大敌据统计,肥胖者并发脑栓塞及心衰的发病率比正常体重者高1倍,患冠心病者比正常体重者多2倍,高血压病发病率比正常体重者多2～6倍,合并糖尿病者较正常人约增高4倍,合并胆石症者较正常人高4～6倍,更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。

3、肥胖的治疗方法

脂肪为人体热能的主要贮藏形式,如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类,则使脂肪合成加快,成为肥胖症的外因,往往在活动过少的情况下,如停止体育锻炼,减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息,产后休养等出现肥胖,而在一般情况下,人体每日所进热卡有差异,取决于年龄,性别,身高,劳动性质等因素。肥胖的治疗方法主要有药物治疗法、运动减肥法以及食品保健法。

如何正确地控制饮食

1、控制饮食要坚持适度原则

控制饮食并不是说不吃,而是吃的“好”吃的“巧”。研究发现,蔬菜类食物富含膳食纤维、维生素、矿物质,而这些是构成身体组织、调节生理机能主要成分之一。膳食纤维,不但可以通便,让您保证身体排便正常,毒素少外,更可以产生饱腹感,让我们不感觉饿,但可以减肥。所以在减肥期应减少高脂肪高胆固醇食物的摄入量,尽量多吃蔬菜水果。

2、少吃多餐有利于减肥

饮食部分一定要坚持少吃多餐的方法,这能让营养摄取更均衡,肌肉生成也能更全面。少吃多餐有利于减肥,它可以保持基础代谢的稳定。少吃多餐还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。少吃多餐还有助于身体排出废物质,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。

关于减肥的小建议

1、运动塑造完美体形

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

2、作息习惯良好利于减肥

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。