小编导读：对于女人来说，一天最舒服的就是下班回到家后踢掉高跟鞋，解放双脚。空军总医院骨科副主任医师陈明智说，踢掉高跟鞋后，再练练脚趾操，那就更惬意了，而且还能达到锻炼身体的目的。……

受访专家：陈明智，空军总医院骨科副主任医师。

擅长治疗：骨科常见疾病、骨创伤外科、脊柱外科、关节外科等疾病诊治。

出诊时间：周三上午，周四下午。

健康时报特约记者艾素

对于女人来说，一天最舒服的就是下班回到家后踢掉高跟鞋，解放双脚。空军总医院骨科副主任医师陈明智说，踢掉高跟鞋后，再练练脚趾操，那就更惬意了，而且还能达到锻炼身体的目的。

脚是人体相当辛苦的部位，要承受全身的重量，还要应付走路、站立、跑步、爬楼等活动。每跨出一步，脚承受的冲击力是体重的1.5～2倍，以体重为60公斤的人来计算，每跨出一步双脚要承受100多公斤重的冲击力。

然而，人们很少有意识地活动脚趾，尤其是女人，穿上高跟鞋，更是让双脚“高处不胜寒”。所以，很多病是因为脚趾活动少引起的，如两脚疼痛、脚趾麻木、多汗、鸡眼、脚垫、足跟痛、足跟裂口、静脉炎、静脉曲张(尤其是站立工作者)等。

陈明智说，脚心有很多穴位和全身各重要器官相连，主动去按摩这些穴位，对健康有好处。而脚趾锻炼放松也是为了达到这个目的。

女人不妨回家踢掉高跟鞋后，别急着换上拖鞋又把脚束缚了，而是光着脚丫让脚彻底解放。在家里可以光着脚丫，像小猫一样，脚前掌着地，踮着走走;也可以站着，让脚趾上翘离地，让五个脚趾最大可能地张开，尽量伸展，然后再从小脚趾到大脚趾依次放下，就像在“弹纲琴”一样。每天如此反复做3分钟，就可以很好地放松腿部肌肉，高跟鞋引起的足痛能很快得到缓解。

陈明智还建议，即使穿着鞋子，也应该经常活动活动脚趾，坐着的时候，让脚趾在鞋子里活动活动，对你放松腿部的肌肉很有好处。