文章目录

一、长期腰酸疼是怎么回事

1. 长期腰酸疼是怎么回事

2. 应该如何预防腰酸疼

3. 缓解腰酸疼的方法

二、腰酸疼吃什么食物好

三、长期腰酸疼要注意什么

长期腰酸疼是怎么回事

1、长期腰酸疼是怎么回事

1.1、由精神因素引起。精神长期处于低落状态,每天消极地过,情绪极其不稳定,甚至会产生抑郁症,这样的情况会影响到身体,从而累及身体的其他部位,如会发生腰酸痛,精神不好会使得身体抵抗力下降,从而引起更多的疾患。

1.2、由内脏器官疾患引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤都会引起腰骶部疼痛,可能伴有其他相应的妇科症。

1.3、由脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰酸痛。

1.4、由天气变化引起。寒冷是导致腰总是酸痛的一个原因,因为天气的突然骤变,身体还没反应过来,同时也因为未能及时穿衣,导致了着凉,主要是通过腰背部血管收缩、缺血、淤血、水肿等血液循环方面的改变,从而诱发的腰酸痛。若长时间在寒冷的地方也容易导致腰酸痛。

2、应该如何预防腰酸疼

2.1、坐立的时候

白领的工作花大多的时间坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯,也有助背部的健康。

2.2、站立的时候

当我们站立时,脊椎承受我们所有的体重,所以站立的姿势非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,所以可以减轻背部酸痛,当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。

2.3、日常饮食保健

研究表明,像一般女性、孕妇等,出现腰酸背痛很可能与缺钙有关,所以出现腰酸背痛的情况,如孕妇,一般都是因为缺钙造成的,这种情况可以进行补钙,对孕妇或者一些女性朋友因为缺钙引起的腰酸背痛的现象,补钙效果都是非常不错的。

3、缓解腰酸疼的方法

3.1、揉

腰痛的患者采取坐立的姿势,两手5指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到发热为止。

3.2、抓

治疗腰痛的最好方法还可以双手反叉腰,拇指在前,按压腰侧不动,其余4根手指从腰椎2侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。

3.3、压

治疗腰痛的最好方法还可以采取按压的方式,两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先采用顺时针的方向,然后采用逆时针36圈就可以了。

3.4、捏

采取两脚前伸而坐的方式,或者弯曲膝盖,或正坐姿势都可以。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次就可以了。

3.5、推

双手对搓发热后,重叠放于腰椎的正中间,由上而下推搓30-50次,直到局部产生发热感就可以了。

腰酸疼吃什么食物好

1、羊肾

羊肾味甘、性温,食用后是能补肾气,益精髓的,可以用于因肾虚劳损所导致的腰酸背痛、耳鸣耳聋等症状。

2、核桃

核桃是具有破血祛瘀、补虚强体、补肾的功效的,经常食用能起到强壮筋骨、延缓关节退变的效果,腰酸背痛的人群适量食用对于缓解其症状有帮助。

3、鸡肉

鸡肉味甘、性微温、能温中补脾、益气养血、补肾益精,鸡肉中含有的蛋白质和微量元素能起到活血脉、强筋骨的功效,适合经常感到腰酸背痛的人群食用。

4、韭菜

韭菜味辛、性温,入胃、肝、肾经,温中行气、补肝肾、暖腰膝,对于缓解腰肌劳损、扭伤等导致的腰痛有一定的缓解作用。

长期腰酸疼要注意什么

1、日常生活中注意保护自己的腰

平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上规律性的锻炼身体,有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是,定期运动是有益身体的,但关键是不要拉伤背部肌肉。

2、平时注意培养肌肉的力量和柔韧性

你的腹部肌肉和背部肌肉一起运作,能为人的脊椎提供支撑和力量。而臀部和大腿的力量和柔韧性则有助于保持盆骨的对齐。此外,像游泳、走路和骑自行车等运动,能让你肌肉功能运作地更佳。

3、控制体重和控制吸烟有利护腰

运作起吊机器和搬运活,是引起腰部损伤和疼痛的最常见的工作。切勿让你的腰部承受的负荷过大。

4、控制体重和控制吸烟有利护腰

如果你超重了,这会让你的背部肌肉承受巨大的压力,减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显着的变化。健康的体重会使你更有活力。