一、失眠症的饮食和注意事项

1. 失眠症的饮食注意事项

2. 失眠症的其他注意事项

二、失眠症的简介

三、失眠症的高发人群和危害

失眠症的饮食和注意事项

1、失眠症的饮食注意事项

失眠成了很多现代人常见的疾病,虽然不是什么大病,但它也对人的身体造成极大的伤害,如果失眠了,什么样的食物是不可以吃的呢?下面就赶紧和小编一起来看一下吧。

1.1、导致腹部胀气的食物

肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。

可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

1.2、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

1.3、油腻的晚餐

晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

1.4、含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。

早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

1.5、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

2、失眠症的其他注意事项

看了上面几种忌口食物，小编还想给出下面几点注意事项哦。

2.1、晚餐如果食用辛辣食物,如辣椒、大蒜、洋葱等,会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

2.2、睡前饮酒虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

2.3、晚餐不宜过饱,对睡眠最有利,而且晚饭最好安排在睡前4小时左右。

失眠症的简介

在给出建议之后，小编希望科普一下失眠症究竟是什么，毕竟俗语讲得好，治病要治本，其实失眠源于不良习惯。那如果出现了失眠症，我们该如何挂号呢？大多数人是因为因为心理障碍而发生失眠，这些情况可以到脑内科或心理科寻求帮助。再讲一个大家关注的问题吧，失眠究竟会不会遗传？根据最新的科学研究表明，有部分的失眠可能是由于遗传导致的，但是究竟失眠到底什么导致，还是要从个体来看的。至于治疗费用，取决于采取的手段，如果心理压力过大导致的费用一般不会太高。

失眠症的高发人群和危害

最为常见的失眠人群主要有三种,分别是女性,从事脑力劳动的人群及学生。失眠除了让我们精神萎靡之外还有什么其他一时看不见的危害呢？一、长期失眠会导致人体免疫力减退。二、长期失眠会导致各种疾病产生。三、长期失眠会使人体加速衰老。四、长期失眠会影响大脑正常思维。五、长期失眠会影响青少年生长发育。

如果身体得不到有效的休息就容易患病。那么失眠可能会引起的并发症有哪些呢?下面给大家介绍失眠容易引起的几种并发症,供大家参考。比如易患抑郁症失眠 、出血症状、胆患结石、肿瘤疾病、 肝火灼肺、心血管系统疾病等等。

失眠症患者的日常注意事项有哪些?以上已经为大家详细介绍了,失眠症的危害性非常大,一旦患上了失眠症,一定要及时进行治疗。在积极配合医生进行治疗的同时,还应保持良好的心态,积极乐观的精神态度能够很好的治愈疾病。祝愿失眠症患者早日康复。