久坐一族练习盘腿坐可使腿部血液流通

2012-07-03阅读：11310 学员编辑 收藏

导读：办公室一族，一坐就是一整天，导致出现身体健康问题，如腿部浮肿，这是因为长时间坐着，导致腿部静脉受到压近，影响血液的循环。要避免这种情况，除了经常起身运动一下，不妨练一练盘腿坐。

养生之道

练习时应闭目盘膝而坐，调整气息的出入。通过一段时间的锻炼，可使腿部血液流通，而且有利于身心的放松，提升精力及注意力。

练习盘腿坐时，正确的姿势是，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20—30分钟即可。初学者可能由于柔韧性不够，不能做到位，可以先在臀部下面垫个较厚的垫子，然后逐渐过渡到规范的动作进行双腿盘坐。

养生之道

对于刚练习盘腿坐时，坚持时间长一点，会感觉腿部酸痛麻木，此时，要稍微忍耐一下，实在难以忍受，可站起来活动一下。练习多了，就不会再有这种感觉。但也不应过于勉强自己，经常有人一直到脚麻的没了感觉，这也是错误的，长时间的麻痹反而有碍血液的循环，而起各类疾病。此外，老年人 应征求医生的意见。

养生之道

导读：上班一族的生活都是朝九晚五，连续的八个小时的工作量就让午休的一个小时显得极为可贵了。下面跟随着小编的小编看一下专家的建议吧：

白领利用午休改善疲惫状态

选择1：午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起

养生之道

选择2 ：午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30 分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

选择3 ：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3 分钟，反复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。

选择4 ：歇晌，找地方打个盹儿

午后1 点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——

养生保健

比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20 分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5 分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。

选择5：做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

选择6 ：一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

养生之道

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿

化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

选择7 ：整理办公桌，给自己减负

美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，凌选择 一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点;将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。

日常养生

选择8：聊天——轻松处理垃圾情绪

即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

办公室白领的午休减脂运动

在办公桌旁松口气。

如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

趁机消耗脂肪。

如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

养生保健

跳跳绳，平衡肌力。

想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松!

改善身体姿势。

虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。

总结：午休是白领们恢复体力及精神的关键，因此，科学的午休方法就尤为的关键，否则只会让白领们更疲惫。那么，以上小编为您盘点的白领健康午休方法来学习下吧。

导读：白领们可谓是如今社会的大忙人，每天沉津在没完没了的工作中，因此，午休对于白领们缓解疲劳就很关键。跟随小编的小编了解一下上班一族五花八门的午休方法吧

白领 八种花样午休法

一、睡觉

金钱损耗：0元

疲劳度减少10点

社交度减少10点

上班一族

扬扬最近在帮朋友的杂志写文章赚稿费，连着几天总是凌晨两点才能睡觉，这不仅让原本每天睡眠时间在10小时以上的他有了黑眼圈，还让他练就了趴在桌上熟睡的本事。

可是每次都睡得很不舒服，他观察了几天地形，终于发现中午时候的会议室空空如也，真皮的沙发软软的好像在召唤着他。于是，这里立刻成为扬扬的睡觉圣地。

然而，就有那么一天，某个阳光灿烂的中午，正当扬扬沉醉在梦乡之时，老板突然带着客户推开了会议室的大门……

二、吃饭

金钱损耗：50元/天

疲劳度增加5点

体重增加5公斤

毛娜一直坚信午饭是三餐中最重要的，所以每到中午，她总会和同事们四处寻找好吃的大快朵颐。位于市中心的工作地点为她提供了便利条件，周围不仅好吃的地方多，就算是乘出租车去附近吃饭也花不了多少钱。再加上现在报纸杂志网络上到处都是美食指南，没多久，毛娜就成了标准的食客，对市区各处的餐厅如数家珍。对她来说，吃一顿好的，比进行其他什么休闲活动都让自己高兴。心情好，才能更好地工作，不是吗?

养生之道

三、约会

金钱损耗：100元/次

爱情值增加：10点

亦凡的工作很忙，平时根本没有空闲时间陪伴在女朋友身边，着实挨了不少埋怨。但是这个问题自从他女朋友的公司搬到他公司附近后得到了解决。每天12点刚到，亦凡就雷打不动离开公司，1点准时回到公司继续工作。公司同事都很好奇，直到有一天他们无意中撞见他和女朋友在公司附近的餐厅吃饭，才知晓他的动向。每天早上他都会预定好午饭的餐厅，中午就两个人进行一个小小的约会。要是碰上女朋友没空的时候他会细心地把饭菜打了包送到她办公室。如此呵护体贴，让众人羡慕不已。没多久，亦凡就和女朋友结婚了，婚礼就在他们平时常去的一家餐厅举办，别有新意。

四、喝咖啡

金钱损耗：30元/次

体力值增加5点

品味值增加10点

芳芳午休最常去的地方是附近的咖啡馆，她很喜欢那里的工作餐，但最吸引她的是这里优雅的氛围，可以让她清净地度过一个小时。关上手机，翻翻杂志，发发呆，任和煦的日光洒在慵懒的身上。偶尔，她也会约上几个同在附近工作的好朋友，在香醇的咖啡刺激下，聊天看帅哥，更是别有一番趣味。

日常养生

五、逛街“败家”的方式

金钱损耗：200元/次

疲劳度增加10点

魅力值上升10点

黄咏的办公室最近搬到了淮海路，这下可让她遂了心愿。每天中午刚下班，她就拉着几个女同事一起去中央、太平洋逛街。衣服、丝巾、帽子，只要看顺眼就一定要占为己有，就算再不济，也要买上一副耳环，让自己有逛街的成就感。至于中饭嘛，往往是几片饼干、几口牛奶就打发掉了，美其名曰“减肥”。这阵子她的确是漂亮时髦了不少，但是没多久，她就用光了所有的积蓄，还成了最流行的“信用卡欠账一族”。

六、K歌

才艺值增加10点

“男人久不见莲花，开始觉得牡丹美。”又不是假日，怎么冬冬就进了卡拉OK?没错，拥有一副好嗓子的冬冬正在公司附近的好乐迪一展歌喉，还赢得同事的热烈掌声。其实，这是冬冬和同事们一早就计划好的午休活动，买上大包的饼干零食饮料，或者干脆在包房里叫外卖，然后在同事们的歌声中，一群压抑已久的白领们打发掉午饭和本来无聊的午休时间。下午上班了，冬冬部门的职员人手一杯胖大海。

七、看书

疲劳度增加0点

智力值增加10点

艾凌一般都在公司食堂吃饭，可是这些日子她却频频外出，让同事们颇感好奇。“严刑逼供”之下，她才告诉他们自己是去了楼下的书店看书，那里有不少小说，她想看却并不值得收藏，于是她就趁每天吃完饭下楼透气的时间，顺便去书店看看书。这不，才一个月，她就看完了好几本畅销小说，不仅如此，她还和书店的售货员打成一片，听说以后还能买些紧俏书。

养生之道

八、美容

金钱损耗：50至100元/次

体力值增加10点

魅力值增加10点

巩敏最近迷恋上了facial，尤其当她发觉办公室旁新开了一家连锁美容院的时候，她二话没说就去办了张贵宾卡。自此以后，午休成了她固定的美容时间，深度清洁、美白补水，只要一躺到美容床上，她就立刻有了睡意。让小姐轻轻柔柔地帮自己洗个脸，然后舒舒服服地睡上那么一会，下午来到公司的巩敏不仅容光焕发，而且还神采奕奕，让她的身边又多了不少追随者。但她也有烦恼，自从开始午休美容之后，在美容小姐的温言软语下，她买了不少护肤品，看着这些不会用也不好退的东西，她哭笑不得。

结语：看了这些上班一族的午休之后，不知有几位看官有相同的呢，稍后为大家再上传一遍专家提议的午休建议。

导读：不知各位看官最近可听过“鼠标手”这一症状，“鼠标手”现在已经给广大电脑使用者带来诸多不适了，为了你的健康，赶快来了解一下，做好预防准备吧。
“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。广义的来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害，除了上述手指手部的症状，更包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手掌的酸浚。

上班一族

由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，腕部长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的神经血管，使神经传导被阻断同时血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍

主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。

下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生：

• 手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。
• 手部刺痛，麻木，冷。
• 握力和手部各部位协同工作能力降低。
• 夜间疼痛。
• 疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

徐威告诉记者，这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

养生之道
动作1

用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2

手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

动作3

舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
上班一族

动作4

吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作6

双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
上班一族

动作7

双掌合十，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液循环。

正确使用鼠标键盘：

1.使用电脑时，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中即可。

握拳的具体操作方法是：首先，舒展身体各部位，用力展开双手五指，每次20—30秒钟，做2—3次；第二步，吸气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次；第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每个指头各做10秒钟。

除此以外，专家建议，应尽量避免上肢长时间处于机械而频繁活动的工作状态下，每工作40分钟至1个小时就要起身活动一下，舒展四肢，放松精神。

与此同时，正确使用鼠标，对于预防这种现象同样重要。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做；不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键；为帮助手腕放松，可以给自己配上一个鼠标垫，鼠标垫可使你的手腕与手掌放平，鼠标垫与手腕接触的地方最好有一些小小的塑料浮点，可以起到按摩手腕、活血、去除酸痛麻木的效果
结语：经常使用电脑的看官们，注意了， 可别不幸中招哦

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