一、儿童背弯怎么矫正

二、预防背弯

三、弯背的危害

儿童背弯怎么矫正

1、儿童背弯怎么矫正:手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、儿童背弯怎么矫正:两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次,注意唿吸自然。

3、儿童背弯怎么矫正:背手挺胸练习

两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还塬。2拍1动,做16次。

4、儿童背弯怎么矫正:俯身提拉哑铃

儿童双手握住哑铃,双臂伸直,双脚开立与肩同宽,膝关节微屈,躯干向前伸,与地面接近平行。注意腰背要平直,两吸注视脚前。然后将哑铃向上拉,双肘指向上方。

注意保持腰背的平直,躯干不要突然用力。然后,肘关节慢慢伸直到起始姿势。由于是儿童,所以哑铃用的重量不能太重,根据儿童的自身条件灵活掌握。

5、靠墙站立:并拢双脚靠墙站立

站立时后脑勺、两侧的肩胛骨、臀部、小腿后部、脚跟和两侧的肘关节都要求紧贴墙壁。每次站5 ~ 10分钟,每天早晚各一次。

预防背弯

1、预防驼背和脊椎侧弯:书包限于3公斤内

小学生的背包和其里面的书本合在一起的总重要控制在6斤以内,如果太沉容易造成肩膀和脊椎的负担,而且背包姿势容易出现歪斜。有人建议以体重8-10%=书包重量的上限,不过各人身体承受重量和体力、耐力有关,和体重不一定有关,所以并不提倡。

2、预防驼背和脊椎侧弯:双肩背包分散压力

学生书包分为双肩、单肩、斜背和拉杆式拖轮等,分两肩背包书包是最佳选择,它可以分散肩膀和脊椎的压力;可以拉的拖轮书包最省力,但一定要两手轮流换着拉,另外如果学校楼梯比较多,不建议选用拉杆式拖轮书包。

3、预防驼背和脊椎侧弯:避免不良姿势

学生最常见的错误姿势,如趴在物体上看书、躺着用手机平板电脑等,这些都要一一改正。平时要维持正确的姿势,站立时背要直立、同时肚子和下巴收进去;坐时坐满椅子、两脚着地,使用的电脑屏幕、键盘等应放于身体的正前方,且要让屏幕高度和视线为水平的状态。

弯背的危害

1、心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度约20～25厘米,驼背后会减少3～5厘米,且会出现胸骨下陷,使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张,排血量减少。为了获得足够的养分,心跳就要更快,心慌随之而来。

2、心肺功能受损

随着胸廓变形、胸腔容积缩小,呼吸的活动幅度受到限制,影响肺活量和呼吸的通气量,会使人运动能力大大下降,限制其活动强度、频率。

3、便秘

驼背会影响消化,因腹腔容量变化,易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位,影响血液循环。

4、引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损。因此,当他们坐、站时间稍长,就会感到背部甚至腰腿酸痛。

5、导致头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小,严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。