“亚健康一一在健康状态与疾病状态之外，人体存在一种非健康非患病的中间状态”，又称为“灰色状态…‘第三状态”。这是前苏联科学家布赫教授在20世纪80年代研究发现并提出的人类生命的一种状态，此后逐步引起国际各界人士的重视并作了大量的调查研究。世界卫生组织调查发现，亚健康人群约占总人数的70％，这一调查发现，促使医学界广泛关注，各地不断涌现有关研究机构，广东省中医药学会亚健康专业委员会在2005年7月成立，提出对亚健康的诊断标准和很多干预及防治方法。

罗仁教授在《不治已病治未病》一丈中，提出“亚健康的常见临床表现是：1疲劳，2失眠或嗜睡，3健忘，4食欲不振，5烦躁不安，6抑郁或消沉，7焦虑不安，8头晕，心悸、气短，9大小便异常，10性欲低下，1 1免疫功能下降（如常易感冒等）”，“亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状可单一出现，也可以交替或合并出现。”

三、太极拳的特点适合于亚健康人群练习

太极拳以全身性的有氧运动为主，它要求人体各个关节和肌肉都充分而适当的运动，它要求“心静”，对中枢神经系统有良好的保护作用，从而改善其它系统和器官的功能。由于太极拳动作柔和缓慢、重意轻力、练内，是吸收各家拳法，结合古代导引吐纳，运用经络和阴阳学说而形成的拳术。它动作简单易学、运动量容易控制。亚健康人群闲暇之余即可以利用身边一小块空地进行练习，不需要抽时间去专门花钱和寻找场地进行活动。所以它特别适合亚健康人群。

太极拳的健身强体，防病治病和保健养生作用是多方面的、整体和全方位的，这里着重阐述预防干预亚健康的作用。

四、太极拳对亚健康人群健康“体适能”的作用

1、太极拳对亚健康人群身体的维护和促进

（1）对心肺机能的作用。太极拳运动是一种讲究腹式呼吸，主要通过横隔肌升降来促进胸廓肺部的运动。医学实践已证明，常练太极拳，能够加大呼吸深度，既按摩内脏腑，又促使呼吸道阻力减小，肺通气量增加，促进全身新陈代谢。同时增加左心室心肌收缩能力，改善心肌舒张能力，降低安静时的心率。使周身气血通畅，减轻心脏负荷。

（2）对肌肉力量和肌肉耐力的作用。太极拳是一种以腰为轴的全身和谐运动，使全身各部分的肌肉群和肌肉纤维都参加活动，可使肌肉均匀丰满，柔韧有弹性。而且全身关节都有多方面的、幅度较大的柔和活动。关节受到肌肉牵引，起到自我按摩的作用，能帮助骨骼强健。太极拳运动整个过程基本处于半屈膝状态，要求腿部“虚实分明，松跨屈膝”，可以有效的发展膝关节屈、伸肌群的力量和耐力，可以发展肌肉的力量，促进关节、骨骼和韧带的发展，提高人体的运动能力。

（3）对柔韧性的作用。人体柔韧性的好坏主要取决于各关节的灵活性，肌肉的弹性，神经系统对肌肉的协调性。太极拳套路中，转腰的动作较多，以腰脊带动四肢，在四肢腰腿的进退盘旋、园直反复的运动中，起到改善各关节的灵活作用。

（4）对身体成分的作用。城市人们由于工作和生活的原因，造成身体内大量脂肪的堆积，体重的增加。太极拳运动一般以中低强度为主，体内主要是慢肌纤维参与工作。一方面，慢肌纤维中线粒体数量多，氧化酶活性高，主要的供能物质是血液中的游离脂肪酸，游离脂肪酸增强机体热能的消耗，从而加强脂肪的消耗。另一方面，引起脂代谢有关激素和酶释放增加。能增强脂蛋白酯酶的活性，促进脂肪的分解，抑制脂肪的合成，加速葡萄糖的消耗，阻止其转化为脂肪。

2、太极拳对亚健康人群心理的调节作用

随着科学技术的发展，生活节奏加快，使人们长期处于紧张状态。经常练习太极拳的人周身感觉舒适，精神焕发，身体活泼，反应灵敏。对亚健康人群而言，太极拳强调松静、自然、柔和，从思想、心理上不走极端，同社会、自然和谐相处，正是对上述紧张状态的良好调节。练习太极拳所引起的轻度疲劳能解除精神紧张和焦虑，有利于睡眠，从而改善神经系统的功能。所以，练习太极拳能改善亚健康人群的心理，改善人的精神面貌。

3、太极拳对亚健康人群社会适应性的改善

人要在社会中生存，首先面临的就是人际关系的处理。良好的人际关系可以减少孤独、寂寞、空虚、恐惧和痛苦等不良情绪。太极拳从技术上要求松静自然、无拘无束、动静作势、纯任自然；在运动中，行拳圆活流畅、呼吸顺其自然、以意导气，遵循自然而不任意作为。这种以顺呼自然、天人相通观念来行拳的运动，不仅在精神上使人处于一种“无妄”的心理，让身心静静地融于大自然并升华到一种轻松自如的境界，达到排遣忧虑、忘却烦躁，陶冶人的性情。人们通过太极拳锻炼，加深了练习者之间的相互了解与沟通，促进了相互间的交往和友谊。太极拳讲究“舍己从人”，去掉个人意识，忘记自我，考虑他人，避免主观，强调实事求是，心平气和，柔化矛盾，另外还能使人们充分考虑和照顾周围人群。在发展人际关系的同时，提高了自身的修养，学会了关心他人，学会了奉献，提高了人的社会适应性行为水平。

综上所述，太极拳运动不仅能维护和促进亚健康人群健康体适能，还能使亚健康人群有健康快乐的心理和健康道德的行为，维护社会和谐发展。可见，太极拳运动是亚健康人群健身的首选项目。太极拳具有较高的身心共建效应，尤其对于都市人消除亚健康，获得身心和谐发展具有特殊作用。

初学者宜选简化太极拳

太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的“24式简化太极拳”为宜。简便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，打拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10~15分钟。打完拳之后，应该有5分钟左右的放松活动。打完后身体微微出汗，但又气不喘、周身舒畅，这样的效果最好。