一、局部气功减肥按摩法

１．面颈部按摩以气功外气配以搂、提、分拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、平面部、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部顺序按摩，每次５－１０分钟。

２．四肢按摩主要以气功手法配以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管增加开放量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。

３．背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩１０分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。

４．胸腹部气功按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍刺等手法。每次１０分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。

气功按摩是指在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作适当配合进行治疗的一种方法。这种方法简单易学，疗效显着。

气功按摩操作方法：施术者将拇指、掌根或者手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气；当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

二、经络穴位气功减肥按摩法

１．关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴１－５分钟，以透热为度。

２．沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦３－１０分钟，以透热为度。

３．背脊沿腰提脊３－５分钟，以不痛为佳。

４．用手掌沿大腿至小腿处作推摩３－５分钟．

５．沿胸部作上下按摩３－５分钟．

６．掌摩腹部或手指击腹１－３分钟，以温热为度．

７．腰部点按揉２－５分钟，有规律在命门穴处按压２－５分钟．

８．以掌部擦摩腰部肾俞，三焦俞穴各１分钟．肘压环跳穴，承缺穴３－５分钟．

９．按摩足三里、肝、脾、胃、肾、大肠俞、肾俞等。

１０．在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。

１１．点揉三阴交穴１－２分钟，点揉时施以外气．

１２．浅推排毒减肥．通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法．全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩１０－２０分钟．

１３．拍打全身上下肌肉减肥法，以１０分钟为宜（腹部拍打以轻缓为主．）

１４．抖动减肥法．取站位，以手臂带动腰肘乃至全身抖动，１０分钟为宜．

１５．面颈部以揉、提、分、拍为主，每次数分钟。

三、足底 按摩减肥法

运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。

１．肥胖症足部保健反射区：Ａ．甲状腺，Ｂ．心脏，Ｃ．肾上腺，Ｄ．肾脏，Ｅ．横结肠．

２．操作：Ａ．单食指握拳法．Ｂ．拇指握掌法，Ｃ扣指法．

３．随症加减，肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等；伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。

４．加强重点反射区的按摩。

５．足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺，拇指、食指捻揿各足趾。

６．足底部按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰等。

７．足部按摩后多喝水，以排汇体内有毒毒素。

四、气功按摩注意事项

１．妇女妊娠期， 哺乳期，严重心血管，汤胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌气功按摩。

２．气功按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。

３．减肥者要有决心、信心、恒心。

４．减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。

５．按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。

６．饱腹或饥饿时不要进行气功按摩。

７．患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行气功按摩。

８．气功按摩要注意保暖，以防感冒。