跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大动作，这些动作要领有时候会出现很多误区。

摆踢

（１）动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体

重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为

轴，脚跟向内旋转约１８０度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸

出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝

回收，落回原地成实战姿势。

（２）动作要领：

２起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

２右脚要随转体尽量向左前伸展。

３右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

４鞭打后顺势放松。

（３）易犯错误：

１提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影

２鞭打后不放松，落地姿势改变。

（４）进攻部位：头部、面部、胸部。

（５）分解教学：

１从左势实战姿势开始。

２右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

３左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约１８０度，同时，右膝稍内扣。

４右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

５右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

后踢：

左脚掌为轴内旋约９０度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

动作要领：

１起退后上身于小腿折叠成一团。

２动作延伸，用力延伸。

３转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

４击打目标在正前方稍偏右。

易犯错误：

１上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

２转身，踢腿有停顿，不连贯。

３击打成弧线，旋转发力。

４肩，上身跟着旋转，容易被反击。

劈腿：

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

易犯错误：

１、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；

２、踝关节紧张，往下压太用力；

３、重心控制，腿控制不好，落地太重，

４、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。