每天清晨6时许,台州市委老干部活动中心内就会出现一群灵动的身影,伴着悠扬而富有节奏的曲子,演练着中华博大精深的武术——太极。侧弓步、推掌、转身、蹬腿,一招一式,舒缓沉稳,柔中带刚。
这群大爷大妈,打太极身体倍棒
“刚退休那会,我浑身是病,有风湿关节炎,还有高血压,这几年我跟着张师傅,每天坚持打太极拳。现在身体很好,几年都没有吃过药了。”李阿姨和几十位老人每天清早在这里打打太极、舞舞剑,享受着健康快乐的老年生活。
洪阿姨口中的张师傅,名叫张克文,今年66岁,他从18岁开始便跟着父亲练习太极。不管是太极拳、太极扇,还是太极剑,张师傅可以说是门门精通。
看张师傅打太极,绝对是一种享受。气定神闲,动静有致,举重若轻,刚柔并济,气势如行云流水般优美流畅。 “张师傅脾气好,教人又耐心,还是免费教学的,很令人敬佩。”晨练队员们谈到张师傅时无不竖起大拇指称赞。
“只要他们想练,我就愿意教。”张师傅利用晨间免费传授太极拳、剑、扇,这些年经他教导的太极爱好者达200多人。有一次,他在江苏出差两个月,晨练时有人想向他学习,张师傅分文不收倾囊相授,“能让更多的人从这一运动中受益是我最大的心愿。”
退休老人半年学会三套太极
太极拳,虽属拳术,却早已从防身健体发展为养生健体。张师傅介绍,太极拳是中国传统拳系,历史渊源悠久,其拳种具有刚柔并济、轻松柔和、圆活自然的运动特点,有舒筋活络、强身健体、延年益寿之功能,适合在全民推广。
“杨氏太极拳拳架舒展,动作和顺,比较适合老人和初练者。陈氏太极刚柔并济,比较适合年轻人练习。而二十四势、四十二势属于简化太极拳,是按全国竞赛的套路来的,适合竞技。”如有人想跟张师傅学艺,张师傅说了,想学好的,最好能从基本功练起,“只有基本功扎实了,整套动作才能融会贯通。”
“想学会的,可以直接练套路。只要用心学,一般一个月就能学会一套,以后主要是巩固。”张师傅说,有五六十岁的退休老人找他学太极,半年时间内就学会了一套四十二势太极拳、一套中华太极剑以及一套陈氏老架。除了传授技艺,张师傅还一再向记者强调武德。“‘一只手伸出来手指还有长短’,我的套路打得不一定很标准。只要你喜欢,就跟我学。”
“学好后,你可以另外拜师,但绝不能骄傲自大,对旁人妄加评论,各有所长嘛!”张师傅认为,太极拳应该取长补短,博采众长,不能搞对立。
女性适合练太极扇、太极剑
跟张师傅学艺的,以中老年妇女居多,“男女比例约1:3”。按照张师傅的说法是,“男性运动和娱乐项目较多,选择余地也大。”
“半小时的舒展准备活动,再加一小时的练习时间,这样的强度比较适宜。不过还是要看个人体质。”张师傅介绍,练习太极的强度,应该根据自身状况,如关节不好、高血压的人群,弯不下身,适合高架(大架)。
而女性最容易犯的毛病是架子太小,放不开,所以最好先从大开大合的套路入手,比如陈式太极拳的八十三势等。不过对于女性练习太极拳,张师傅说,“不是非常雅观,屁股容易大。”相比,太极扇、太极剑更柔和舒展,“舞起来很好看,同时还能强身健体,比较适合于女性”。
张师傅说,早晨太阳出来后,打太极比较好。一方面清早起来,人体的气血都不够通畅,打太极可以活动筋骨气血。而且,锻炼时相对来说空气中的氧含量比较高,对机体进行气体交换更加有利。既然是晨练,应以自己舒服为标准。如果运动后感觉“累”,并且不能在短时间内恢复过来,就说明运动量偏大。
太极讲究调身、调息、调心
很多人认为太极慢、轻、柔,这是老年人及体弱多病者的专利,其实不然。
台州市太极拳协会常务副会长兼秘书长李宏明,练习陈氏老架已有20余年,他说,太极要求“动急则急应,动缓则缓随”,也就是说,动作要根据实际情况有快有慢,根据对方节奏的快慢而改变自己的节奏。快和慢的把握就要看练习者个人,运动量也就可调可控了。从这个意义上说,太极是老少皆宜的。
李宏明指出,练太极有三大要素。第一,调身,是指调整身体姿势。要求形正体松,气运自然。第二,调息,呼吸要与动作配合。开、提、收时为吸,合、沉、伸时为呼,但避免屏息,最好吸气时舌顶上颌。打太极拳时,呼吸调整得深沉稳定,匀细深长。第三,调心。打太极拳要心里安静,思想集中,排除杂念,全神贯注,体态舒松,动静结合,“用意不用力”。
太极拳动作缓和,呼吸自然,不尚拙力,锻炼起来不受时间、地点的限制,而且运动量可大可小,适合男女老幼、体强体弱,不能打全套的打半套,体弱者甚至可以只做几个动作,减少太极中的发力、跳跃等动作。练习时间也可减少至半个小时,等慢慢适应一段时间后再加大运动强度。
简化太极拳
国家体委以杨式太极拳为主,并辅以其他各流派太极拳的动作,整理创编成简化太极拳二十四势、四十八势、八十八势等套路。北京体育学院阚桂香女士在陈氏老架太极拳的基础上,编写了陈氏简化三十六势太极拳,河南省武术馆教练陈小旺在陈氏太极老架、新架的基础上,整编而成陈氏三十八势太极拳。
太极剑、太极扇、太极刀
太极剑属于太极拳门派中的剑术,兼有太极拳和剑术两种风格特点,一方面它要像太极拳一样,表现出轻灵柔和,绵绵不断,重意不重力;同时还要表现出优美潇洒,剑法清楚,形神兼备的剑术演练风格。目前主要有陈氏太极剑、杨氏太极剑和四十二势太极剑。
太极扇属于太极拳中器械的一种,是一种风格独特的武术健身项目,它融合了太极拳与其他武术、舞蹈的动作,太极与扇的挥舞动作结合之下,刚柔并济、可攻可守,充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪,是同时具有观赏性及艺术性的健身运动。主要有陈式太极扇、杨式太极扇、莲花太极扇和四维太极扇。
太极刀传统称之为太极十三刀,因为太极刀套路不同于拳、剑有动作名称,它只有十三名歌诀,故称为太极十三刀。太极刀是太极拳运动系列的短器械,其风格特点应以吴氏太极拳身法、步法的要求和风范为准,背刃分明,太极刀的技法和动作应连绵不断,刚柔相济,刀手动作协调配合。太极刀常见的有:陈氏太极刀、杨氏太极刀、吴氏太极刀等。