怎么练太极拳能治糖尿病

2015-03-11阅读：9595 学员编辑 收藏

小编导读：糖尿病友们最害怕的就是血糖升高，可是频频打打胰岛素降糖，也只是治标不治本啊!今天小编给大家介绍一种可以降血糖的运动，那就是--太极拳!

太极拳 糖友们的“降糖良药”

研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量，专家鼓励中老年人，没事不妨多练拳。

这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动

太极拳健身研究，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上，结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病。

赖金鑫发现，部分高血压患者练习太极拳三至六个月后，血压平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者练习打拳后，轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖，不必再吃药，中度糖尿病患者平均用药量也可减少20%，这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果。

练习太极拳可防治失眠

中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

二十四式太极拳之七八式

本文介绍了二十四式太极拳的第七，第八式。

第七式：左揽雀尾

①身体继续向右转，左手自然下落，逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上;右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状。同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。眼睛注视右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，左腿弓步。同时左臂向左前方并掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出)，高与肩平，手心向后;右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前。眼睛平视左前臂。

要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离10-30厘米。

要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。

③身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下;右手翻掌向上，经腹前向上、向前，伸至左前臂下方。

然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧。直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后;同时身体重心移至右腿;眼睛注视右手。

④上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧(相距约5厘米)。

上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成弓步;眼睛注视左手腕部。

要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

⑤左手翻掌，手心向下手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同。

然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼睛平视前方。

⑥上式不停身体重心慢慢前移，同时，两手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平视前方。

要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。

第八式：右揽雀尾

①上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣;右手向右平行划弧至左肋前，手心向上;左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状;同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。眼睛注视左手。

②上体微向右转，右脚向右前方迈出，上体继续向右转，左腿自然蹬直，右腿屈膝，右左腿弓步。同时右臂向右前方并掤出(即右臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出)，高与肩平，手心向后;左手向左下落于左胯旁，手心向下，指尖向前。眼睛平视右前臂。

③身体微向右转，右手随即前伸翻掌向下;右手翻掌向上，经腹前向上、向前，伸至右前臂下方。

然后两手下捋，即上体向左转，两手经腹前向左后上方划弧。直至左手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后;同时身体重心移至右腿;眼睛注视左手。

④上体微右转，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里侧(相距约5厘米)。

上体继续向右转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向左，左手心向前，右前臂保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成弓步;眼睛注视右手腕部。

⑤右手翻掌，手心向下手经右腕上方向前、向左伸出，高与右手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同。

然后左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿上，右脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼睛平视前方。

⑥上式不停身体重心慢慢前移，同时，两手向前、向上按出，掌心向前。右腿前弓成右弓步。眼平视前方。

要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。

小编温馨提示：太极拳健身治病的功效大家肯定是知道的，那就不要在怀疑了。糖友们加油吧!

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