小编导读：易筋经已经不再是电视剧里的不传之宝了。但是易筋经如何练习呢？练习易筋经有什么好处你知道吗？今天小编就给大家介绍一下易筋经的相关知识吧！

《易筋经》揭秘：源自达摩是一个美丽的误传

有意无意，金庸大师犯了个错误——在他的《天龙八部》中，武林瑰宝《易筋经》是少林寺的“家传之宝”，并引发了武林的血雨腥风。但《易筋经》果然传自达摩祖师吗？

《易筋经》源自少林？

有关《易筋经》的来源，流传在少林寺的故事是：1500年前，达摩祖师在嵩山面壁9年。达摩走后，少林僧人在洞中发现了一个铁盒，内藏两部梵文薄书，一曰《易筋经》，一曰《洗髓经》。后来天竺僧人般剌密谛帮忙把《易筋经》翻译成了中文，达摩的传人、二祖慧可则翻译了《洗髓经》，大家发现两经实为一体，《易筋经》主修外，《洗髓经》主修内。

但《易筋经》中，却闪烁着十分明显的道家思想，央视《发现之旅》节目提到：有些《易筋经》版本中，还涉及养生目的的房中术，这显然不可能出自僧人的手笔。还有种说法认为，《易筋经》为明代天台宗紫凝道人假托达摩所作，亦无据可考。

对于来源，经过几年调研后得出结论的石爱桥说：“我们认为，《易筋经》应该产生于秦汉时期术士的导引之术，于唐宋年间传入少林，成为僧人们打坐参禅之余，活血化淤的健身功法。明清间‘少林版’《易筋经》开始流传于民间。”石爱桥表示，僧侣们对《易筋经》进行了一些改进和发展，但学术界基本否定了《易筋经》源自达摩的说法。

《天龙八部》中的误传

在金庸的多部武侠作品中，都有关于《易筋经》的神奇描述，《天龙八部》中，游坦之仅仅因为练了一小段时间的《易筋经》，便成了能与“南慕容北乔峰”斗个半斤八两的超级高手。《易筋经》真的拥有如此神秘的力量吗？

石爱桥教授说，《易筋经》在发展过程中，受到很多因素的影响，形成了一个庞杂的系统，其中也包括了练排打、练铁布衫的气功功法，“里面的确有一些很神秘的东西，但我至今没有看到有什么‘高手’。”石爱桥认为，冷兵器时代的结束，导致中国武术失去了存在的土壤，很多辅助武术技击的气功心法失传，《易筋经》虽贵为万法之祖，但也不能例外。

《易筋经》中的许多动作非常“别致”，似乎有印度瑜珈的影子，石爱桥认为，这与发展中的互相影响有关。“其实我觉得很多动作与农田劳作似乎更像，比如这式‘倒拽九牛尾’”。石爱桥说着，还特意起身进行示范。

教你几招易筋经

练功时应选好练功的时间和地点，做好练功前准备，呼吸自然。

锻炼方法如下：

捣杵舂粮

两臂提至胸前，掌心相对，距离2～3寸，指尖向上，屈腕合掌，手型如拱，然后呼吸8～20次，每吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向外翘，每呼气时，小臂放松，手型如拱。

扁担挑粮

两脚开立如肩宽，两手由胸前徐徐外展至侧平举姿势，以此姿势呼吸8～20次，每吸气时，胸部扩张臂向后挺，每呼气时，指尖内翘，掌心外撑。

扬风净粮

两脚开立，两手托天，臂肘挺直，全身伸展，以此姿势呼吸8～20次。吸气时用鼻或口鼻徐徐吸入，两掌用暗劲竭力上托；呼气时，气由口或口鼻缓缓呼出，两掌向前下翻，臂肌慢慢放松。再吸气时，掌再用暗劲向上托，如此反复进行。

扛粮换肩

右手高举，掌心向下，头往右斜，眼凝视右手心，左臂屈肘于背后，以此姿势呼吸8～20次。每吸气时，头往上顶，双肩后挺，呼气时，身体放松。如此连续呼吸5～10次后，两手交换，即左手高举，右手后屈，再呼吸5～10次。

推袋垛粮

两脚并立，两臂向前伸，两掌直立，掌心向前，凝视前方。以此姿势呼吸8～20次，每吸气时，两掌用力推，指向后扳，呼气时，臂掌放松。

牵牛拉粮

右脚前跨一步，屈膝成右弓蹬步，右手握拳前举，高出肩，左手握拳，斜垂于身后。以此姿势呼吸5～10次，每吸气时，两拳握紧内收，右拳贴近右肩，左拳斜垂背后；然后身体向右转，成左弓步，左手握拳高举，右拳斜垂背后，再呼吸5～10次。

拖车背牵

左手由腋下向后屈，手背紧贴胸椎，指尖尽量向上，右手由右肩后伸，如拉车牵绳一样，去拉左手手指。足趾抓地，身体前倾，以此姿势呼吸5～10次，每当吸气时拉紧，呼气时放松。然后左手在上，右手在下，呼吸5～10次。

盘箩落地

左脚向左迈一大步，屈膝下蹲成马步，上体挺直，两手如捧重物，以此姿势稍停片刻，两手翻掌向下，如搬放重物，然后两腿慢慢伸直，左脚再收回并拢。做时配合呼吸，捧物时尽量吸气，放物时呼气。

围芡囤粮

左手握拳于胸间，右手向左前方伸出，五指捏成钩手，上体左转，然后身体前弯，同时右手在腰带下向右划平圆，似做围芡囤粮的动作，连做5～10次。动作配合呼吸，平划近胸部时上体伸直，同时吸气，划到前方时上体前弯，同时呼气。

扑地护粮

左脚前跨一大步，屈膝成左弓步，上体前倾，两手按地，头稍抬起，眼看前下方，呼吸8～20次。每吸气时，两臂伸直，上体抬高，呼气时，两肘弯，胸部下落，一吸一呼，两臂一伸一屈，上体一起一伏，如此反复进行，似在捉侵蚀粮食的害虫。根据自身情况，按地动作也可改为按膝。

屈体拾粮

两腿分开如肩宽，两手用力抱着头的后部，指敲小脑后部，然后配合呼吸做屈体动作。吸气时，身体挺起，呼气时，俯身弯腰，头探于膝间作打躬状，如此反复进行8～20次。

弓身收粮

两腿开立，上体前屈，双臂伸直，用力向下推去，手心向上，手背解地面，昂头注目，意在捧起落在地上的粮食。下弯时脚跟抬起，起立时脚跟又着地，如此屈体起伏20多次。

老年人常练“易筋经”好处多

“易筋经”是产生于秦汉时期的导引之术，于唐宋年间传入少林寺，成为僧人们的健身功法。

“易”为改变、变换、增强之意，“筋”指经络、筋骨、肌肉等软组织，易筋经即为改变和增强经络、筋骨、肌肉等软组织的训练方法。

扎个马步，然后把双臂放到和肩平行，再慢慢举过头顶，这两个简简单单的动作，在上海市的不少社区里正在推广的“易筋经”中的招式。这套不到二十分钟的操，对改善老年人腿部无力，腰膝酸软很有帮助。

由于年龄的增长，人体骨骼肌数量自25岁开始，以每10年4%的速度递减直至50岁。肌肉数量不断减少，肌肉力量逐渐下降，会造成腿部运动功能下降，表现为行动缓慢、步履蹒跚、平衡障碍、极易摔倒。而这套保健操有不少动作是弓步和马步，能够锻炼腿部经络，促进血液循环，增加腿部肌肉的力量。

和太极拳相比，这套操只有12个动作，每个动作难度系数也不大，只要“伸伸胳膊，扎个马步”就可以了，做一套操大约二十分钟左右，身体能微微出汗，不受场地限制，活动地盘不大，看电视、听广播时就能练，很适合老年人学。

小编温馨提示：现在练习易筋经可不会有人“追”杀了，大家就放心的练习吧！