太极养生

2014-04-02阅读：9728 学员编辑 收藏

小编导读：太极拳，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。它不但是一种强身健体的武术，而且在对人体健康上具有不可估摸的作用。

医疗保健功能

太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展，使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容，成为具有宝贵医疗价值的轻松柔和运动项目。这是我国古代人民在体育事业上的巨大贡献之一。

太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。在太极拳精典论著中，就有详推用意终何在，益寿延年不老春的话。太极拳运动的特点，是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力。是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者复壮、病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。

现代医学研究表明，太极拳和一般的健身体操不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注，心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。现将太极拳对各个主要系统的生理影响简述于后。

太极拳对神经系统的影响

神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统和器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。太极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一开始，就要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练。此外，从动作上来讲，太极拳的动作，练习时要如行云流水，连绵不断，如长江大河，滔滔不绝，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气”。由眼而手部、腰部、足部，上下照顾毫不散乱，前后连贯，同时动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起训练作用。这样就提高了中枢神经系统的紧张度，从而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

太极拳是一种很有趣的活动，经常练习的人，都有这样一种感觉，就是练架子的时候，周身感觉舒适，练后精神焕发，心情愉快，这些都是练者高度的情绪性与兴趣浓厚的证明。情绪性的提高，在生理上有极重要的意义。国外一位医学专家说过：“提高了患者的情绪，就等于将病治好了一半。”以上说明，太极拳对中枢神经系统起了良好的作用。

太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的均匀的呼吸运动，特别是横膈的运动，因此它能加强血液及淋巴循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。

太极拳对新陈代谢方面的影响

改善人体新陈代谢，是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此，坚持打太极拳，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。

综上所述，太极拳是一种适合生理的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了血液循环，减少体内淤血，改善了消化作用与新陈代谢过程。它几乎适应各种人体慢性疾病的康复，对神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃病、肝病、肾病、腰肌劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病等等，都有良好的疗效。它是一种老少咸宜的养生、保健运动。

太极拳能增强生命活动力

中医学认为：精、气、血、津液是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。精有先天之精和后天之精之分。先天之精禀受父母，又称生殖之精，有生殖能力，促进生长、发育。后天之精是水谷化生，又称脏腑之精，濡润滋养脏腑，维护生命活力。它们既是脏腑、经络等组织器官功能活动的产物，又是脏腑功能活动的物质基础。

气具有推动、温煦等作用，属于阳。《黄帝内经》说：“人以天地之气生，四时之法成”，“天地合气、命之曰人”。人是自然界的产物，也就是“天地之气”的产物。气推动和激发人体的各种生理活动。人体的气充斥于全身而无处不到，气的升和降、出和入，必须对立统一，协调平衡，气机调畅，才能维持正常的生理活动。

血和津液，都为液态物质，具有濡养、滋润等作用，属于阴。血在脉中循行，内至脏腑、外达皮肉筋骨，对全身各脏腑组织器官起着充分的营养和滋润作用。《黄帝内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”血又是神的主要物质基础。《黄帝内经》说：“血气者，人之神，不可不谨养。”血气充盈，血脉和利，则精力充沛，神志清晰，思维敏捷，活动自如。

津液是人体一切正常水液的总称。主要布散于体表皮肤、肌肉和孔窍，并能渗注于血脉，起滋润作用的称为津；灌注于骨节、脏腑、脑、髓等组织，起濡养作用的称为液。津和液之间可以相互转化，故常津液并称。津液有滋润和濡养的生理功能，是血液的重要组成部分，同时有滋养和滑利血脉的作用。其次津液在其机体代谢过程中，通过汗液和尿液的排出，能将人体各处的代谢废物不断地排出体外。

唐代名医孙思邈指出：“人欲劳于形，百病不能成。”打太极拳可路善人体各个系统的功能。例如，可增强心血管系统的功能，加强心肌收缩力，促进血液循环，增强心脏的活力；可提高呼吸功能．使气体交换充分，血氧含量增高，改善末梢血液循环；可改善大脑的营养状态，促进脑细胞的代谢，使大脑功能得以充分发挥，有益于神经系统的功能改善，保持旺盛的精力和稳定的情绪；可改善提高内脏器官自身的血液循环，有利于脏器的功能；提高机体的免疫机能及内分泌机能，使机体的生命力更加旺盛。运动还可以增强肌肉和骨骼系统的功能，增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速，使骨骼的血液循环得到改善，延缓骨的老化过程。

运动要因个人身体条件进行，不可急于求成或勉强求大，“欲速则不达”。要持之以恒，贵在坚持。打太极拳贵在持久，要行之有素。不要间断，要形成条件反射，习惯成自然。打太极拳不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。太极拳强化人体生命活动的基本物质，增强生命力。

太极拳是有氧运动

生命在于运动。怎样选择适合自己的运动?100米短跑、举重、器械健美等高强度、短时间使用爆发力的运动，是无氧代谢运动。所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。从事无氧代谢运动时，尽管我们的心脏与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足四肢肌肉对氧气的需求。于是，脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，使这些脏器在运动中处于缺氧状态。这类无氧代谢运动不适宜中、老年人锻炼。

太极拳是有氧代谢运动，是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的持久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气在体内与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。

有氧代谢运动能增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送力，肺活量也迅速提高。

有氧代谢运动能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇的比例。有氧代谢运动能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。

有氧代谢运动有益于降血压、降血脂和控制血糖，而且还是最科学的减肥方法

有氧代谢运动能使人的心理发生变化，可使人精神愉快，使抑郁沉闷者精神振奋，胸怀舒畅。

有氧代谢运动能锻炼人的毅力，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。

有氧代谢运动能增强胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收，并加快废物的排泄。

有氧代谢运动能增强体能与耐力，使人的精力充沛，延缓衰老，延长寿命。

太极拳提高人体免疫力

艾滋病是一种可怕的疾病，目前仍无法医治。艾滋病病毒进入人体后，就是专门破坏免疫功能，令人体免疫功能丧失，人体的免疫功能一旦失去，就危在旦夕，任何一种疾病随时都能置人于死地。

免疫就是免除疾病。人体免疫的第一个组成是免疫组织，包括皮肤、黏膜等。

假如一个人没有了皮肤、黏膜，血淋淋地暴露在充满细菌、病毒的空气中，立即会被感染，我们周围存在成百万上千万的细菌，能引起菌血症、败血症、脓毒血症等，而得哪一个“症”都会没命。因为有免疫组织的保护，细菌从空气中来，有皮肤保护；细菌进入消化道、呼吸道，有黏膜保护。一些对机体有害的物质，比如药物、毒物进入到人体后，免疫组织会保护人的特殊部位，比如血脑屏障保护着不让它们进入到人最宝贵的器官——大脑里；胎盘屏障会护卫着不让它们进入胎儿体内。总之有免疫功能才使人能够处“污泥”而不染，没有免疫功能，人一刻也不能生存。

人体免疫的第二个组成是免疫器官，包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结。我们每一个人体内都有癌细胞，因为癌细胞就是人体正常细胞在代谢分裂过程中产生的。正常情况下每10万个细胞分裂就产生1个癌细胞。我们的机体每天正常分裂的细胞无以计数，在这一过程中肯定会产生不少癌细胞，为什么大多数人不得癌症呢?就是因为有免疫器官的保护，免疫器官会随时识别并消灭各种癌细胞。为什么老年人容易患癌症呢?那是因为他们年纪大了，机体的免疫机能差了，出现癌细胞后，机体不能及时消灭它，于是其越分裂越多，最后形成大的癌细胞团即肿瘤。

人体免疫的第三个组成是免疫细胞。包括T细胞、B细胞、吞噬细胞等。机体的每一种组织细胞都要新陈代谢，生死交替，那些被淘汰的组织、细胞都是靠免疫细胞把它们清除，保持机体自身稳定。

人体免疫的第四个组成是免疫分子，主要是由抗体组成。免疫功能防范病原微生物有特异性免疫和非特异性免疫两种。特异性免疫是通过服疫苗、打预防针或接触病原微生物而获得的某种特定的免疫力；非特异性免疫则是先天的，爸爸、妈妈给的，与生俱来。

太极拳有静和动两部分。静(站桩)是运用松、静、守、息等练意方法，精、气、神兼练，着重身体内部精神、脏腑、气血、体液的锻炼。动(打拳、推手)是采用意气相结合的拳架动作，各种肢体运动，以锻炼脏腑、筋骨、肌肤。

通过太极拳锻炼可大大增强人体免疫功能，提高免疫组织、免疫器官和免疫细胞等的能力，有很好的功效。

太极拳运动可防骨质疏松

据新华网香港10月23日专电香港中文大学最近的一项研究发现，虽然太极拳在锻炼肌肉方面可能不及其他负重运动，但在纾缓精神压力方面确有相当的功效，并可防止骨质疏松。

这项报告称，练习太极拳后，运动者的血压及脉搏减慢，而且太极拳运动量较小，又能增加关节的灵活度，对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。

香港中文大学正在研究一套新的太极拳运动，这项运动除能有针对性地预防骨质疏松症外，更具改善心肺功能、消除压力等功效。

太极拳可以抗老防衰

据北京体育大学熊开宇、蒋晓萍、王瑞元等三人，对北京27位长期习练太极拳（平均8年以上）的老人（平均年龄67岁）进行脑电波测试，证明太极拳运动过程中，人的意念活动可以使大脑呈现节奏性活动，练习太极拳过程可以使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，可以起到抗老防衰的作用。

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