练习好太极拳能健身吗

2014-06-17阅读：9917 学员编辑 收藏

养生导读：太极为我中华传统武术，由太极始祖张三丰所创，但其实这也是一项很好的养生运动，不知道你喜不喜欢打太极呢？据了解，现在很多老年人都在练习太极。那么，练习好太极拳能健身吗？下面我们就一起来看看吧。

相信大家有些太极拳知识是不知道的吧，其实拳术运动已经在我国有很多年的历史了，人们最喜爱的是太极拳能够健身治病了，太极拳是民族的文化遗产，也是传统的健身运动哦，为此就由简单的太极拳的常识说起吧，和您一起学习太极拳。

太极拳好学吗

太极拳作为一种武术运动形式，兼备有很强的武术与运动锻炼相结合的优点，它可以以音乐伴奏，增加参与兴趣。它动作柔和，速度较慢，便于入门、也便于逐步提高。特别是太极拳强调动作缓慢，很方便初学者模仿。边学边收到锻炼效果，有益于提高兴趣;太极拳动作细腻，有利于不断深入体会、琢磨，不断提高，增加学习兴趣。

太极拳的基本要领大家肯定不知道吧，最适宜的是练习太极拳功架要求尽量低，用力要小，锻炼的时间和运动量是有关，每个人都需要根据自己的实际情况选择锻炼。因此，太极拳不仅适合刚刚接触太极拳的，也适合老年人，经常锻炼也是有好处的。

太极拳的行拳条件简单，又不受地点时间限制等优点。太极拳锻炼，不仅练拳者不受身体条件、年龄老少限制，而且，行拳不受场地、地点、时间、人数多少等限制，可以因地制宜，因时间而异，随时随地锻炼，十分方便。

简而言之，太极拳入门容易，深学有味;人人可练，简单方便。 何为太极

太极的这个词是源于《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪。”太极拳的名字是根据中国阴阳学说由来的。拳术运动在中国已经有很多年的历史，也是一种健身治病的手段，太极拳是一项传统的健身运动，更是珍贵的文化遗产。

太极拳的动作平衡缓和，复杂协调，松弛流畅，把肌肉运动和呼吸及意念的调整相互结合，做到动中取静，有其显著的特点，又因太极拳动作温和，没有精神及体力上的高度紧张，特别适合于中老年人及慢性病患者锻炼，故在康复医学中有特殊地位，是中老年人健身运动的最佳选择。

如何练好太极能健身 练太极是先动腰，还是先动脚

练太极拳是先动腰，还是先动脚?是脚动、手动带动腰动，还是腰动带动脚动、手动?这既是困扰太极拳练习者的首要问题，也是审评太极拳水平、质量的普遍问题。这个问题不解决，必将太极拳练习者引向歧途，在拳技实践中得不到预期的效果。下面我们就来谈论这个问题。

初学太极拳或拳技未精，练习者的肢体运动都(多)表现为手动、脚动，腰不会(能)动;随着拳技实践层次的提高，继而转变为手动、脚动带动腰动……只有拳枝水平达相当高程度后，方能做到腰转(动)带动脚转(动)、手转(动)。太极拳的这种运动方式很难为常人所理解、所接受，这也正是太极拳锻练最费时耗力、最难练之处。凡太极拳练家都会从自身练拳的实践中，清晰地体验(味)、证实到这种拳技量变到质变的过程，诚如拳论所说“车轮两命门，一纛摇又转”，“腰如车轴”，是也。

《心会论》明确指出“腰脊为第一主宰，喉头为第二主宰，地心为第三主宰。丹田为第一宾辅，掌指为第二宾辅，足掌为第三宾辅。”愚意以为，主宰者，全局关键;宾辅者，局部辅佐。腰隙为命意源，力由脊发，故为第一;喉头通顶，行拳走架，不扬头露喉，顶头悬之谓也，故为第二;地心为足跟，稳若泰山，故为第三。丹田为气，意到气到劲到，无坚不摧故佐腰;掌指为力稍，佐喉头，门户无虑;足掌接地为桩，故辅地心。腰与指掌、足掌在太极拳中的主宰与辅从地位，不是已经清楚地告诉我们在练拳中，应该怎样审视它们的主次位置了吗? “其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰总须完整一气，向前退后乃能得机得势”;“发劲要有根源，劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊背”。武禹襄、李亦畲(上述)论著，是持“劲从脚跟来”，“打拳不用脚劲，腰劲起不来”的同好们，认为练太极拳须“脚动带动腰动”的理论根据。愚意以为这是理解上的错误。通观武、李二先贤(上面)所说，皆着眼于身体各部位之间的呼应联系，强凋“周身节节贯穿”，目的在于达到“劲整”、周身一家，并未涉及练拳时先动脚或先动腰的问题。虽是这样，武禹襄仍然接着写道“有不得机得势处，身便散乱，其病必以腰腿求之，上下前后左右皆然。”这不是依然把腰放在最主要(轴心)的位置吗。

练拳先动腰，还是先动脚、手?杨澄甫叙述最为清楚。澄甫先生在《太极拳术十要》“松腰”条中说道：“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力。虚实变化，皆由腰转动，故曰：‘命意源头在腰隙’，有不得力，必于腰腿求之也。”由此也可知：澄甫之子杨振基“腰动带动手足动”之说确有见地，实为格守祖训的至理名言!

武氏太极拳名家姚继祖先生在《太极拳行功走架说略》中写道“外三合者，手与足合，肘与膝合，肩与胯合。其运用乃以腰为主，上与两肩两膊相系，下与两胯两腿相随，上中下三节相适应。如此练去，则周身自然上下相随，中正不偏。

小编认为：内家拳向有 “形意拳、八卦步、太极腰”的说法，太极拳亦有“弹簧腿、麻花腰”的说辞。这决不是妄语。“弹簧腿”意为腿有定力、下盘稳固，是劲整、劲实、劲坚的基础，劲整、劲实、劲坚，即“节节贯穿”上下、前后、左右、内外协调一致周身一家，且能绵里裹铁，刚柔相济;“麻花腰”则强调腰要松、要灵、要活，腰松、腰灵、腰活，说的是行架、推手时腰的转动、带(引)动水平与质量。

因此，太极拳就是以练腰、练园为主的拳技，行架、推手时腰的转动、带(引)动水平和质量，是审视、评判拳技水平、质量的重要依据。鉴于此，凡认为练太极拳须“先动脚、后动腰，由脚动带动腰动”说辞，皆为有关拳论领悟、实践上的错乱，愚意不可为也!

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