擒拿术基本功

2018-01-11阅读：9784 学员编辑 收藏

小编：学会擒拿术，可以在遇见歹徒时及时的擒住，女性也可以在遇到无赖时用上。想学擒拿术，先从基本功做起，首先要了解擒拿术的手法，以及擒拿的身体部位要害，再加以练习，定能成为擒拿高手。

一、擒拿术基本功练法：

擒拿术除要求做到“手眼身法步，精神气力功”八法，高度协调外，最重要的是加强手、腕、 指的力量与能感的训练，使与敌方一搭手，便有沾衣如触脉的感觉，其中的妙处日久见功， 做到“手见手，无处走”，转瞬之间妙招击出。

1、抓手练习：又称“龙爪手”，练习指力。两脚开立，下蹲成马步，两手屈肘抱于腰间， 五指松握，手心向上。然后先出一手向前作抓物状，要气随意注，力随指引，以意念引 导动作，将假想物抓回。然后，另一只手向前抓握，两手交替进行。出手必须清楚灵活， 练至感到疲倦即停。

2、拿手练习：预备式同上。身前放着一个酒坛，作为练习器，依据个人的力量放入沙石， 练习时，先讲技巧，发劲宜发于指端及各指的第一指尖。先将一手伸直，紧抓坛口的边 缘，慢慢将坛提起，提至高于肩平，然后徐徐把坛放下。两手反复练习。

3、拧把的练习：可增加两手的抓力，握力和拧转力。

4、擒拿手练习。

5、绕腕练习：增加腕部转动的灵活性与触感灵敏度的练习方法。练习时，两脚开步直立， 两臂微曲，双手成掌于身前十字交叉，手心朝外，高于肩平。动作开始，两手曲腕，以 肘为轴，臂内旋，使两掌向前弯曲，继而，两臂外旋，两掌继续由下向里向上翻转，两 腕贴紧，翻绕一周后成开始的姿势。

6、握把练习。

7、抢把练习。

8、翻腕练习。

9、活步缠手。

10、脱把练习。

从6-10 为双人练习。双人练习时切忌使用蛮力，引起不必要的伤害。

二、擒拿术学习步骤：

学习一个新的技术都应遵循由浅入深、由简入繁的学习规律，学习擒拿技术也一样，人们在形成技能之前必须熟悉擒拿对象的骨骼、关节、经络等生理特征，必须掌握合理的技术方法，必须具备良好的身体素质和心理素质，要按照学习的规律进行合理的安排，擒拿学习步骤如下：

1、学习有关的解剖学、经络学知识。擒拿技术实施对象是人，并具体到人的骨骼、关节、肌肉、筋膜、经络、穴位等人体要害部位。所以我们必须了解人体运动系统的解剖结构特征和运动规律，才能在学习的过程中正确地掌握每一擒拿技术。

2、学习基础技术，发展身体素质。基础技术是指单一的擒拿动作，即死把位擒拿技术。在学习时，一般采用一人喂招，另一人练习的形势，成百上千次地练习某一单招，直至熟练再换新招。与此同时，通过各种训练手段加强完成擒拿技术所必需的力量、速度、柔韧、灵敏等身体素质，以保证擒拿技术在实战中顺利实施。

3、练习复合擒拿技术。所谓复合擒拿技术是指在实施擒拿动作遭对方反抗时，我顺其势，再实施另一擒拿动作控制对方;或以擒拿动作为主，结合踢、打、摔技法制服对方的综合技术。在实战过程中，对方不给把位，则应用诱敌击打的方法引动对手，创造条件完成擒拿动作;或在擒拿过程中，对方滑脱我顺势应用踢、打、摔等技法制服对方。

4、练习散手擒拿技术。在练习中所用的喂招方法不是固定不变，它可拿、可打、可踢，练习者必须随之变化，获得有效的把位，运用不同的擒拿技术。

三、擒拿术训练方法：

我们把学习擒拿技术按其形成技能的因素划分为三大部分：技术、劲力、素质。技术是人们在长期的搏斗实践中总结出来擒制锁固对手的方法。在武术运动中，人们将动作的力量大小的改变、力量方向的变化和速度快慢融合在一起称之为劲力。良好的身体素质是完成擒拿技术的保障。

(一)技术训练

分解动作练习：将擒拿动作按照完成的顺序分为前期的固把动作、中期的擒制动作和后期的固锁动作。固把技术是完成擒拿技术的前提条件，擒制技术是擒拿技术的核心，固锁是擒拿技术的结果，其中固把技术和擒制技术是直接影响擒拿技术成败的关键环节，所以在练习擒拿技术时要以此为重点。

完整动作练习：主要指死把擒拿动作。其目的是熟练地掌握动作的全过程，将分解动作的各部分有机地结合起来，从而顺利地有效地完成技术。

复合擒拿动作练习：将两个或多个擒拿动作结合起来练习。在运用擒拿技术遭敌反抗时，据其变化而合理有效实施另一擒拿技术。

活把擒拿技术练习：搏斗过程中在无把位的情况下，能够快速、有效地对敌实施擒拿技术，其关键是顺势找到适宜的把位。

(二)劲力训练

劲力感知能力训练：旨在提高对对方动作时的力的大小、方向及变化感知能力的练习。

劲力控制能力训练：结合技术动作在两人对抗练习中注重劲力变化与控制，顺其劲完成擒拿动作。在进行技术练习时，可用单一的擒拿动作，进行两人配合练习，一人由慢到快完成动作，另一人对其动作进行感知并顺势作出擒拿动作，重点在于对劲力的感知和控制，这样，一方面可提高对对手劲力控制能力，另一方面可熟练动作，准确地掌握技术。

(三)素质训练

素质训练的目的在于提高身体素质，尤其是掌指上的实力。没有强劲的指力，是难以完成擒拿技术的。素质训练的方式多种多样，练习指力的有俯卧撑、铁牛耕地、指抓铁球、抛掷沙袋等，练习手掌力量的有掌击沙袋，练习指力和腕力的有指解绳结、悬体揪椽、扭把练习、悬物拧把、两人拧把、攥拳收放、左右挂手、橡筋练习等。

另外，《少林七十二艺》中有许多练习指力和腕力的功法，如鹰爪功、二指禅、金针指、合盘掌等。如能练成一种，对擒拿技术的提高极有益。特别是鹰爪功，为练习擒拿者必修之功。限于篇幅，本文仅介绍鹰爪功练法如下。其余的以后专文介绍。

每日清晨舒散筋骨后练习，两臂左右平伸，有如鹰翼，双手成掌，肩部放松，二目垂帘，只露一线之光，略注鼻端，而意存丹田，牙咬紧，舌轻抵上下齿间，有如静坐，默数数字，每日逐渐增多，至可达1时之久即为成功。练时勿勉强，初以5分钟为宜，渐觉劲达指梢，惟初时两肩酸软不能举，过此自入佳境。

练功前先备好小口坛一个。将坛子置于身前，两脚开立，下蹲成马步，上体正直，舌抵上腭，目视坛子。动作站好后，采用逆式呼吸，鼻吸鼻呼。吸气，同时，以一只手的拇、食、中三指抓持坛口根部，意想天地精华之气由“五心”(双掌心、头顶心、双足心)纳入丹田。接着，闭气。同时，收肛提阳，将坛子上提与腹齐平。意想丹田内气注入抓坛之手指。继而，呼气。同时，全身放松，将坛子缓缓放回原处。

照上述方法反复练此动作疲乏之后再换另一手练习。待练到手有一定功夫后，坛内可渐渐增添沙子，直至能提百余次重150斤以上而仍能升降自如时，鹰爪功已功成。至此，掌指实力已十分可观。

四、擒拿术训练方式和训练安排

(一)练习方式

个人训练：一个人进行的技术、劲力、素质练习，以达到熟练动作技术，掌握动作要领形成正确的动力定型，也便于充分快速地发放力量，避免两人练习时害怕发务过大伤害对方的心理。

两人训练：两人进行攻防练习，包括条件实战训练(喂手)和无条件实战训练。主要是培养练习者的实战能力，在条件实战练习中可根据练习目的需要提供相应的条件。

器具练习：借助器材进行辅助练习。

(二)训练安排

第一阶段：基础训练阶段

训练目的：准确地掌握死把擒拿动作。在此阶段，重点掌握某些简单的单式擒拿动作的核心技术。同时，加强身体素质训练，重点是上肢的臂力、腕力及指力，以增加对手的擒拿力度。

训练内容：基本技术练习，单式擒拿的核心技术动作练习;专项身体素质练习;劲力的初步感知和控制练习。

第二阶段：提高动作技术阶段

训练目的：进一步掌握单式动作核心动作，针对性练习诱导技术和散击技术。加强核心擒拿技术和反向擒拿技术练习，达到能够娴熟转换技术的程度。继续加强专项身体素质训练的力度，进一步提高上肢的力量，针对擒拿动作的变换有针对性地进行劲力控制训练，其目的是在对手进行反抗时顺其劲力变换动作实施擒拿。

训练内容：基本技术练习;单式擒拿的核心技术动作练习;完整的擒拿技术(诱敌、核心、反向、散击)练习，提高专项身体素质练习，劲力练习。

第三阶段：巩固动作技术阶段

训练目的：巩固死把擒拿技术，达到完成技术自动化的程度，同时学练无把位擒拿接手技术。

训练内容：基本技术练习;单式擒拿的核心技术动作练习;完整的擒拿技术练习;专项身体素质练习;劲力练习;得把技术。

第四阶段：完善动作技术阶段

训练目的：巩固练习得把技术，掌握好与死把擒拿技术的中间环节，通过练习能够熟练有效地擒制对手。

训练内容：得把技术;散手擒拿技术;劲力练习。

擒拿术除了要掌握基本的手法外，还应该对于人体的主要脉络要害有相关的认识，这样才可以更准确更及时的擒住歹徒，更多有关擒拿术方面的知识，请继续关注小编中华武术频道。

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