少林小擒拿手练习方法

2018-01-19阅读：9707 学员编辑 收藏

中华武术博大精深，也有传说天下武功出自少林，是否如此历史没有考究。但少林武术的确众多，下面就来介绍下少林小擒拿手的练习方法，有需要的可以学习下。

少林小擒拿手是利用人体关节、穴位以及要害部位的弱点,通过擒拿对方身体一部,使其产生疼痛、不适或受伤,失去反抗能力而束手就擒的技术方法。擒拿因其突出的技击价值而备受兵家和拳家们所重视,明代抗倭将领戚继光在《纪效新书》中介绍各类拳术名家时,就有关于“鹰爪王之奴手”的记载。驰名中外的少林功夫,擒拿之术自成一家。

小编将少林擒拿术以及散落在少林拳术套路中有代表性的擒拿方法进行了采撷和整理,配以解脱之法,分小擒拿(掌指部拿法、腕部拿法)和大擒拿(肘部拿法、肩部拿法、颈部拿法、头部拿法、腿部拿法)两部分进行介绍,有助于练习者快速地掌握这一少林绝技,提高防身自卫能力。

一、掌指部拿法

1.罗汉折枝

动作① 对方左腿在前,以右手前来抓我胸部;我方右腿在前,以右手抓住对方右手大拇指,拳眼朝上(图1)。

动作② 我方用力向前、向下扣压对方大拇指,使其手指被折而跪地(图2)。

解脱法

动作①对方欲以“罗汉折枝”动作拿我(图3)。

动作②我方身体右转,右臂提肘内旋,顺势抓握对方右手大拇指,并向后将其右臂拉直;左臂上抬,左手掌扶于对方上臂处(图4);我方以左肘猛击对方肘部,使其别肘而倒地(图5)。

2.太公摆旗

动作① 对方右腿在前,以右手前来抓我胸部;我方左腿在前,左手虎口朝下抓握对方右手大拇指(图6)。

动作②我方左脚上步,左手用力折压对方右手大拇指,同时右手向上、向前推托对方右肘部(图7);我方左手下拉,右手上托将对方拿住(图8)。

解脱法

动作①对方欲以“太公摆旗”动作拿我(图9)。

动作②我方身体右转,右脚向后撤步,同时右臂屈肘上提,手腕内旋,被握大拇指即可解脱;随之右手抓握对方右手腕,左手按于对方肩部(图10)。

动作③我方右手外旋,将对方右手臂拉向右腰侧;左手掌用力向下按压对方右肩部,将对方反拿(图11)。

3.顺手牵羊

动作①对方右腿在前,右手前来抓我胸部;我方左腿在前,迅速以双手抓握住对方右手,以两拇指向上顶其手指,其余手指扣其手背近腕关节处(图12)。

动作②我方向后撤左脚,两手用力向下、向后撅压其右手手指(图13)。

二、少林小擒拿手的学习步骤

学习一个新的技术都应遵循由浅入深、由简入繁的学习规律，学习擒拿技术也一样，人们在形成技能之前必须熟悉擒拿对象的骨骼、关节、经络等生理特征，必须掌握合理的技术方法，必须具备良好的身体素质和心理素质，要按照学习的规律进行合理的安排，擒拿学习步骤如下：

1、学习有关的解剖学、经络学知识。擒拿技术实施对象是人，并具体到人的骨骼、关节、肌肉、筋膜、经络、穴位等人体要害部位。所以我们必须了解人体运动系统的解剖结构特征和运动规律，才能在学习的过程中正确地掌握每一擒拿技术。

2、学习基础技术，发展身体素质。基础技术是指单一的擒拿动作，即死把位擒拿技术。在学习时，一般采用一人喂招，另一人练习的形势，成百上千次地练习某一单招，直至熟练再换新招。与此同时，通过各种训练手段加强完成擒拿技术所必需的力量、速度、柔韧、灵敏等身体素质，以保证擒拿技术在实战中顺利实施。

3、练习复合擒拿技术。所谓复合擒拿技术是指在实施擒拿动作遭对方反抗时，我顺其势，再实施另一擒拿动作控制对方;或以擒拿动作为主，结合踢、打、摔技法制服对方的综合技术。在实战过程中，对方不给把位，则应用诱敌击打的方法引动对手，创造条件完成擒拿动作;或在擒拿过程中，对方滑脱我顺势应用踢、打、摔等技法制服对方。

4、练习散手擒拿技术。在练习中所用的喂招方法不是固定不变，它可拿、可打、可踢，练习者必须随之变化，获得有效的把位，运用不同的擒拿技术。

三、少林小擒拿手的训练方法

我们把学习擒拿技术按其形成技能的因素划分为三大部分：技术、劲力、素质。技术是人们在长期的搏斗实践中总结出来擒制锁固对手的方法。在武术运动中，人们将动作的力量大小的改变、力量方向的变化和速度快慢融合在一起称之为劲力。良好的身体素质是完成擒拿技术的保障。

(一)技术训练

分解动作练习：将擒拿动作按照完成的顺序分为前期的固把动作、中期的擒制动作和后期的固锁动作。固把技术是完成擒拿技术的前提条件，擒制技术是擒拿技术的核心，固锁是擒拿技术的结果，其中固把技术和擒制技术是直接影响擒拿技术成败的关键环节，所以在练习擒拿技术时要以此为重点。

完整动作练习：主要指死把擒拿动作。其目的是熟练地掌握动作的全过程，将分解动作的各部分有机地结合起来，从而顺利地有效地完成技术。

复合擒拿动作练习：将两个或多个擒拿动作结合起来练习。在运用擒拿技术遭敌反抗时，据其变化而合理有效实施另一擒拿技术。

活把擒拿技术练习：搏斗过程中在无把位的情况下，能够快速、有效地对敌实施擒拿技术，其关键是顺势找到适宜的把位。

(二)劲力训练

劲力感知能力训练：旨在提高对对方动作时的力的大小、方向及变化感知能力的练习。

劲力控制能力训练：结合技术动作在两人对抗练习中注重劲力变化与控制，顺其劲完成擒拿动作。在进行技术练习时，可用单一的擒拿动作，进行两人配合练习，一人由慢到快完成动作，另一人对其动作进行感知并顺势作出擒拿动作，重点在于对劲力的感知和控制，这样，一方面可提高对对手劲力控制能力，另一方面可熟练动作，准确地掌握技术。

(三)素质训练

素质训练的目的在于提高身体素质，尤其是掌指上的实力。没有强劲的指力，是难以完成擒拿技术的。素质训练的方式多种多样，练习指力的有俯卧撑、铁牛耕地、指抓铁球、抛掷沙袋等，练习手掌力量的有掌击沙袋，练习指力和腕力的有指解绳结、悬体揪椽、扭把练习、悬物拧把、两人拧把、攥拳收放、左右挂手、橡筋练习等。另外，《少林七十二艺》中有许多练习指力和腕力的功法，如鹰爪功、二指禅、金针指、合盘掌等。如能练成一种，对擒拿技术的提高极有益。特别是鹰爪功，为练习擒拿者必修之功。限于篇幅，本文仅介绍鹰爪功练法如下。其余的以后专文介绍。

每日清晨舒散筋骨后练习，两臂左右平伸，有如鹰翼，双手成掌，肩部放松，二目垂帘，只露一线之光，略注鼻端，而意存丹田，牙咬紧，舌轻抵上下齿间，有如静坐，默数数字，每日逐渐增多，至可达1时之久即为成功。练时勿勉强，初以5分钟为宜，渐觉劲达指梢，惟初时两肩酸软不能举，过此自入佳境。

练功前先备好小口坛一个。将坛子置于身前，两脚开立，下蹲成马步，上体正直，舌抵上腭，目视坛子。动作站好后，采用逆式呼吸，鼻吸鼻呼。吸气，同时，以一只手的拇、食、中三指抓持坛口根部，意想天地精华之气由“五心”(双掌心、头顶心、双足心)纳入丹田。接着，闭气。同时，收肛提阳，将坛子上提与腹齐平。意想丹田内气注入抓坛之手指。继而，呼气。同时，全身放松，将坛子缓缓放回原处。照上述方法反复练此动作疲乏之后再换另一手练习。待练到手有一定功夫后，坛内可渐渐增添沙子，直至能提百余次重150斤以上而仍能升降自如时，鹰爪功已功成。至此，掌指实力已十分可观。

四、少林小擒拿手的训练方式和训练安排

(一)练习方式

个人训练：一个人进行的技术、劲力、素质练习，以达到熟练动作技术，掌握动作要领形成正确的动力定型，也便于充分快速地发放力量，避免两人练习时害怕发务过大伤害对方的心理。

两人训练：两人进行攻防练习，包括条件实战训练(喂手)和无条件实战训练。主要是培养练习者的实战能力，在条件实战练习中可根据练习目的需要提供相应的条件。

器具练习：借助器材进行辅助练习。

(二)训练安排

第一阶段：基础训练阶段

训练目的：准确地掌握死把擒拿动作。在此阶段，重点掌握某些简单的单式擒拿动作的核心技术。同时，加强身体素质训练，重点是上肢的臂力、腕力及指力，以增加对手的擒拿力度。

训练内容：基本技术练习，单式擒拿的核心技术动作练习;专项身体素质练习;劲力的初步感知和控制练习。

第二阶段：提高动作技术阶段

训练目的：进一步掌握单式动作核心动作，针对性练习诱导技术和散击技术。加强核心擒拿技术和反向擒拿技术练习，达到能够娴熟转换技术的程度。继续加强专项身体素质训练的力度，进一步提高上肢的力量，针对擒拿动作的变换有针对性地进行劲力控制训练，其目的是在对手进行反抗时顺其劲力变换动作实施擒拿。

训练内容：基本技术练习;单式擒拿的核心技术动作练习;完整的擒拿技术(诱敌、核心、反向、散击)练习，提高专项身体素质练习，劲力练习。

第三阶段：巩固动作技术阶段

训练目的：巩固死把擒拿技术，达到完成技术自动化的程度，同时学练无把位擒拿接手技术。

训练内容：基本技术练习;单式擒拿的核心技术动作练习;完整的擒拿技术练习;专项身体素质练习;劲力练习;得把技术。

第四阶段：完善动作技术阶段

训练目的：巩固练习得把技术，掌握好与死把擒拿技术的中间环节，通过练习能够熟练有效地擒制对手。

训练内容：得把技术;散手擒拿技术;劲力练习。

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