小编：双节棍易学实用，可健体防身。双节棍教学视频你看了吗，知道怎么练习双节棍吗？下面小编根据双节棍教学视频总结了双节棍最常见的20招技法，教您怎么练习双节棍。

练双节棍有什么好处？

双节棍是一项由点、扫、劈、撩等不同动作相结合的新兴武道运动，可以提高身体的灵活性、协调性和敏捷性，开发右脑、激发潜能，培养瞬间反应能力，端正姿势、塑造形体，活动筋骨，预防职业病。

另外，还可以克服自卑，增强自信，培养练习者坚韧不拔的毅力，培养高尚的武德，加强团队精神。既可以娱乐表演，还可以强身健体，自卫防身，可谓一举数得。

双节棍最常见的20招技法

1、白蛇吐信：属动态招法，与静态持棍势名虽相同，意义不同。

2、流星赶月：主要用于苏秦背剑势与白蛇吐信势之间的过渡，保护身体侧面并伺机发动进攻。由苏秦背剑势开始，松开在下方的左手。右手运棍在体侧划立圆。然后扣腕将游离棍夹于右腋下，成白蛇吐信势。也可反向运棍。以下各技法若无特别说明，均以右前势为例。

3、乌龙探爪：由白蛇吐信势开始，左手向右拍护于右肩前，同时右手带棍经左肘下由左向右横扫。至右侧时，右手带棍向后、向下划弧，再从中线向前撩起，成苏秦背剑势。

4、苏秦背剑：由苏秦背剑势开始，松右手，左手带棍从右后方向左前上方反向撩起，再向左后方甩去。右手在左腋下接棍，成左苏秦背剑势。同样可由左势变为右势。

5、倦鸟知返：由白蛇吐信势，右手带棍由下向上前撩。左手手心向上，虎口向前，于腰侧接棍。

6、翻山越岭：由双手擎天势开始，松左手，右手持棍扫至左腰侧，左手自然护于右肩侧。然后反向运棍斜撩，左手于背后，手心向后接游离棍。左手将棍带起，在左上方划弧后，向左下劈至左腰侧，同时右手自然于右肩前。再反向运棍，循环练习。

7、乌龙翻江：由苏秦背剑势开始，以流星赶月势运棍，左手手心向外、虎口向下反把接棍。然后左手将棍从右肩下带起，并在体前横“8”字运棍，接着左手带棍向左腋下，再由下向上、向后撩起。右手在左腋下接棍，成卧龙抬头势。

8、回身乌龙探爪：由卧龙抬头势（或苏秦背剑势）开始，松左手，右手持棍向右侧横扫，然后向下抡，再由下向前、向后撩棍。左手在右腋下接棍，成苏秦背剑势。

9、左右逢源：由苏秦背剑势开始，松左手，右手运棍向前斜劈，顺势在体前划横“8”字，至白蛇吐信势收棍。

10、双手擎天：由白蛇吐信势开始，右手运棍在头上方划一圈后，由右向左扫，同时配合重心下降。左手正把接棍后，双手将棍擎过头顶，再持棍由左向右扫，右手接棍。

11、威震八方：由双手擎天势开始，右手运棍向左扫，左手反把接棍，在体前横“8”字运棍。当游离棍至右腰侧时，右手反把接棍，再上左步，右手运棍。如此循环。

12、玉带横腰：由苏秦背剑势开始，以流星赶月势运棍，成反把白蛇吐信势。然后右手持棍在身前划立圆，再向左腰侧横扫。左手护于身前。接着再向右横扫，左手于体后接棍。松右手，左手将棍带起，在体前倒手。右手接棍后，向后运棍成苏秦背剑势。

13、雪花盖顶：由左脚在前的白蛇吐信势开始，右手运棍在头顶划一圈后，劈向左腰侧，同时撤左步（旋马），左手护于脸前。再反向运棍，并撤右步（旋马），恢复白蛇吐信势。

14、先斩后奏：由左脚在前的苏秦背剑势开始，向左转身，右手持棍向下劈，同时起右里合腿，棍在腿下划弧，然后向左腰侧劈击，左手护于身前。

15、欲擒故纵：由左脚在前的苏秦背剑势开始，右手持棍向左斜劈。右脚上半步，左脚向左迈半步，顺势转身，以左右逢源势运棍。然后右转身180度，逆向以左右逢源势运棍。再左转身180度，运棍划弧后，向左下斜劈。

16、横扫千军：由白蛇吐信势开始，右手随右转身运棍向右横扫，左手自然护于头侧。再划弧运棍，成苏秦背剑势收棍。

17、乌龙摆尾：由苏秦背剑势开始，右手以流星赶月势运棍，成反把白蛇吐信势。然后以右手棍为轴，使游离棍在右臂下划平圆。

18、飞龙在天：接第16式，上右步左转180度，同时右手运棍在头顶划平圆，然后扫向左腰侧，同时右脚向前仆步铲出。

19、飞龙仆地：接第17式，右手运棍扫向左腰侧，右脚向前仆步铲出，然后右手持棍从左向右横扫，左手在身侧亮掌。

20、卧龙抬头：接第18式，起身上左步，同时右手将棍由下向上撩起，成卧龙抬头势。

怎么练习双节棍，看了小编为您总结的双节棍最常见的20招技法，你清楚了吗？