少林童子功完整教学

2016-01-12阅读：9476 学员编辑 收藏

小编：少林寺是训练武术的最佳去处，很多小孩子进去练习童子功，那么少林童子功怎么练呢，下面小编为您介绍少林童子功怎么练，看看吧。

童子功是少林的一套武功秘籍，要想练习这种武术，必须从幼儿开始练习，这是一种难度较高的少林武术。

少林童子功的主要特点：少林童子功能内壮外强，藏而不露，在实践中有如“秀如猫，抖如虎、行如龙、动如闪、声如雷”之势，在动、静、呼吸、运气、用气方面也有独到之处，正如功法谚诀说“拳打十分力，力从气中出，运气贵乎缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸”。

少林童子功有外功、内功和柔功，一直都是少林寺的秘传功法，有养颜、固气、延缓衰老之功效，从小练习晚年会有鹤发童颜之回报。练之后轻如燕软如棉硬如铁，非常神奇的一种功夫。

起势

动作要领：两腿并立，目视前方，左脚开步，与肩同宽，两手左右平起经胸前合掌，两掌变拳收至胸前，成站立姿势。头左转，目视前方。

1.罗汉睡觉

动作要领：身体右转，左腿右肘尖支撑身体，右腿翘起，身体右转成上仰势。

易犯错误：脚和肘用力不一致。

纠正方法：加强脚和肘的配合，用力一致。

2.鲤鱼打挺

动作要领：两手放在左右耳侧，呈上仰姿势，两腿举起向上，打腿到垂直面90°时，两腿快速向臀下收脚站立，成马步合掌动作。

易犯错误：打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。

纠正方法：加快打腿速度，教练可用一只手贴在练习者腰部，帮助做挺腹动作。

3.童子拜佛

动作要领：右脚盘在左膝上，两手由下至上摆动，胸前合掌。

易犯错误：下蹲过高，弯腰。

纠正方法：多做腿部力量练习，挺胸直腰，目视前方。

4.前空翻摔背

动作要领：上步空翻，后背着地，头部翘起，臀部顶起。鲤鱼打挺成单掌盘坐。倒地后摔，右腿翘起。鲤鱼打挺成蝎子步，两手撑地，右腿翘起，腰部下沉。

易犯错误：空翻高度不够，着地错误。

纠正方法：低头、含胸，收腹，团身。滚翻时以肩、背、腰、臀依次着地。

5.倒栽碑

动作要领：头与两手成三角形倒立。两腿向上伸直，脚面绷紧，左右摆腿。然后前滚翻呈莲花状盘坐，目视前方。

易犯错误：倒立不稳，重心掌握不好。

纠正方法：多做手，颈，腰的配合练习。

6.马步冲拳

动作要领：身体右转成马步，三冲拳，左掌放在右腋旁。

易犯错误：马步时脚尖外撇，弯腰跪膝。

纠正方法：单做马步练习，两脚跟外蹬，挺胸、塌腰，膝不过脚尖。

7.燕式平衡

动作要领：两手胸前合掌，左腿支撑，右腿后伸翘起，高与肩平。挺胸、塌腰，目视前方。

易犯错误：上体前俯不够，站立不稳。

纠正方法：支撑腿微屈膝，脚趾抓地，向上举腿，上体前俯和两臂侧平举的动作要协调一致。

8.朝天蹬

动作要领：腿向上蹬起，两手抱紧脚尖，至头后部。

易犯错误：两腿不直，站立不稳。

纠正方法：平时多压腿、髋、膝关节要伸直，目视前方。

9.跌叉抱佛脚

动作要领：先成竖叉抱脚后，反方向竖叉相同，惟动作相反，继而再成横叉，两手和什。

易犯错误：腿弯屈。

纠正方法：膝关节要伸直，提高柔韧性。

10.乌龙绞柱

动作要领：身体后仰左转，右脚向左、向上方绞起，左脚与右脚连续跟上旋转，两手推地，成下顶式。

易犯错误：腰、背不能绞离地面。

纠正方法：以肩颈部位着地，腰、背在两腿上绞的同时用力顶。初学者可在教练和同伴的帮助下逐步掌握动作要领。

11.叶底藏花

动作要领：两脚由后向前翘起，到两肩侧，两手撑地。目视前方。

易犯错误：上下肢动作不协调。

纠正方法：注意双手和腰的配合，平时多做练腰部动作。

12.跪步冲拳

动作要领：身体后仰，向上右冲拳，左手收至右腋下，然后前俯腰跪步撑地。

易犯错误：夹肩，弯腰。

纠正方法：挺胸、直腰，两臂展开，多做压肩动作。

13.下腰抱佛脚

动作要领：两腿并拢，两脚从上向下翻身下腰，两手抱住两脚，手腰相并。

易犯错误：两腿伸不直。

纠正方法：脚跟用力往外蹬，膝关节伸直，平时多压腿。

14.童子拜佛

动作要领：鲤鱼打挺成童子拜佛姿势。

易犯错误：下蹲不到位，弯腰。

纠正方法：多做下肢力量的练习，挺胸、直腰，目视前方。

收势

动作要领：两手胸前交叉掌，右脚同时向右撤半步，身体右转90°成并步抱拳，然后双手自然下垂，目视前方。

少林童子功怎么练，以上就是小编为您总结的少林童子功练习内容，供参考。

上一篇：太极拳瘦身效果怎么样 下一篇：跆拳道准备姿势和步法